Середина дня перекушує вас? Не можете не з’їсти це «непереборне» печиво? Тихо. Ці 15 ідей настільки ж смачні, як найбажаніша спокуса, і на 100% не винні.

Оновлено 8 лютого 2018 р. 17:16

перекусити

Смачний йогурт

Йогурт як закуска може мати смак або навіть нудно, якщо ми не змінюємось. Тож зробіть його більш солодким, додавши, наприклад, столову ложку компоту з фруктів або шматочки свіжих фруктів, жменю крупи і нитку меду, наприклад.

ВСЬОГО: 146 ккал

Легкий монтадітос

Montaditos дозволяють контролювати кількість вживаної їжі. І якщо ви також приготуєте їх з рибою замість ковбас, ви заощадите багато калорій. Якщо у вас є гості вдома, приготуйте на скибочках огірка трохи мотадіто з лосося, збитого сиру та кропу. Окрім легкої та смачної закуски, якщо ви додасте трохи ікри тріски, ви станете як королева.

ВСЬОГО: 140 ккал

Здорове ласощі

Сухофрукти - це солодка закуска, яка дає вам вітаміни, мінерали та клітковину. Намагайтеся завжди носити в сумці мішок із сушеним бананом або зневодненою полуницею. Вони нагадують про гумі і допомагають залишатися в черзі, не відмовляючись від задоволення.

ВСЬОГО: 100 ккал (30 г)

Солона тяга

І артишоки, і консервовані анчоуси - це два дуже корисні продукти, якщо вам подобається щось солоне. Можна приготувати салат з обома. Або відокремте чотири консервованих серця з артишоку, оберніть кожне попередньо знесоленим анчоусом і зафіксуйте рулет зубочисткою. Нім!

ВСЬОГО: 90 ккал

Легкий желатин

Желатин - це захоплення спокусливою текстурою та кольором, але низькокалорійне. Причина, чому це може заспокоїти будь-яку тягу до чогось солодкого. Зробіть це з фруктів. Змішайте несмачний желатин з фруктовим соком і нагрійте до кипіння. Якщо хочете, додайте кілька шматочків свіжих фруктів. Ви також можете використовувати агарагар, морського походження.

ВСЬОГО: 150 ккал

Сир так, але фета

Якщо ви втрачаєте сир і не можете жити без свого щоденного раціону, ви повинні знати, що фета такий же смачний сорт, як і витримані сири, а також, будучи свіжим, він забезпечує менше калорій. Приготуйте грецький шашлик: наріжте 4 кубики сиру фета (50 г), обкачайте їх орегано та фенхелем і викладіть на шампур, чергуючи з огірком, оливками та помідорами чері.

ВСЬОГО: 120 ккал

Фруктова бонбон

Якщо ви хочете, щоб ваша закуска мала солодкий відтінок, ви можете приготувати бонбон на основі ківі та темного шоколаду. Ви можете нарізати його на шампури або дати йому охолонути в холодильнику і мати такий, коли помітите, що голод клопоть підстерігає.

ВСЬОГО: 127 ккал

Засіб проти негідників

Якщо ви сьогодні любите вуглеводи, зупиніться на закусці на основі хліба, перш ніж пірнути з головою у випічку, листкове тісто або пісочне тісто. Наприклад, приготуйте тост з ескалівади з анчоусами або з овочевого сальпікону з цибулею, червоним і зеленим перцем, помідорами та чорними оливками. І приправте його олією і сіллю.

ВСЬОГО: 180 ккал

Солодке і солоне

Дивовижним способом їсти фрукти як закуску є протиставлення їх солодкого смаку солоній їжі. Приготуйте, наприклад, кілька мішків з овочами, або кілька пакетів з грушею та шинкою. Вам просто потрібно нарізати грушу на невеликі шматочки і обернути їх тонкими скибочками шинки Серрано (50 г). Видаліть видимий жир з шинки перед тим, як робити пакети.

ВСЬОГО: 126 ккал

Рулетики з кабачків

З невеликою фантазією проста закуска може задовольнити навіть найвибагливіші смаки. Щоб приготувати кілька рулетів з кабачків, вам потрібно лише нарізати цей овоч тонкими скибочками, бланшувати їх протягом 3 хвилин і, як тільки охолонуть, наповнити салатом або намазати вершковим сиром. Його смак вас здивує!

ВСЬОГО: 101 ккал

Яйце проти тривоги

Компоненти яйця - амінокислоти, такі як таурин, триптофан та вітаміни групи В - роблять цю їжу природним транквілізатором. Приготуйте його під водою і додайте трохи солі, перцю, краплю олії та улюблених спецій.

ВСЬОГО: 130 ккал

Чіпси з лаваша

Якщо вам більше солоного і ви божевільні від картопляних чіпсів, спробуйте цю корисну, смачну та хрустку альтернативу. Нарізати лаваш на трикутники. Запарити їх маслом і заправити спеціями. Випікайте 5-7 хвилин і готові до вживання!

ВСЬОГО: 145 ккал

Час перекусу

Крім того, що він апетитний і ситний, він може бути і легким. Ключ полягає в розмірі (не занадто великому) та здоровій нежирній начинці. Приготуйте, наприклад, міні індичку або тунець в натуральному вигляді, з буряком, салатом і цільнозерновим хлібом.

ВСЬОГО: 190 ккал

Натуральні смузі

Готуйте їх самостійно, оскільки таким чином ви можете контролювати інгредієнти. Цей варіант закуски дуже збалансований і ситний. Якщо ваш улюблений колір - зелений, приготуйте на основі ківі, половини яблука, підсолодженого знежиреного йогурту та шматочка очищеного свіжого імбиру або паростків.

ВСЬОГО: 140 ккал

Друкувати здоровим способом

Овочеві паштети - це смачний і легкий варіант, щоб убити помилку. Наприклад, зробіть нут або баклажановий хумус. Потрібно просто подрібнити приготоване бобове або овоч із кунжутною пастою (тахіні) і лимоном. Супроводжуйте його всіма видами сирої їжі, такими як морква, селера, кабачки або редиска, і занурте.

ВСЬОГО: 100 ккал

Або нудьга, тривога або тому, що час перекусити, і, справді, ви хочете щось випити, ми всі страждаємо від цього моменту "Я б їв ...".

І, на жаль, далі йде зазвичай не «я б з’їв пару овочів, приготованих на пару», а "печиво", "трохи кубиків сиру", "трохи картопляних чіпсів" ...

A непереборне клювання що, як правило, є головним винуватцем тих 2 або 3 кіло більше скільки вони коштують, щоб позбутися. Але всупереч тому, що ми часто думали, засіб - не припиняти їсти і здатися катуванню з голоду.

Головне - добре вибирати, і вибирайте соковиті укуси, які заспокоюють помилку, радують піднебіння ... і не осідають на стегнах назавжди. Місія неможлива? Не! У галереї зображень у вас є 15 ідей перекусити і не товстіти які не перевищують 200 калорій.