Незважаючи на славу калорій, ви можете без страху включати їх до дієти для схуднення, якщо вона добре спланована. Ми пояснюємо, скільки горіхів взяти, щоб ви могли скористатися його численними властивостями, не псуючи фігури.

Оновлено 21 серпня 2017 р., 05:00

тепло

Звичайно!

Є дослідження, які показують, що прийом горіхів допомагає контролювати вагу. Незважаючи на славу калорій, ви можете без страху включати їх до дієти для схуднення, якщо вона добре спланована.

У них жир, ну і що?

Для вимірювання жиру в харчових продуктах використовується фактор Атвотера, який призначає 9 ккал на кожен грам жиру, незалежно від виду жиру, рослинного, тваринного. Peeeero, у випадку з горіхами.

Весь жир неоднаковий

. Було помічено, що 100% жиру з сухофруктів не засвоюється, лише частина, тому в ньому не буде 9 ккал на грам, але менше.

Ідеальна закуска

Під час дієти для схуднення ви можете вживати жменю горіхів посеред ранку з фруктами або йогуртом. Це вас наситить, а також ви будете тримати лінію.

Правильний раціон, щоб уникнути набору ваги

Рекомендована порція горіхів - 28 грам, що еквівалентно 165 ккал. Тобто, ви можете їх їсти, але лише кілька, не переборщуйте і з’їдайте всю упаковку.

Якщо ви берете фісташки, не приймайте більше 49.

Ми любимо горіхи

Це дуже поживний сухофрукт, і крім того, що він дуже смачний, він дуже ситний.

Якщо ви відчуваєте голод, ви можете пожити жменю 7 горіхів.

Смачний фундук

Фундук - це їжа, яка бореться зі слабкістю та фізичною та розумовою втомою.

Ідеальна порція фундука - 20.

Скільки кеш'ю можна з’їсти?

Магній, калій, фосфор, вітамін Е. дуже поживні.

Ідеальна порція кеш'ю не перевищує 17.

І мигдаль?

Коричнева частина шкіри, яка покриває мигдаль, повна антиоксидантів, тому вони дуже корисні для вашого здоров’я.

Якщо ви обираєте мигдаль, не беріть більше 22.

Відкрийте всі його переваги

Горіхи - чудове джерело необхідних поживних речовин, які варто часто вживати. Дізнайтеся про всі властивості цієї здорової їжі від нашого дієтолога, д-ра Mª Isabel Beltrán.

Горіхів їх кілька властивості, які ми любимо: Вони не тільки хороші та смачні, але ще вони дуже поживні та мають дуже здоровий ефект, оскільки вони допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, а деякі його компоненти мають антиоксидантну здатність. Крім того, горіхи є джерело мінералів такі як кальцій, магній, фосфор, калій, селен та цинк та ін.

Вони жирні так, але це здорові жири. Корисні для серця властивості, що приписуються горіхам, зумовлені високим вмістом мононенасичених та поліненасичених жирів. Серед інших виділяються олеїнова, лінолева (омега 6) та ліноленова (омега 3) кислоти. Майте на увазі, що останні також є жирними кислотами необхідні для нормального функціонування організму.

Калорії в горіхах

Незважаючи на всі його харчові цінності, споживання горіхів був трохи обмежений, серед іншого, завдяки його калорійності, яка в середньому становить близько 6 ккал/г. Але є дослідження, які показують це вживання горіхів може допомогти вам контролювати свою вагу, тому їх рекомендують під час дієти.

Ключ у кількості ви берете. Крім того, як вони багатий клітковиною, його споживання допомагає контролювати апетит і регулювати кишковий транзит.

Відвідайте нашу галерею, щоб відкрити для себе рекомендована кількість кожного виду сухофруктів, щоб ви могли включити їх у свій раціон і, таким чином, отримати вигоду з його величезних харчових властивостей і великої користі для вашого здоров'я.