У Special K є нісенітниця цукру, я до недавнього часу жив обдуреним, що перейшов на вівсянку, яка є найчистішим вуглеводом, який можна снідати.

бамдаль

Трохи рідкого підсолоджувача з молоком та вівсом проходить поодинці

отвори на колодці

У моєму спортзалі такого немає, насправді, практично нічого немає.

Ну, ось мій тренінг:

Понеділок: Зброя
Вівторок: ноги
Середа: Кардіо
Четвер: Плечі
П’ятниця: Назад
Субота: Рука (зі склянкою) Це не жарт, але чан падає, але лише 1.

Як ти гадаєш? Я роблю серію: спочатку максимальну вагу, а коли роблю невдачу (як правило, 9-те виконання), я худну і знову іншу серію. Думаю, їх називають супер серіалами.

Я нічого не роблю більше 45 хвилин. Я думаю, що більше - це не добре, тому що ваш м’яз починає тягнути запаси.

Приблизно 6 разів на день: три хороші страви, а потім фрукти між їжею. Правда в тому, що я відчуваю м’язи. Мені вже півтора місяці, але я теж не багато помічаю. Думаю, я набрав півкіло.

У мене протест тремтить через півгодини після тренажерного залу. Я роблю щось не так?

Ну пару речей. Суперсети - це коли ви послідовно тренуєте протилежні м’язи, тобто накладаєте на них серію біцепсів, а потім, не відпочиваючи, накладаєте на неї один із трицепсів. Що ви робите для схуднення - це перевернута піраміда.

45-хвилинна справа чудова, якщо ви робите це в хорошому темпі і довго не стоїте на місці. Але більше години нарощування м’язів не рекомендується.

Щодо їжі, тому що якщо ви хочете набрати вагу, між їжею кладіть більше речей, ніж фрукти, особливо білки, сандвіч з індичкою, тунець. Можливо, невеликий приріст ваги походить від дещо мізерної дієти.

І нарешті і найголовніше. де в цій рутині скриня? Я б сказав, що головний м’яз, жим лежачи - це мати всіх вправ xd. Тож краще зробіть груди, друже, бо якщо ви будете дотримуватися року з таким розпорядком, у вас буде досить дивне тіло xd
І добре, ви також можете поставити прес і поперековий відділ на плечовий день, який завжди є більш розслаблюючим днем ​​і достатньою кількістю часу.

Сподіваюся, я допомогла тобі хоча б мінімум