Ви страждаєте від мігрені, нерегулярних менструацій, втоми? Можливо, винні гормони або їх дисбаланс. Спробуйте почати займатися гормональна йога. Це спеціальний комплекс простих вправ йоги, який стимулює вироблення гормонів у вашому тілі. Багато жінок не можуть собі цього дозволити.
Автор ця спеціальна вправа - це бразильський психолог і доктор філософії Діна Родрігес, який займається йогою понад 50 років. Коли їй було старше 60 років, її гінеколог був вражений тим, що її організм виробляє гормони, ніби їй 20. Коли вона сказала йому, що це тому, що вона регулярно займається йогою, його ентузіазм надихнув її на створення спеціальної вправи, яка допоможе жінкам у всьому світі підтримувати їх молодість. Діна вже відсвяткувала своє 90-річчя і досі є життєво важливою жінкою, яка викладає йогу у всьому світі.
Наше тіло і гормони
Гормони виробляються залозами внутрішньої секреції. Вони є частиною ендокринної системи, яка виробляє гормони, які разом з нервовою системою забезпечують всі процеси в організмі.
Два найважливіші жіночі гормони - це естроген і прогестерон. Естроген виробляється шляхом вироблення фолікулів у яєчниках і плаценті. Однак невелика кількість естрогену також виробляється в печінці, надниркових залозах, у грудях та жировій тканині.
Естрогени забезпечують не тільки красиві жіночі форми, здорову шкіру, але і правильний рівень холестерину. Ці гормони є необхідні для репродуктивної системи жінки, здорових кісток і серця, також впливають на такі ключові функції мозку, як увага, просторова та короткочасна пам'ять. Їх втрата спричинена витонченням кісток, припливами, депресивними станами 1
, серцево-судинні проблеми, витік сечі та проблеми з пам’яттю. Також збільшується вага і змінюється структура тіла. Жінки також мають надзвичайну захисну функцію протягом фертильного періоду життя: вони знижують рівень холестерину, рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і, навпаки, підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, вони підтримують артеріальний тиск в нормі.
Втрата захисних естрогенів після менопаузи також значно збільшує серцево-судинний ризик у жінок. Їх дефіцит викликає зменшення щільності кісткової тканини в кістковій тканині, що призводить до підвищеного ризику остеопорозу. Інші симптоми менопаузи включають сечостатеві симптоми, нетримання, зниження статевого потягу, зміни шкіри, тремтіння рук тощо.
Гормональна йога-терапія має природний вплив, головним чином, на рівень естрогену та прогестерону. Без ліків він лише реактивує вироблення гормонів за допомогою певних вправ. За 4 місяці 30-хвилинних вправ 16 днів на місяць рівень гормону збільшується на 254%.
Наукове дослідження успіху гормональної йоги
У 1993 році Діна Родрігес провела дослідження впливу на рівень естрадіолу (естрогену) та на симптоми менопаузи при практикуванні гормональної йога-терапії.
Учасники дослідження страждали від таких симптомів:
- припливи
- сухість сечостатевої області
- втома
- емоційна нестабільність
- депресія
- безсоння
- мігрень 6
Щоб перевірити результати, учасники мали тест на рівень жіночих гормонів (естрадіолу) у крові, який вони повторювали кожні 4 місяці, а для оцінки інтенсивності їх симптомів щомісяця заповнювали анкету.
Результати були дуже хорошими: у 100% учасників симптоми зникали через 3-4 місяці практики вправи повністю без вживання наркотиків, і якщо вони мали якісь симптоми, їх інтенсивність була майже нульовою.
Підсумок результатів:
- Рівень гормону збільшився в середньому на 254% за 4 місяці.
- Середній вік учасників становив 47 років, але похилий вік не був перешкодою, у деяких жінок після 70 років яєчники могли активізуватися, рівень естрогену збільшився і симптоми зникли.
- Такі симптоми, як дратівливість, неврастенія, емоційна лабільність, плач, безсоння, неспокій, стрес та інші емоційні симптоми, такі як нерішучість, втома та депресія, зникли через 2-3 місяці фізичних вправ.
- У 100% жінок ПМС, мігрень, стрес і паніка повністю зникли, або їх інтенсивність була близькою до нуля. HJT за допомогою специфічних вправ, без ліків, активізує вироблення гормонів в організмі, впливає на весь організм і приносить бадьорість, міцне здоров’я та самопочуття.
- Передчасна менопауза - у молодих жінок відносно часті гормональні проблеми. Наприклад Передчасна менопауза може з’явитися до 30 років і спричинити безпліддя та проблеми із психічним здоров’ям. Якими б не були причини, HJT у цих випадках нормалізували рівень гормонів і відновлювали фертильність.
То в чому вам допомагає гормональна йога?
Гормональна йога також рекомендується в якості профілактики, особливо для жінок старше 35 років. Ви можете почати з нього в будь-який час, навіть якщо у вас не було жодної з наведених нижче проблем:
- менопауза та пов'язані з цим несприятливі симптоми (спричинені низьким рівнем гормонів), такі як безсоння, припливи, дратівливість, нервозність, депресія, емоційна нестабільність, втрата пам’яті, втрата життєвих сил, сухість сечостатевих органів, низьке лібідо, мігрень
- передчасна менопауза
- кісти 1
на яєчниках
(передменструальний синдром)
Протипоказання до вправ з гормональної йоги
Хоча фізичні вправи загалом корисні для здоров’я людини, у разі гормональної йоги важливо пам’ятати, що бувають випадки, коли це не рекомендується. Якщо що-небудь із наведеного стосується вас, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем та інструктором йоги та оцінити, чи ця вправа все ще підходить вам.
або незабаром після цього незабаром після гістеректомії 3
Гормональна йога та її позитивний вплив на діабет
Загальновідомо, що рух є основною рисою життя. Практика йоги - це дуже ефективна частина лікування діабетиків, оскільки це підвищує чутливість до інсуліну і знижує рівень цукру в крові. Гормональна йога-терапія - це стиль йоги, в якому крім практики асан, пози йоги, вони використовують різні техніки дихання, тибетські вправи та техніки для підвищення ефективності. Ці вправи та ефективні методи реактивують роботу залоз внутрішньої секреції та впливають на органи, які необхідно стимулювати у хворих на цукровий діабет: підшлункову залозу, щитовидку, гіпофіз, наднирники та печінку. Вони також допомагають підтримувати рівень цукру в крові. На додаток до вищезазначеного, вони активізують і гармонізують гормональну систему, а також надають інші ефекти, такі як детоксикація організму та сприяння обміну киснем між кров’ю та легенями, заряджання енергією та підвищення впевненості в собі та впевненості.
Вправи включають також пранаяму (дихальні вправи) та вправи, які ефективно зменшують стрес. Науково доведено, що тривалий стрес підвищує рівень цукру в крові, тому в цьому наборі використовуються методи розслаблення, які не тільки заспокоюють розум і тіло, але також очищають енергетичні канали в організмі і позитивно впливають на артеріальний тиск. Наше тіло має тенденцію до самовідновлення, і коли воно розслаблене і заспокоєне, воно має кращі умови для цієї функції.
Інші бонуси гормональної йоги для діабетиків:
- поліпшення імунної системи
- стимуляція метаболізму
- зміцнення ділянок, уражених діабетом
- баланс нейровегетативної системи
- поліпшення кровообігу та загоєння
- втрата ваги
- підвищення гнучкості, фізичної сили та працездатності
- підвищення життєвого тонусу і гарної вдачі
- досягнення емоційної рівноваги
- досягнення фізичної та психічної стійкості
Гормональна йога і для чоловіків
В останні роки Діна Родрігес також зосереджується на допомозі чоловікам. Вона модифікувала свій оригінальний набір вправ, щоб також стимулювати чоловічі гормони. Це набір 16 вправ йоги, які доповнюються техніками інтенсивного дихання. Це динамічний набір, що складається з вправ, спрямованих на стимулювання роботи залоз внутрішньої секреції. Вправи в комплексі також видаляють блоки в області всієї кістково-м’язової системи.
Гормональна йога допомагає чоловікам у таких проблемах:
- синдром вигорання
- відчуття фізичного та психічного виснаження
- синдром втоми
- безсоння
- проблеми з простатою (також підходить для профілактики)
- проблеми, пов'язані з андропаузою (зниження рівня гормону тестостерону)
- проблеми з ерекцією
- низьке лібідо
- безпліддя
- погані результати сперміограми
- підтікання сечі
- зниження функції щитовидної залози
- проблеми з травленням
- надмірна вага
- стрес
Гормональна йога-терапія для чоловіків, як правило, підтримує фертильність, сприяє зміцненню імунітету та омолодженню організму.
З чого почати гормональну йога-терапію?
Вас приваблювали позитивні ефекти гормональної йоги і ви хочете почати займатися нею? Якщо вам пощастить жити у більшому місті, знайти центр, де б практикували і навчали гормональну йогу, точно не буде проблемою в Інтернеті.
Перевага гормональної йоги полягає в тому, що навіть початківці початківці можуть починати з неї, які ніколи раніше не практикували йогу. Навпаки, недоліком є те, що автор Діна Родрігес захищає свою систему і тому знайти посібники в Інтернеті непросто. Вивчити набір гормональних йог і правильно його практикувати повинні відвідувати принаймні семінар вихідних днів, де досвідчений інструктор пояснить вам усі вправи і покаже, як правильно їх практикувати.
Сама Діна Родрігес особисто готує викладачів у всьому світі, і лише тоді вони мають право поширювати її метод серед широкої громадськості. Що стосується вашого здоров'я, не соромтеся запитувати у вчителя сертифікат, виданий Діною Родрігес, який дає право вчителю подати цей метод, затверджений Всесвітньою асоціацією йоги.
Як виглядає набір?
Гормональний набір йоги включає наступні прийоми:
- динамічні вправи йоги (асани), отримані з йоги хатха та кундаліні
- Пранаяма - інтенсивна дихальна вправа бхастіка К. Д. - для масажу залоз, що виробляють жіночі статеві гормони
- Техніка тибетської циркуляції енергії
- каламутний і пухнастий
- Нідрі йога (розслаблення тіла і духу в поєднанні з візуалізацією)
a складається з наступних частин:
- підготовчі (розминочні) вправи
- самі вправи з набору
- набір додаткових антистресових вправ.
Демонстрація вправ
Практично у всіх гормональних вправах йоги виконується захоплюючий вдих. Бастрика, коли ми вдихаємо і видихаємо лише через ніс. Вдих і видих дуже сильні та енергійні зі звуком, що нагадує повітродувку. На вдиху ми розслабляємо м’язи живота (живіт випирає), на вдиху, навпаки, зміцнюємо їх і міцно підтягуємо пупок якомога ближче до хребта. Ми обережні, щоб не рухати грудьми.
Поза сидячого кота
Ми сидимо вертикально, схрестивши ноги, або на низькому коліні. Ліву руку кладемо на ліве коліно, а праву - на праве коліно. Руки витягнуті. З вдихом відкриваємо грудну клітку, з видихом округляємо спину (в ритмі Бастрики), повторюємо 7 разів, не рухаємо головою - дивимося на 1 бал. Потім дихаємо в зворотному напрямку - вдихаємо із заокругленою спиною і видихаємо з розкритою грудьми (7x Бастріка). За допомогою цієї вправи ми активізуємо роботу надниркових залоз, тимусу, підшлункової залози і дуже позитивно впливаємо на хребет.
Опис зображення: Позиція Сидячий кіт - кругла спина
Опис зображення: Положення сидячи кішки - відкрита грудна клітка