готуйте

Багато разів ми думаємо, що а салат це ідеальна їжа для схуднення, правда? Це не обов'язково правда. Загалом, багато інгредієнтів, наповнених жиром і калоріями, потрапляє в наш салатник, і ми цього не усвідомлюємо. Тому вони не завжди є салатами для схуднення.

Проблема салатів полягає в тому, що вони зазвичай генерують циклічний ефект, що ускладнює контроль над порціями. Наскільки ми вважаємо це здоровим, для схуднення не ідеально їсти надмірні порції салату.

Що робити, а чого не робити, готуючи салат?

Це дуже важливо додати темно-листяну зелень, таку як рукола та шпинат . Вони наповнені багатьма поживними речовинами та чудовим смаком. Ще один корисний варіант - салат айсберг. Завдяки високому вмісту води він додає салату об’єм, не додаючи зайвих калорій.

існувати дуже поширені продукти в салатах, які можуть бути дуже м’якими і змусять нас впасти у спокусу додати трохи заправки. Важливо бути творчим. Існує велика різноманітність інгредієнтів, які можуть додати салату колір і чудовий смак. Все полягає в переживанні.

Пам’ятайте, що їжа потрапляє через очі, а смак у кожного різний. Ми можемо додати велику різноманітність перцю, гарбуза, моркви ... Надати це додатковий присмак смаку, додайте трохи фруктів як ківі або манго.

І м’ясо?

Не слід додавати м’ясо з високим вмістом жиру . Ви можете додати до салату курку або м’ясо, але все залежить від вибраного вами м’яса та способу його приготування.

Дуже важливо уникати смажених, побитих або «хрустких» продуктів. Всі вони віддаляють вас від вашої мети схуднення.

Ви можете додавати в салати нежирні білки, такі як зварені круто яйця, щоб схуднути, нежирні порізи, такі як нарізана вирізка або куряча грудка. Риба - чудовий варіант, особливо свіжий лосось і тунець, оскільки вони забезпечують велику кількість корисних жирів.

Будьте обережні з пов'язками!

Багато разів ми божеволіємо від начинок та додаткових напоїв. Це може перетворити наш раціон на катастрофу. Додавання хліба, шматочків бекону, сиру або жирних заправок, без сумніву, є варіантом, який ми повинні залишити осторонь.

Якщо ви хочете трохи уникнути дієти і додати салату хрусткий інгредієнт, ви повинні знати про це Вимірюйте заздалегідь, щоб переконатися, що ви не додали більше одного порція.

Одним інгредієнтом, який може надати салату кремовий відтінок і додати корисний жир, є авокадо, завжди в помірних кількостях. Вживання салату з великою кількістю темно-зеленого овочевого вмісту перед основною стравою - хороший варіант, щоб допомогти шлунку трохи заповнитися і уникнути переїдання.

З іншого боку, рекомендується, коли їсте салати, намагатися готувати їх самостійно. Таким чином ви будете більше зайняті своєю їжею і ви будете впевнені, що не вживаєте непотрібних калорій.

Свіжий - краще

Загальновідомо, що салати для схуднення в свіжому вигляді, їх використовують набагато краще, ніж ті, що готують. Причина в тому, що овочі втрачають частину поживних речовин під час варіння. Це не означає, що салат, що містить варені овочі, не корисний для схуднення.

Однак слід бути обережним, щоб не перейти до кінця. Пережарений овоч може втратити більшу частину поживних речовин що сприяє розвитку організму і, зрештою, не може допомогти.

Дотримуйтесь цих 3 кроків, щоб створювати салати для схуднення

Перший - вибір нежирного білка . Серед них ми можемо знайти велику різноманітність:

  • Куряча грудка
  • Лосось на грилі
  • Тунця
  • Варені яйця
  • М’ясо індички
  • Пісні нарізки яловичини

Тоді ти мусиш включити овочі та фрукти з високим вмістом клітковини що ти бажаєш. Вони допомагають додати колір і контраст.

Що стосується овочів, ви можете спробувати шпинат, овочеві суміші або суміші капусти, брокколі, цвітної капусти, моркви, авокадо, квасолі ліми, гороху або гороху.

З фруктами потрібно бути обережним. Надлишок може допомогти отримати дуже свіжий і смачний салат, але надзвичайно завантажений калоріями. Нарешті, не забувайте додати невелику кількість молочних продуктів . Це може бути сир або заправка на основі йогурту, яку ви зробили самостійно.

Якщо ви уникаєте шматочків хліба та бекону, ви зробите собі велику послугу, оскільки вони забезпечують велику кількість (непотрібних) калорій, що ускладнює схуднення.

Ключ - різноманітність

Готуючи салати для схуднення, які залишають вас задоволеними, важливо змінювати інгредієнти. Це не тільки сприяє споживанню всіх необхідних вам поживних речовин. Вони також утримують вас від швидкого помилки вашого нового меню та виходу з нього.

Намагайся пробувати нові речі, щоб не нудити піднебіння.

Пам’ятайте, що вашою метою, крім схуднення, має стати придбання здорових звичок. Це, у поєднанні з вашими вправами, дозволить досягти вашої мети щодо схуднення. Найкраще те, що ви візьмете життя, засноване на фізичному та психічному добробуті.