список, якого слід уникати
Високий кров'яний тиск є робочим конем багатьох. І деякі продукти, такі як консерви, ковбаса або сир, можуть змусити вас злетіти зараз, коли ви звертаєтесь до деяких з них як ніколи.
У житті настає момент, коли раптом гіпертонія робить вигляд. Таким чином, більшість з нас змушені вдаватися до таблеток, які прописує наш сімейний лікар, щоб утримати цього мовчазного ворога на відстані, який, якщо залишити його на власний розсуд, може стати причиною різних проблем. Зокрема, як пояснюється на медичному порталі MedlinePlus, може поводитися хвороба серця, інсульти, ниркова недостатність, проблеми з очима та інші серйозні нездужання.
кров'яний тиск визначається як сила, що діє на стінки артерій Настільки, наскільки серце перекачує кров до вашого тіла; тоді як артеріальний тиск - це спосіб реагування артерій на нього. Певні звички або фізіологічні умови вони можуть схилити нас до виходу за межі здорового. Наприклад, стрес або занепокоєння, зловживання алкоголем, надмірне вживання солі, діабет та куріння роблять нам погану послугу.
Багатому натрію
Багато хто вважає, що обмеження солі та алкоголю вирішує все, але їх набагато більше харчові фланги за яким слід стежити. Тому будь-який гіпертонічний Вам слід виключити зі свого раціону такі продукти, оскільки вони представляють оду натрію:
Промислові пекарні. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що в цих продуктах багато натрію. Таким чином, не бажано опускати захист перед солодким продуктом, оскільки це не означає, що він не містить натрію.
ковбаси та інші м’ясні продукти такі як ковбаси, паштет, шинка серрано або кров'яна ковбаса.
Свіжі та в’ялені сири.
Томатні соуси.
Риба -як тунець, сурімі або анчоус- і морепродукти консервовані.
горіхи продається як закуска, приправлена сіллю.
оливки.
Захоплюючі речовини, такі як кофеїн викликають підвищення артеріального тиску.
Отже, очевидно, що першою догмою цієї дієти є вибір свіжих продуктів, які зазвичай мають концентрацію Сіль набагато нижчі за напівфабрикати, як вони попереджають нас від Фонд серця. І порада, яка ніколи не підводить, - прочитати маркування продуктів. "Тільки таким чином ми зможемо порівняти їх між собою та вибрати ті, що мають низький вміст солі", - рекомендують вони в цьому корпусі, присвяченому здоров’я серцево-судинної системи.
Крім того, порядок додатків змінює натрій у продукті. Щоб уникнути несподіванок, ми повинні бути уважними до порядку, в якому з’являється слово сіль. Хто не знає, список інгредієнтів будь-якого продукту розміщується від найвищого до найнижчого. Тому вони підкреслюють з цього фундаменту, "чим швидше це з'явиться слово сіль у списку інгредієнтів, більша частка містить. Тому доцільно вибирати продукти, в яких сіль перебуває у напрямку кінець списку".
Бажано зупинити свій вибір на свіжих продуктах, оскільки вони, як правило, мають меншу концентрацію солі
Іноді також потрібно буде витягнути математика щоб точно знати, з яким обсягом натрію ми стикаємось при виборі продукту: «Ми завжди повинні намагатися вибирати продукти, що містять менше 0,5 грам або 500 міліграмів натрію на кожні 100 грам продукту. Якщо ми хочемо підрахувати, скільки солі має продукт, ми повинні помножити кількість натрію на 2,5, оскільки один грам натрію еквівалентний 2,5 грама солі ”, додають вони.
Часник навіть у супі та банан на десерт
Подібно до того, як існує перелік продуктів, яких слід уникати заради нашого стресу, є й інші продукти, до яких ми повинні Вшанувати вони допомагають нам його зменшити. Так, група лікарів в Австралії провела дослідження з 50 особами, щоб з’ясувати, чи допомагають добавки часнику знижувати високий кров’яний тиск у пацієнтів, які регулярно приймають ліки для боротьби з ним. Це дослідження показало, що учасники, які прийняли чотири капсули екстракт часнику в день вони засвідчували a зниження артеріального тиску, стосовно тих, хто отримував плацебо.
Експерти у цьому дослідженні радять, що ті, хто хоче перевірити вплив часнику на кров'яний тиск у власному м'ясі - у вигляді добавок або навіть вживання дуже великої кількості їжі - повинні спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Слід пам’ятати, що часник може взаємодіяти з деякими ліками.
Ми можемо закінчити часник agape бананом. Таким чином, завдяки калію, присутньому в цьому фрукті, ми зменшуємо артеріальна гіпертензія. І, до речі, нам вдається покрити 15% добової потреби в калії дорослої людини.
Дієта DASH
Оскільки високий кров'яний тиск є досить поширеною проблемою в західних суспільствах, ми знаходимо все більше досліджень про нього, і навіть дієта була розроблена, щоб допомогти знизити артеріальний тиск: DASH дієта. Іспанською мовою ми можемо перекласти це як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей режим, до речі, має багато подібностей з середземноморський і гарантує, що ми можемо контролювати напругу за допомогою дієтичного наступу.
Не дивно, що дієта DASH, разом із нашою, була класифікована як одна з найкращих у 2018 році за рейтингом, що випускається щороку публікацією 'US News World Report'. Третім у списку, до речі, був би флексигетаріанський.