Джерело зображення, Thinkstock

перекусити

Ви голодуєте між прийомами їжі?

Зараз 11 ранку, і ви розумієте, що до обіду ще трохи, але ви не можете втриматися. Те саме відбувається з вами о 3 годині дня та за кілька годин до обіду.

Цього не уникнути. Між прийомами їжі в певний момент дня ви відчуєте голод.

Але те, що ви можете зробити, - це контролювати своє занепокоєння і уникати з’їдання першого нездорового шоколаду чи закуски, які трапляються вам на шляху.

BBC Mundo рекомендує п’ять варіантів, щоб не впасти в спокусу, перекушуючи між прийомами їжі.

1. Комбінувати "низький і високий"

Йдеться про змішуючи невелику кількість їжі, яка має здоровий жир, з іншою, дуже легкою. Наприклад, арахісове масло зі скибочками яблук або морквяні палички.

Джерело зображення, Thinkstock

Арахісове масло зі скибочками яблук - чудовий приклад поєднання "мінімумів і максимумів".

Якщо арахісове масло домашнє, ще краще. Арахіс належить до групи горіхів, до складу яких входять ненасичені жири.

Його споживання знижує ризик серцевих захворювань і допомагає контролювати "поганий холестерин", який може блокувати артерії.

2. Комбо

Прийом більше одного макроелемента при перекусі є, як і попередня, однією з рекомендацій Медичної школи Гарвардського університету в США.

Макроелементи - це те, що постачає організм більшу частину енергії: білки, вуглеводи та жири.

В цьому випадку, ви можете спробувати цільнозернові сухарі (вуглеводні) з нежирним сиром (білки та жири).

Інша альтернатива - виноград (вуглеводи) та горіхи (білки та жири).

Джерело зображення, Thinkstock

Тримайтеся подалі від спокуси і спробуйте перекусити здоровою (і насиченою) їжею між прийомами їжі.

3. Горіхи

У межах категорії горіхів є кілька варіантів: волоські, мигдаль, фундук, мереї, арахіс, насіння соняшнику та смажені гарбузові насіння, серед інших.

Консенсус щодо переваг цієї групи широкий.

"У них є рослинні білки, клітковина, ненасичені жири, вітамін Е, магній і калій"вказує на Heart UK, громадську організацію, яка займається розповсюдженням інформації про холестерин.

Слід віддати перевагу несоленому варіанту і його споживання має бути помірним, оскільки волоські горіхи також мають калорії.

Рекомендована порція - приблизно 35 грамів на день. Це приблизно еквівалентно волоським горіхам, які вмістяться в кулак.

Джерело зображення, Thinkstock

Горіхи мають багато переваг і дарують відчуття насичення.

4. Світ зерен

У цій області ключове слово: цільнозернові: хліб, печиво, кренделі і коржики.

попкорн домашнє - без солі або цукру - і рисові, вівсяні або кукурудзяні сухарі вони також є частиною цієї групи.

Їх можна подати з нежирним сиром або варенням без цукру.

крупи з високим вмістом клітковини та гранола з низьким вмістом цукру Вони також є альтернативами, згідно з Національною системою охорони здоров’я Сполученого Королівства (NHS, її абревіатура англійською мовою).

Джерело зображення, Thinkstock

Свіжі фрукти, а також овочі ідеально підходять для будь-якого часу дня.

5. Ті, хто не міг пропустити

овочі вони є ще одним дуже здоровим варіантом перекусу між прийомами їжі.

Для овочів існують такі альтернативи, як селера, морква, паприка, редька, огірок та брокколі, які сторЇх можна подавати з хумусом або пюре з квасолі. Обидва креми можна легко приготувати вдома.

У випадку фрукти, в ідеалі свіжі та сезонні. Але NHS також рекомендує розібрані.

Отже, у вас більше немає виправдання: сторвідремонтуйте меню продуктів для пальців і тримайте його під рукою, так ви зможете уникнути бажання стрибати на шоколадках, тортах, печиві та цукерках.