У вас болить голова, і ви не знаєте чому? Це один із багатьох симптомів менопаузи і, на жаль, вражає майже кожну жінку. Невгамовний біль, який проявляється в будь-який час доби або навіть вночі, і ви відчуваєте, як у вас тріскається голова.
Вони можуть зайняти лише хвилину або кілька днів. Вони можуть бути слабкими або досить сильними, щоб дискваліфікувати вас від будь-якої діяльності.
Головні болі під час менопаузи можуть бути спричинені багатьма факторами, але головним винуватцем є коливання рівня гормонів - прогестерону та естрогену.
Вони можуть порушити якість вашого життя, у вас розлад, і ви не можете зосередитися на своїй роботі.
Коли я запитував жінок, що вони використовують від головного болю, більшість відповідей стосувались ліків. На деякий час вам допоможуть знеболюючі препарати, але вони не вирішать вашу проблему.
Давайте подивимося, що насправді викликає головний біль:
- великий стрес
- нестача сну
- виснаження
- низьке споживання рідини
- страх і пригнічені настрої
- особливо довго сидіти біля телевізора
- нерегулярне харчування, пропуск їжі
- цілоденна робота на комп’ютері без перерв
- проблеми з очима, якщо ви не носите належних окулярів або контактних лінз
Вживання деяких продуктів також може викликати головний біль:
- кофеїн - не тільки кава, а й енергетичні напої, що містять високий рівень кофеїну
- алкоголь - особливо червоне вино
- споживання сиру та молочних продуктів
- шоколад
- морозиво, особливо коли ви споживаєте його дуже швидко
Якщо у вас дуже часто болить голова, ви можете вести харчовий щоденник і дуже легко з’ясувати, які продукти є причиною болю.
Які найпоширеніші симптоми головного болю?
- нудота
- пітливість рук
- втома
- пітливість всього тіла
- відчуття тиску в голові
- тупий або дуже інтенсивний біль
- гіперчутливість до світла, звуків і запахів
Як можна запобігти головний біль під час менопаузи?
- споживайте продукти, багаті вітамінами групи В і магнієм,
включайте в свій раціон багато клітковини - Пийте багато води і обмежуйте кількість кави або великої кількості чаю
- спробувати усунути стрес
- практикуйте йогу або вправи на розслаблення
- знайти фізичну активність, щоб бути в кращому настрої та
набрав більше енергії - спати 6-8 годин на день
- виключити зі свого життя алкоголь і нікотин
- обмежте занадто багато солі в їжі
Що ви можете зробити проти них, якщо вони трапляються, і вам потрібна швидка допомога?
- гуляти на свіжому повітрі
- ароматерапія лавандою або м’ятою
- розслабтеся, відірвіться від усього, що вас оточує
- покладіть припарку на лоб
- масаж голови
- Вам допоможуть такі трави: ковток матері, опеньки і коханець
- масаж та точковий масаж - чудові помічники
Головні болі також можуть бути сигналом того, що вашому організму потрібно «трохи очиститися».
Ваше тіло - це невелика хімічна фабрика, де все працює ідеально. Це дивовижний організм, який вирішує мільйони функцій у вашому тілі. Але це все одно не працює як слід. Чому він не може впоратися з деякими речами?
Існує багато причин, що впливають на його роботу. Ви оточені величезною кількістю отруйних речовин, з якими ви контактуєте щодня, навіть не підозрюєте про це. Будь то косметика, засоби для чищення, навіть неправильний раціон.
З цієї причини детоксикація організму є хорошим вибором.
Ось кілька порад, як вивести токсини з організму.
1. очистити печінку
Головна роль печінки полягає у виведенні токсинів з організму. Якщо ваша печінка має багато роботи, і вона не може позбутися цих токсинів, це вплине на ваш настрій, втома, і ви будете почуватись без енергії. Цей стан може спричинити головний біль.
Якщо ви очистите печінку ідеально, ви повернете втрачену енергію і бадьорість. Ваш настрій покращиться, а це також вплине на зовнішній вигляд шкіри. Ви сяятимете. Головний біль для вас залишиться в минулому.
Це простий спосіб зробити це Вода. Якщо ви відмовитеся від солодких напоїв, навіть тих легких, які, на вашу думку, нешкідливі, і обмежите споживання кави, це відбиться на вашому здоров’ї. Щодня додавайте чистої води і допомагайте печінці працювати на вашу користь.
Ви також можете очистити свій організм за допомогою алое вера.
Які фрукти та овочі можна використовувати для детоксикації? Огірки, лимони, лайми, грейпфрути, ягоди, м'ята, імбир, розмарин, кульбаба і кропива. Якщо період зростання ведмежого часнику, не забудьте піти його рвати, це запустить ваше тіло і ретельно його очистить.
2. боротьба з жиром на животі
Стрес і гормони впливають на вагу вашого тіла. Але дієта не є відповіддю на зменшення жиру на животі. Під час дієти організм переходить у режим збереження, коли він перестає працювати як раніше. Рівень греліну, який є гормоном голоду, збільшиться, і це збільшить ваш апетит.
Здорове харчування та фізичні вправи допоможуть вам у цьому. Жир на животі дуже небезпечний для здоров'я. Якщо ви просто махнули рукою і сказали собі: «Я більше нічого з цим робити не буду. Це просто так ".
Подумайте про це і боріться з цим. Кожен маленький прогрес має значення.
Стрес - великий і небезпечний ворог у цьому плані. Тому дайте своєму тілу час на регенерацію, щоб воно могло почати спочатку. Стрес є ознакою набору ваги і викликає неприємні головні болі.
Зняти стрес можна за допомогою ефірних масел. Медитація та свідоме, глибоке дихання також допоможуть вам.
3. Позбудьтесь втоми та «мозкового туману»
Назва доречна. Ви відчуваєте, що ваш мозок працює не так швидко, як колись, і пам’ятатимете багато речей, коли буде вже пізно. Тут також можуть допомогти правильне харчування та фізичні вправи. Особливо прогулянки на свіжому повітрі дадуть клітинам мозку необхідний кисень, а гормони щастя змиються.
Після робочого часу ти приходитьш додому втомленим і вже нічого не хочеш. Але те, що ви можете зробити просто проти втоми, - це вибігти на свіже повітря і погуляти або потренуватися. Втома швидко вщухне, і у вас буде гарний настрій. Ендорфіни виводяться з організму, щоб забезпечити організм енергією та запобігти головний біль.
4. розпочніть свій повільний обмін речовин
Серцебиття, неприємні припливи, перепади настрою. Все це призводить до гормонального дисбалансу. Уповільнений метаболізм - це лише чергова частина головоломки. Все пов’язане з усім. Якщо ви підтримуєте своє тіло правильним харчуванням, фізичними вправами та значною мірою управління стресом, клітини вашого тіла будуть процвітати.
Під час менопаузи тілу більше не потрібно споживати стільки калорій, тому бажано в цей період змінити свій раціон і зосередитись на якісному та поживному харчуванні.
Без голодування ...
Ви махаєте своїм метаболізмом, і у вас будуть проблеми з нормалізацією організму.
Дієта - це альфа та омега повільного метаболізму, вона сприяє до 80% тому, як вам вдається підтримувати свою вагу або регулювати її до прийнятних значень. Лише 20% успіху - це рух. Звичайно, рух дуже важливий, і не потрібно від нього відмовлятися, навпаки, знайдіть такі фізичні навантаження, які роблять вас щасливими. Прогулянки на природі - теж хороше рішення ...
На щастя, є природні засоби, які можуть принести вам полегшення.
1. Магній
Цей мінерал дуже успішно справляється з головним болем та мігренню. Якщо ви хочете їсти більше магнію у своєму раціоні, включайте в раціон бобові, горіхи, насіння та овочі - особливо брокколі, гарбуз та листові овочі.
2. Ефірні олії - лаванда та м’ята
М’ята і лаванда мають заспокійливу дію, яка знімає головний біль.
М’ята також має чудові охолоджуючі ефекти і, змішуючи з мигдальним або кокосовим маслом, ви можете наносити її безпосередньо на шкіру.
Лаванда - це масло, яке принесе вам полегшення, але пам’ятайте, що воно знижує тиск. Це заспокоїть вас і підніме вам настрій. Просто розтріть зап’ястя або потилицю розведеним ефірним маслом.
Ефірні олії є висококонцентрованими, так само як і вони ніколи не використовуйте чистий, завжди змішуйте їх з маслом-носієм. Масла-носії є напр. кокос, мигдаль, примула вечірня, жожоба, виноград ...
3. Масаж або відвідування мануального терапевта
Масаж розслабляє все тіло, а хороший масажист масажує жорсткі м’язи, які в значній мірі беруть участь у спричиненні неприємних головних болів.
Відвідування мануального терапевта також може вам допомогти. Запитайте своїх друзів або знайомих, чи знають вони кваліфікованого фахівця в цій галузі і не соромтеся замовляти його.
4. Трава римбаба загальний належить до тих, хто атакує мігрень. Це зменшить ваш біль, а також нудоту та всі неприємні супутні ознаки головного болю. Це розширює котушки і розслабляє все ваше тіло.
М’ята перцева це принесе вам розслаблення, а також може усунути нудоту. Це знімає стрес і заспокоює нервову систему. Якщо ви виснажені, саме м’ята додасть вам енергії та усуне головні болі, викликані втомою.
Медова роса впорядковує свій тиск, і якщо ви страждаєте частими мігренями, коли вам доводиться замикатися в темній кімнаті, і кожен рух викликає у вас страждання, це чудовий помічник.
Якщо ваш головний біль спричинений низьким кров’яним тиском, це допоможе вам тут розмарин. Це зміцнить вашу нервову систему і буквально розбудить вас.
Валеріана є помічником при безсонні та психічному виснаженні. Якщо ви страждаєте від недосипу, неврозів, перепадів настрою та депресії, виберіть цю траву. Він має природний знеболюючий ефект.
Є безліч трав, які допоможуть полегшити їх симптоми та підняти настрій під час менопаузи. Пити їх рекомендується теплими, оскільки гарячі можуть привести до припливів.
Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, і нехай магічна природа працює.
5. Вживайте достатню кількість рідини. Якщо ви не забезпечите своє тіло водою, воно залишиться зневодненим, це негайно позначиться на відчуттях у вашій голові. Це може проявлятися слабкими натяками, які переходять у неприємні стани.
Підсолоджені напої та кава не входять до режиму пиття, це найкраще прозора вода, доповнена лимонним соком із шматочком імбиру, або можна додати до напою м’яту. Дуже важливо, щоб у вашому тілі було достатньо води. Ви також можете поповнити рідину, вживаючи фрукти та овочі, багаті водою.
6. Перерви під час роботи. Якщо ви довго сидите, тіло напружене і повинно знаходитися в неприродному положенні, що призводить до вкорочення м’язів та знерухомлення певних частин тіла. Тут вам також допоможе невелика перерва щогодини, ще краще, якщо ви трохи потягнетеся і обведете шию і зробите кілька рухів руками. Ви стимулюватимете кровоносну систему і тим самим уникнете наслідків тривалого сидіння.
Після кожної години, проведеної за комп’ютером, потренуйтеся, лише кілька присідань, або біжіть сходами. Кожен рух має значення.
Турбота про себе та щастя повинні бути вашим пріоритетом.
Коли ви розставляєте пріоритети собі та своїм вимогам, ви не будете робити багато речей, але, безумовно, уникнете головного болю від стресу.
У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.
Ви з’ясували, що викликає у вас головний біль? Як ви справляєтеся з цим, коли воно підкрадається і порушує ваш щоденний ритм?
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊