Перш за все - що таке обманний день?
Чит-день - це день, вибраний для того, щоб ви потурали їжі що завгодно і без обмежень. В основному він використовується в скорочувальних дієтах та дієтах перед змаганнями, коли, наприклад, після важкого тижня, коли ви вживали лише курячу грудку (звичайно з мікрохвильовки) та салат, ви нарешті маєте можливість зіпсувати McD's або "все, що ти можеш з'їсти" шведський стіл.
Однак із популяризацією інших підходів до їжі (таких як палео), день обману став невід’ємною частиною життя багатьох людей, які не мають конкурентних амбіцій, хочуть харчуватися здорово, але не хочуть втрачати всю радість життя. І з їжі.
Суть цього дня полягає в тому, що після періоду, коли ви харчуєтесь строго, організму необхідно зробити таке втручання, зокрема, щоб забезпечити прискорення обміну речовин і підтримати певне психічне благополуччя.
У переважній більшості випадків обманний день включається раз на тиждень. Зазвичай на вихідних.
Якщо ви мій клієнт або ви чули про мій підхід до прийому їжі, дуже ймовірно, що ви не знаєте, як це включити. Ви не можете дати йому наклейку на кшталт "я йду палео" або "я використовую ХХН" тощо.
Це відбувається тому будь-який конкретний доступ, який упакований у коробку та позначений конкретною наклейкою, має свої недоліки та проблеми, який він приносить.
Так добре як шахрайський день як інструмент або підхід у харчуванні має свої проблеми, оскільки занадто обмежена і не враховує ширший контекст. Ось найважливіші питання, з якими я неодноразово стикаюся з людьми, які включають день обману.
№1
Обдуріть денні гроші та підтримку погане відношення до їжі.
На сьогодні ми маємо мільйони інформації. Це формує групи людей, які страждають на різні аномалії, такі як надмірний аналіз усього - до речі, ця проблема може сигналізувати про дефіцит ключових нейромедіаторів, тому якщо ви випадково опинилися в ній, пройдіть тест.
Потім надмірний аналіз усього переноситься на раціон, і з’являються різні групи людей, які не тільки потребують лабораторного аналізу їжі, перш ніж щось з’їсти, але й дратують інших.
Але як щодо дня обману?
Тоді в середовищі надмірного аналізу (прийому їжі) виникає враження, що все, крім того, що є "досконалим", є злом, єретиком і помилкою. І в цьому випадку шахрайський день відіграє важливу роль, адже протягом такого дня ви можете відчути себе максимально вини і почувати себе погано просто тому, що ти хочеш піцу. Сама назва ситуації не допомагає, оскільки "обдурити" можна перекласти як обдурити або обдурити.
Звичайно, піца - це не те, що ви хотіли б їсти щодня. Подібним чином, якщо вам погано після їжі або стілець змінюється негативно, або у вас є інші симптоми, доцільно провести аналіз, що їжа вам не підходить. (також стосується здорової їжі).
Але відчуття того, що ви обманюєте чи брешете лише тому, що у вас є чізкейк, не створює дуже здорових стосунків з їжею. Так, питання якості та якісна їжа повинні складати основу вашого раціону. Але приймати овочі як ідолів та розглядати клізму після одного багета та екзорцизму - не найкращий шлях. Так само, називаючи споживання їжі "обманом".
№2
Чит-день є занадто структурований та спроектований.
Вважайте, що ви вибрали суботу як день обману. Ідеальний день, ви в основному вдома, і у вас є місце, щоб протягом тижня насолоджуватися всіма продуктами, які вам подобаються.
Майже ідеально. Поки, наприклад, коли настане субота, коли ти прокинешся і нічого не відчуєш. Тут ви можете зробити 2 варіанти. Або пропустіть день обману, або включіть його, навіть якщо ви цього не хочете/не потребуєте. З досвіду більшість людей обирають другий варіант, оскільки день обману - емоційна подія.
Отже, субота, у вас немає апетиту ні до чого, але ви штовхаєте Чорного принца в себе і додаєте до нього картоплю фрі, бо у вас обман. Потім настає понеділок, шашлик з друзями, і ви, на жаль, брокколі та третя куряча грудка поспіль, тому що ваш обман буде лише до суботи.
№3
Чит-день є розумово вимогливим.
Для деяких людей (і більшості з них на моєму досвіді) обманний день - це все одно, що давати абстинентному алкоголіку одне пиво щодня о 12:00. Він не буде пити цілий день - або не їсти «погано» цілий тиждень, - але дуже довго вийде з цього.
Більшість людей все ще через 3 дні після "обману" шукає втраченої дисципліни та самозречення, потім він все одно знаходить це і протягом наступних 3 днів він вже з нетерпінням чекає наступного "дня обману".
Це також підтверджує неправильне відношення до їжі (№1), оскільки весь тиждень думайте лише про їжу не найкращий. Харчування має бути невід’ємною частиною вашого способу життя, щоб вам не довелося надто над цим думати, і якісний вибір буде вам природним.
No4
Чит-день може бути проблеми зі здоров’ям.
Так, одна піца на тиждень вас не вб’є. Навіть не два - якщо ви великий шанувальник і керуєте одним на обід, а другим на вечерю в "читі".
Але проблема виникає, якщо у вас є непереносимість до вашої улюбленої "обманної" їжі. У цьому випадку, напр. на пшениці. У найкращому випадку ви закінчуєте цілий день із розладом уваги. У гіршому випадку реакцією на такий день буде посилене запалення (наприклад, суглоби та мозок), що призведе до болю та депресії.
Непереносимість їжі тому вони є однією з речей, яку неодмінно потрібно враховувати навіть у випадку абсолютно вільного дня в дієті.
Тепер, коли схоже, що я харчовий нацист, і я не хочу дозволяти вам нічого робити, тому що ви зіпсуєте свої стосунки з їжею, і всі суглоби все одно будуть боліти, я покажу вам, яку стратегію я рекомендую для того, забезпечити міцне здоров’я, добру репутацію і навіть радість від життя.
Як я вже сказав, я не люблю обманний день. В першу чергу через попередні чотири причини. Однак те, що мені не подобається, це також, якщо людина не отримує задоволення від життя, бо знову ж таки постійно думає про їжу, відповідно. на його якість.
Коли з’являється можливість - напр. сімейне свято, барбекю, вечеря в тематичному ресторані (наприклад, відсутність макаронних виробів в італійському ресторані - це майже злочин) тощо. - як і раніше не включати обманний день (або не називати це так). Але їжте і насолоджуйтесь їжею. Абсолютно природно.
На практиці ви їсте, скажімо, 10 днів у межах принципів, описаних у Стратегія прогресу, тоді буде вечеря з партнером, де ви зможете поласувати будь-якою їжею, але ви не називаєте цю їжу "обманом". Ви приймаєте це як їжу і насолоджуєтесь цим. Без докорів сумління та аналізу. І знову ж, якщо у вас немає причин, ви дотримуєтесь принципів правильного харчування відповідно до Стратегія прогресу х-днів, поки не з’явиться ще одна можливість для іншої смачної їжі (не обману!), якою ви зможете насолодитися. Так само, як ви насолоджуєтесь «здоровою» їжею.
Остерігайтеся, однак, вам потрібно виробити високу дозу саморефлексії, адже тоді ви бачите можливість обдурювати щодня. Тому трохи цифр для спекулянтів. Якщо ви на початку, 80% якісне харчування проти 20% їжі, яку ви насолоджуєтесь, - це хороший початок. У міру прогресивного прогресу, а якісне харчування стає частиною вашого способу життя, це співвідношення може зменшитися до 90:10 до 95: 5.
З 150 прийомами їжі на місяць, це все-таки в останньому випадку близько 7 прийомів їжі, які ви можете насолоджуватися відповідно до себе. Але насолоджуйтесь ними, будь ласка. Ніякого виштовхування всього, що можна вдома, перед комп’ютером, і написання статусів: “Cheat day, beast mode on. Я також їв щітку для лайна! ".
Одним з основних гасел мого підходу є «Харчуватися, що мені подобається». І саме це, на мою думку, має принести правильне харчування - задоволення. Задоволення від якісного стейка з овочами, а також відмінна піца, яку ви можете насолодитись разом із партнером у популярному ресторані.
Якщо ви хочете насолоджуватися їжею, як це робили сотні людей дотепер, але одночасно також позитивно ставляться до їжі та результатів, дієтична стратегія є правильним вибором для вас. Але якщо вам не варто вкладати гроші в себе, сміливо повертайтеся до застарілих підходів, таких як день обману.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і поділіться цим з коханими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.