Літній сезон не за горами, і ми не ховаємо зайві кілограми під светрами та пальто. Ми запитали у досвідченого особистого тренера Мартіна Хайбена, як розвернутися з підробками та з’явитись на пляжі повним парадом.

літа

Мартін Хайбен (29) з Попрада займається бодібілдингом дванадцять років, а останні роки він також працює особистим тренером. З наближенням курортного сезону він відкрив поради, як виглядати найкраще в купальнику.

"Кожен хоче виглядати добре, але не кожен знає, як це зробити. Але якщо ви будете слідувати моїм вподобанням, у вас буде приємна фігура не тільки влітку, але і протягом року ", - пояснив Мартін. Ось його п’ять лайків за сексуальне тіло.

1. Дієта

Як сказав Мартін, коли ми хочемо схуднути, перш за все важливо відкоригувати раціон, оскільки справжній складає 70% наших зусиль. "Під час схуднення важливо дотримуватися основного рівняння, і це полягає в тому, що нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми витрачаємо. Однак важливо, з чого надходять ці калорії. Дієта повинна бути повноцінною, щоб і наші зусилля були хорошими. Тому для того, щоб спалювати жир, важливо, щоб наш метаболізм працював на повній швидкості ". чітко пояснив тренер.

За його словами, їжу слід розподіляти на 5-6 менших порцій на день, а раціон повинен містити якісні білки, які містяться переважно в нежирному м'ясі курки або індички, рибі або повножирних молочних продуктах. Також необхідні складні вуглеводи, тобто рис, картопля, макарони, вівсяна каша та, у невеликих кількостях, фрукти. ***. Ми можемо цим насолоджуватися скільки завгодно ", - пояснив Мартін і додав, що важливо дотримуватися питного режиму, при якому ми повинні віддавати перевагу чистій воді та ароматизованим мінералам перед ароматизованими та кольоровими водами.

2. Тренування з гантелями

Так, ви, дорогі, теж добре читаєте, шановні пані. "Дослідження, але також моя практика як особистого тренера, показує, що тренування з гантелями спалює найбільше жиру, навіть більше, ніж інші форми фізичних вправ. Жінкам взагалі не доводиться турбуватися про ріст м'язів, оскільки гормон тестостерон у жінок лише мінімальна сума,"Сказав особистий тренер.

За його словами, нам слід вибирати навантаження відповідно до нашого стану, щоб воно було не надто легким, але і не надто вимогливим, щоб техніка вправ, що дуже важливо, не страждала. Навчання не повинно тривати довше однієї години. Після цього починає виділятися катаболічний гормон кортизол, який споживає м’язову масу, що приносить більше шкоди, ніж користі. Тренування з гантелями слід включати 3 рази на тиждень.

3. Кардіотренінг

За словами Мартіна, кардіотренування не так важлива для схуднення, як думає більшість з нас. Він стверджує, що може навіть нанести більше шкоди, ніж користі, особливо якщо перестарається, оскільки високоінтенсивні та тривалі кардіотренування спалюють лише вуглеводи, а не жири.

"Отже, у людини більший апетит до їжі, особливо до солодощів, що зовсім не приносить користі зниженню ваги. Щоб підтримати спалювання жиру, виконуйте кардіотренажер до 3 разів на тиждень протягом 30-40 хвилин при 60% від максимального пульсу ». радить Мартіну, що ми повинні включати кардіо лише після тренувань з гантелями або окремо, тоді як форма не є визначальною. “Робіть те, що вам подобається, адже неважливо, бігаєте ви або їдете на велосипеді. Серцебиття має вирішальне значення ", - сказав він.

4. Сон

Недолік сну може, на думку тренера, уповільнити втрату ваги або навіть повністю зупинити її, оскільки саме під час сну виділяються найважливіші гормони людського організму. Одним з них є гормон росту, який безпосередньо відповідає за спалювання жиру. "Обов’язково спати не менше 6-8 годин на день. Ви почуватиметесь краще, ставатимете біднішими, а шкіра не буде так швидко старіти " - пояснив Мартін.

5. Не довіряйте рекламі

Нарешті, він радить нам не довіряти торговцям, які стверджують, що мають чудодійну таблетку або пристрій для схуднення. "Тоді ми це просто помітили. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібна сильна воля дотримуватися дієти і бажання займатися фізичними вправами ". зробив висновок експерт з прекрасної фігури.