Ви, мабуть, зустрічали когось, хто виріс, дивлячись на гантель. «Завдяки» генетиці ми не однакові, тому розвиваємося не однаково, а це означає, що деякі повинні приділяти набагато більше уваги регенерації після тренування, ніж інші. Якщо ви не з щасливчиків, ми спробуємо вам трохи допомогти.

запорука

Хоча жодну з методик не можна назвати новою, деякі на перший погляд можуть здатися дивними або “науковими”. Ми не маємо наміру ускладнювати все, що є відносно простим процесом, але ми хочемо показати шлях до швидшого та успішнішого прогресу. Відмінна дієта, доповнена медитацією, прогресивною релаксацією та гідротерапією, а також розтяжка і масаж, можуть різко скоротити час відновлення. Повір мені! Як автор статті, я сам якось старий динозавр, я підозрюю все, що здається "новим" або просто думою, але якщо щось "надходить", я також використовую нові елементи. Я можу пообіцяти, що все, про що йдеться в статті, безумовно вдалося.

Харчування

Медитація

Прогресивне розслаблення

ПЕРШИЙ УРОК

УРОК ДРУГИЙ

Зігніть пальці правої ноги до гомілки. Повторіть також з лівою ногою. Повторіть з пальцями, спрямованими вперед, спочатку правою ногою, потім лівою ногою і, нарешті, обома ногами.
Повторіть послідовність з ногами на 2-3 см над землею.
Повторіть послідовність, натискаючи ногою на землю якомога сильніше.

ТРЕТІЙ УРОК

Стисніть обидві руки в кулаки, потримайте і розслабте, не повторюйте серію скорочень.
Витягніть всю руку, утримуйте її і відпускайте, не повторюйте.
Розтягуйтесь, утримуйте, розслабляйте, не повторюйте обома ногами (ногами і ногами).
Підтягніть живіт. Повторіть скорочення за необхідності - повністю, половина, чверть ...
Стисніть попу.
Зігніть спину.
Уявіть, що ви настільки горбисті, наскільки можете, але не рухайтесь.
Розслабтеся, а потім зніміть напругу.
Зробіть глибокий вдих, затримайте повітря всередині, визначте напругу, потім різким стукотом випустіть повітря.
Потім дихайте нормально і відпускайте, коли ваше дихання поглиблюється.

УРОК ЧЕТВЕРТИЙ

Поверніть праве плече і голову направо до землі.
Попереду грудей спробуйте торкнутися обох плечей.
Потягніть обидва плечі вгору до вух.
Міцно притисніть голову до матраца.
Спробуйте торкнутися правого плеча правим вухом. Повторіть весь процес, виконуючи вправи зліва, де це необхідно.

УРОК П’ЯТИЙ

Стискаючи щелепу, стискаючи щелепу.
Стисніть губи так, ніби ви свистіли.
Перебільшуйте сміх.
Він штовхнув ваш язик до передніх зубів.
Потягніть язик назад до горла.
Послабте щелепу, а потім глибоко вдихніть.

На цьому наша подорож м’язовим розслабленням закінчується. Я щойно окреслив варіанти, але це дає вам достатньо підказки, щоб спробувати це на власні очі і подивитися, як це відчувається. Думаю, для більшості - близько доби. Для цього буде достатньо 45 хвилин (якщо ви вже професіонал, потрібно менше часу), але навіть якщо ви будете робити ці вправи один-два рази на тиждень, ви все одно відчуєте переваги - вам стане краще, вам буде здатні легше відновлюватися і, отже, краще переходити на тренування теж.

Гідротерапія