Ми навіть не повіримо, скільки людей щодня пам’ятають, що їм доведеться змінити свій нинішній спосіб життя і почати займатися спортом, правильно харчуватися, щоб трохи змінити поточний вигляд. Однак раптова ідея також призводить до раптового переляку, і як тільки її вигадують, про неї забувають якомога швидше.

Залежно від конкретної людини, кожен має різний підхід до тонування. Деякі люди настільки мотивовані та мотивовані, що навіть не встигають прочитати наш путівник, хоча це не зашкодило б, бо потрібна певна підготовка до того, як ми раптово почнемо змінювати свій спосіб життя.

Є ще одна крайня екстремальна категорія, яка слабко уявляє, що, можливо, замість марафону між Чито і Друзями можна було б зробити більш значущий старт. Але тут з’являється картина страху, відсутності впевненості у собі: "як я спускаюся до спортзалу. Як би вони там на мене дивились?"

"І в будь-якому разі. Я не знаю, коли і як починати" Ну, їм також потрібен наведений нижче посібник, і тоді світло горить зеленим!

Які препарати необхідні для ведення спортивного способу життя та перетворення нашого теперішнього вигляду, а також для покращення стану?


Крок 1: Медичний огляд

готуємось
Не має значення, скільки тобі років. Папір, яку ви отримали в початковій школі, видану вашим дядьком, втрачає чинність. Якщо ви довгий час не проводили інтенсивних тренувань, першим кроком є ​​пішки (ключове слово на прогулянці) до свого лікаря і сказати йому, які ваші цілі, яке тренування ви хочете зробити і як часто.

Кілька тестів, у хорошому випадку ви можете піти додому з кількома порадами, знаючи, що все в порядку, і ви можете продовжувати планування. І якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину або, можливо, високий рівень цукру в крові, вам у будь-якому випадку порекомендують змінити дієту та почати займатися спортом.


Крок 2: Приберіть, винесіть сміття!
Якщо в холодильнику вдома повно шоколаду, солодощів, гамбургерів. а чіпси вишикуються на полиці, позбудьтеся від них якомога швидше. Якщо кухня повна цих, то, швидше за все, ви не будете дотримуватися свого раціону.

Незалежно від того, мета - набрати м’язи чи спалити жир. або ви просто намагаєтеся скинути кілька кілограмів і набути кращої форми, ваші очі просто заблокує їжа. Постарайтеся вивести з очей все, що не входить у ваш раціон.

Зусилля, які ви докладете пізніше у тренажерному залі, призведуть до дуже мало або взагалі не з’являться, якщо ви не будете дотримуватися чистої дієти. Зміна способу життя полягає не лише в тому, щоб почати займатися спортом.

Це також від його імені, що крім фізичних вправ це вплине на все ваше життя та повсякденні звички. І звичка чудова, сер. це дуже важко подолати.

Самодисципліна, наполегливість необхідні для перетворення вашого життя. Здоровий спосіб життя рівнозначний кращому самопочуттю, кращій та здоровішій статурі, більшій здатності концентрувати увагу та перевагам жертви.


Крок 3: Зберігайте з основ!
Щоб не втрачати нерви, свою мотивацію до тренувань, вам потрібні деякі основні речі, які вам потрібно придбати перед тим, як розпочати велике "тонування".

Це більше про правильну їжу, але вона насправді включає речі, які ви хочете придбати для подальших тренувань у тренажерному залі (або вибраного вами тренування). Такі як тренувальна рукавичка, зручне взуття для тренувань. або одяг тощо.

Отже, по суті, ми можемо до цього підготуватися, можемо обладнати для нас: тренувальну сумку, шейкер, все, що ми вважаємо корисним і важливим. Сам факт того, що ми купуємо їх, може змусити нас не відступати і справді розпочати тренування, як ми планували.

Можливо, ви фактично не будете використовувати цю сумку пізніше, але справа не в цьому.

Однак дуже важливим є те, що ми дійсно купуємо правильні продукти, згадані вище, заздалегідь, маючи їх під рукою, нам не потрібно бігати по всьому, адже дієта зараз говорить, що ми повинні їсти сочевицю, але давайте просто скажіть, що ми їх не купували.

Ось чому давайте подивимося, скільки їжі нам потрібно купити, залежно від нашої мети (збільшення м’язів, спалювання жиру). Ми не пишемо, що купувати, тому що незалежно від мети, продукти не повинні скоро відрізнятися, якщо ми вважаємо, що хочемо харчуватися чисто, відносно здорово.

Нижче наведено кілька прикладів продуктів, які можна включити як до дієти для нарощування м’язів, так і до дієти, що спалює жир:


Що ми зберігаємо в "коморі"

  • коричневий рис
  • Зернові культури
  • Солодка картопля
  • Оливкова олія
  • Тунець консервований
  • Спеції

Що зберігати в холодильнику:
  • Свіжі овочі, фрукти
  • Яйця, яєчний білок
  • Свіже м’ясо (яловичина або курка)
  • Кетчуп, майонез та ін.
  • Сир
  • Сир

Що можна зберігати в морозильній камері:
  • Заморожена куряча грудка
  • Заморожена риба
  • Заморожена пісна яловичина
  • Заморожена малина або інші фрукти
  • Заморожені овочі/напр. Мексиканський


Крок 5: Інформація, інформація, інформація
По правді кажучи, це міг бути одним із перших кроків, але зараз це не має значення. Варто вивчити якомога більше речей про харчування, тренування та правильне виконання вправ. Тут починає діяти наш сайт.

  • Основи - так, у нас теж є такий відділ! За допомогою цього ви можете створити слабку картину тренувань та прийому їжі. і спосіб життя в бодібілдингу загалом.
  • Група м’язів у нашому відділенні - ви можете прочитати про правильне виконання вправ, розділених на м’язи та групи м’язів
  • Харчування в нашому відділі - ви можете дізнатись багато нового про харчування: тут можна знайти багато статей та відео.
  • Тренінговий розділ - тут ви можете чітко знайти інформацію про навчальні техніки та поради щодо навчання
  • Відділ харчових добавок - ви знайдете статті та описи про харчові добавки. ви можете дізнатись, що з цього вам може знадобитися.
  • Відділ мотивації - коли ви відчуваєте, що ваша мотивація невтішна, відвідайте цю сторінку. можливо, це допоможе.


Крок 6: Наріжте його!
Тут ми починаємо спускатися до спортзалу, брати пас і починати. Після того, як ви позначили вищезазначені речі, ви можете сміливо і впевнено вступити у тренування та нове життя. Що гарантовано матиме для вас масу позитивних наслідків!