Це типове запитання, яке ти задаєш собі, коли хочеш їсти горіхи. Ось чому ми скажемо вам, чи правдою чи помилкою є те, що волоські горіхи товстіють, і ще кілька порад, які будуть дуже корисні.

Волоські горіхи самі по собі не відгодовують. Хоча це правда, що вони є їжею з високим вмістом калорій, їм протидіють багато інших властивостей, які вони містять. І як будь-яку іншу їжу, ви повинні їсти їх помірно і дбати про кількість вживаного жиру не перевищувати калорійність організму. Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про них.

підтримуйте


Неймовірні властивості волоських горіхів

Ви виключили зі свого раціону горіхи або сухофрукти, тому що вважаєте, що вони зроблять вас товстими? Фахівці з питань харчування говорять, що користь перевищує калорії. З цієї причини ми вказуємо на деякі найважливіші властивості волоських горіхів:

  • Хороші жири: цей сухофрукт багатий мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які називаються хорошими жирами.
  • Жирні кислоти: волоські горіхи містять як омега 3, так і омега 6, які необхідні для нормального функціонування вашого організму, особливо для серцево-судинної системи.
  • Вітаміни: волоські горіхи містять вітаміни групи В, які допомагають організму, відновлюючи його під час фізичної та розумової втоми.
  • Мінерали: такі як фосфор, калій, магній, цинк, мідь та марганець.
  • Серотонін: волоські горіхи збільшують вироблення цього гормону, який передає нервові сигнали, контролює настрій та почуття голоду.


Коли, скільки і як вживати волоські горіхи?

Рекомендована добова доза становить від 30 до 35 грам, що еквівалентно 6 або 8 горіхів на день. Цієї кількості буде більш ніж достатньо, щоб ви могли скористатися усіма її властивостями, не змушуючи набирати вагу.

Якщо ви будете споживати жменю волоських горіхів щодня протягом 12 днів, ваш організм буде виробляти основна метаболічна зміна, яка допоможе зменшити запалення, серцево-судинні проблеми, гіпертонія, рівень цукру, холестерин і надлишок жиру в талії.

Крім того, ви можете споживати горіхи майже з усім, оскільки вони дуже добре та легко поєднуються. Ви можете спробувати їх у салатах, з фруктами, в крупах, з йогуртом та у своїх десертах. Це чудовий варіант включити у свої здорові закуски. Словом, можливість поєднання нескінченна.


Види горіхів та їх калорійність

Існує кілька видів горіхів і не всі забезпечують однакові калорії, ось приклад калорійного індексу, еквівалентного 100 грамам, диференційованим для кожного виду горіха

  • Англійські волоські горіхи: є найпоширенішими горіхами, каліфорнійські горіхи належать до цієї категорії.

100 грам = 654 калорії

  • Бразильські горіхи: калорії приблизно на рівні звичайних волоських горіхів.

100 грам = 656 калорій

  • Волоські горіхи Індії: також відомий як горіхи кеш'ю або мерій.

100 грам = 553 калорії

  • Горіхи макадамії: можливо найкалорійніший з усіх.

100 грам = 718 калорій

  • Горіхи пекан: він також відомий як острівний горіх або горіх у в'язниці.

100 грам = 690калорій

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю казкову їжу, ми рекомендуємо статтю один горіх на день, щоб бути міцним і у вищій формі.