Кулінарна книга, посібник з їжі та здорові продукти для повсякденного життя та спорту.

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Спаліть жир - подрібніть більше калорій за допомогою цього тренування лише з вагою тіла

"300 плюс". Саме так називається це тренування для спалювання жиру та подрібнених калорій, використовуючи лише масу тіла. Ви прискорите свій метаболізм таким чином, що він буде горіти більше годин.

лише

Поради щодо спалювання жиру за допомогою цього тренування: берпі, ще три вправи, формат чіппера та вага вашого тіла. Якщо ви хочете зібрати більше калорій, ніж будь-коли, і схуднути, за допомогою цієї простої процедури ви цього досягнете. "Це тренування може бути швидким або повільним, як ви вирішите. Єдиним важливим є те, що на початку кожної хвилини вам потрібно зробити 5 burpees в подарунок", попереджає Ендрю Трейсі з Men's Health UK.

"Мова йде про те, щоб дотягнути свої фізичні сили до межі, тому чим більше повторень, тим швидше тренування і швидше ви закінчите. І не забувайте про репети". Пріоритет, щоб темп був постійним і щоб ви регулювали перерви на міліметр.

Натиск: 100 повторень

Присідання з руками над головою: 150 повторень

Настільки прості і одночасно такі важкі підказки для цього тренування: бурпеї будуть розчавлювати вас одну хвилину за іншою, тому регулюйте себе. Почніть з 10 повторень кожної вправи і збільшуйте кількість повторень на хвилину, щоб поступово віднімати від загальної суми і спочатку не стискати занадто багато.

Якщо ви бачите, що рутина занадто важка для вас, не робіть репетиції, а коли відчуєте себе більш підтягнутими, поступово включайте їх, спочатку кожні дві-три хвилини і, нарешті, щохвилини, як наказує Трейсі. Ви навіть можете надіти обтяжений жилет, щоб ще більше кинути виклик собі.