Шоковий план проти спокуси картоплі фрі. Гарна жменька волоських горіхів або кеш’ю наповнює вас і піклується про своє здоров’я.

Мова не йде про дискредитацію тієї смаженої картоплі, яка чудово смакує в супроводі холодного пива. Ні. Йдеться про пошук альтернативи, яка настільки ж ситна, така ж смачна і, насамперед, корисна для вашого здоров’я. Їх називають сухофруктами. Вони не найменш калорійні у світі, ви це знаєте, але якщо ви будете обробляти їх інформацією - у цьому випадку дієтолог Leticia garnica- ви зможете запаркувати багато безглуздих калорій і перенаправити свій раціон на продукти, що приносять йому користь. Від каштанів до кешью, ми розглядаємо п’ять горіхів, які задовольнять вас, коли сніданок увійшов в історію, а їсти ще є час. Крім того, ви побачите, як вони віддають перевагу вашій красі.

горіхи

Перший закон про горіхи, якщо ви сидите на дієті: Не зловживайте. Те, що вони корисні для вашого здоров’я, не означає, що щоранку з’їдати цілий мішок кеш’ю, бо я того вартий. Ти товстієш. Кажу тобі з власного досвіду. Але ось приходять хороші новини: якщо ви дотримуєтеся рівноваги, споживаючи їх, принесе користь вашому серцю та мозку, надасть антиоксидантну дію та багатий мінералами.

Крім того, регулярне вживання горіхів допомагає контролювати рівень холестерину та запобігає появі різних захворювань. Звичайно, їх слід їсти сирими, краще смаженими в їх жирі.

Тепер прийшов час подивитися, які з них найменш калорійні і мають менше жиру. Ось гарячий список.

Каштани, захистіться від стресу: 369 ккал на 100 грам

Легкі, з великим вмістом клітковини, калію, магнію та кальцію, вони є хорошим джерелом антиоксидантних поліфенолів та допомагають захистити клітини від негативного впливу стресу та вільних радикалів кисню, здатні, крім іншого,затримувати або контролювати захворювання із запальними процесами, такими як ожиріння, діабет, рак та серцево-судинні проблеми. Візьміть каштан!

Кешью, який піклується про ваше серце: 553 ккал на 100 грам

Моя порада? Якщо вони ваші улюблені, не зловживайте ними. Обчисліть порцію приблизно 30 грам приблизно., Вони забезпечують 172 калорії, а наповнюючи запасом. Окрім цього, кешью не перестає повідомляти нам добрі новини про себе: у них вдвічі більше мононенасичених жирних кислот, які захищають нас від серцево-судинних захворювань, високий вміст міді, яка бере участь у формуванні еритроцитів, у підтримці структури судин, нервів, кісток, волосся та шкіри, у виробництві енергії з поживних речовин, і особливо у функціонуванні імунної системи.

Вони також мають магній, який необхідний для м’язової нервової системи. Наче цього було недостатньо, cмістить значну частку заліза (9% добової потреби в порції 30 г), цинк (20%), фосфор (20%) і селен (10%).

Волоські горіхи, зробіть їх своїм великим союзником: 607 ккал на 100 грам

Будьте обережні з кількістю! Летиція Гарніка рекомендує 3 середніх волоських горіха на день так що ніяких "жалювань" немає. Серед його вервиць чеснот є насичуючий ефект та контроль над гормонами апетиту. Крім того, він містить поліненасичені жири, які сприяє утриманню холестерину. Не слід також забувати, що вони є джерелом фосфору та магнію та забезпечують чудові рослинні білки та клітковину.

Мигдаль, кілька проходять довгий шлях!: 575 ккал на 100 грам

Як і їхні друзі волоські горіхи, вони забезпечують нас великою кількістю жирних кислот, заліза та клітковини, не потребуючи їх споживати купкою.

Багаті вітамінами Е і В, вони роблять їх а сильний і потужний антиоксидант для боротьби із вільними радикалами. Він містить залізо, фосфор, калій, магній, цинк і більш ніж значну дозу кальцію, великого союзника наших кісток і суглобів. Вони також допомагають нам зміцнити імунітет, і ми не можемо забути їх вміст вітаміну D, який допомагає закріпити кальцій.

Фісташки, зберігайте і розважайте: 562 ккал на 100 грам

Тому що психологічне також важливе: очищення фісташок може бути консервом, і з гарною жменею цього фрукта ми приймаємо як належне і сите. Він також, природно, має такі дієтичні достоїнства, як його з високим вмістом фітостеринів, що допомагає контролювати рівень холестерину.

Вони багаті тіаміном, вітаміном В6, рибофлавіном, вітаміном Е, вітаміном К та фолієвою кислотою. Вони також містять такі мінерали, як мідь, марганець, залізо, селен і цинк, і, на додачу до цього, вони допомагають нам підтримувати деяку кількість адекватний рівень цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини.