Поділіться Гормонами, які допоможуть вам набрати м’язи

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо спробувати набирати м’язи Ви повинні знати, що існує багато факторів, які можуть сприяти цьому процесу, впливаючи на різні гормони які є важливими для гіпертрофії.

Тут ми представляємо вас гормони, що сприяють набору м’язової маси і як заохотити його присутність в організмі, а також його дію, щоб ми досягли справжніх результатів.

Тестостерон: зірка нарощування м’язів

Це «чоловічий» гормон номіналом і зірка, коли шукає збільшення м’язів, тобто його присутність у нашому організмі є ключовою для цього процесу.

Щоб його не бракувало тестостерону але навпаки, саме на адекватних рівнях дозволяється гіпертрофія, важливо, щоб наш раціон був достатнім, відсутність нестачі калорій до наших днів.

Гіпокалорійна дієта зумовлюватиме вироблення тестостерону та перешкоджатиме анаболізму, отже, нічого з дефіцитної дієти та бідної енергії в цих випадках.

допоможуть набрати

Крім того, це важливо що в раціоні не бракує жирів, особливо ненасичених, оскільки споживання низької кількості жиру зменшує вироблення тестостерону, тому включення жирної риби, рослинних олій, горіхів та насіння сприятиме достатній частці цього гормону, який допомагає нам набирати м’язи, поряд з іншими продуктами, що сприяють його виробленню.

Нарешті, a інтенсивні та адекватні тренування Це також стимулює вироблення тестостерону в організмі і тим самим допомагає нам досягти адекватних рівнів, що сприяють набору м’язової маси.

Гормон росту: необхідний для гіпертрофії

Цей гормон посідає друге місце за значимістю гіпертрофія щоб досягти збільшення обсягу м’язів у нашому тілі, тому ми також повинні це враховувати, якщо хочемо бачити результати.

Щоб не бракувати соматотропін в нашому тілі і, отже, можливість набирати м’язи є не лише ключовим фактором тренуйся інтенсивно, але також ретельно подбайте про наш відпочинок.

A добрий нічний відпочинок Помірний і нижчий рівень кортизолу, іншого гормону, який називається «стрес», дозволить ввести відповідну кількість гормону росту. Тому важливо спати від 7 до 9 годин щодня.

Інсулін: підстановочний гормон

інсулін Це анаболічний гормон par excellence, однак, так само, як він може допомогти нам наростити м’язи, він також може сприяти збільшенню жиру, саме тому ми називаємо його гордиком.

Їх рівні повинні відповідати таким чином, щоб побудова м’язи і надходження білків до них відбувається, але, у свою чергу, воно не може бути настільки високим, що сприяє збереженню жирів.

Для цього це важливо харчуватися дробово, споживати невелику кількість цукру разом з білками після тренування на користь вживання останніх, і хоча у щоденному раціоні має бути більший відсоток калорій, вони не повинні бути надзвичайно надмірними.

Так само, ми будемо уникати надлишку цукру і харчуватися якомога здоровіше, запобігати набору жиру та сприяти створенню м’язової маси.

Звичайно, все це наводить нас на думку, що слід уникати шкідливих життєвих звичок і дбати дієта, тренування та відпочинок особливо для того, щоб гормони, які допомагають нам набирати м’язи, знаходили відповідні рівні і, таким чином, ми могли бачити результати.

На додаток до всього вищесказаного, уникати надмірного вживання алкоголю та кофеїну, відхід від перетренованості та включення великої кількості антиоксидантів може допомогти нам подбати про їх рівень гормони має велике значення для гіпертрофії.

Поділіться Гормонами, які допоможуть вам набрати м’язи