Європейський чемпіон з фітнесу в бікіні розкрив кілька рецептів хорошої їжі.

любов

Поділитися статтею

Вам потрібен рецепт без глютену, без лактози, для веганів або для маленьких дітей від 1 року?
Ви бережете своє споживання калорій і вам потрібна їжа з низьким вмістом?

Або ви намагаєтеся споживати достатню кількість білка протягом дня і шукаєте рецепти з підвищеним вмістом?

Навіть із таким вмістом ви отримуєте нову книгу Від тренажерного залу до спеціальної кухні 3.

У книзі ви знайдете 175 чудових здорових рецептів. Незалежно від того, чи шукаєте ви рецепт здорового сніданку (солодкого чи соленого), смачну закуску, яку можна взяти з собою на роботу, або упаковку для дітей чи чоловіка о десятій.

Або вам потрібно черпати натхнення для повноцінного обіду з м’яса, риби або для вегетаріанців, або ви хочете насолодитися хорошим здоровим пирогом, порадуйте своїх відвідувачів чимось цікавим, все це ви знайдете в книзі.

Що ви знайдете в книзі Від тренажерного залу до спеціальної кухні 3:

• До 175 поживних, смачних, придатних рецептів
• рецепти в 13 практичних категоріях (навіть нові категорії, такі як макарони, салати, рибні страви або напої)
• Чудові поради та поради від тренерів, інструкторів та радників з питань харчування
• цікаві факти про кожну главу (наприклад, у якій рослинній їжі ви знайдете найбільше білка)
• Фантастичні фотографії їжі
• харчові цінності в кожному рецепті (наприклад, кількість клітковини не відсутня)
• етикетки, на яких позначено практично кожен рецепт (безглютеновий, безлактозний, веганський, низькокалорійний, з білковим покриттям, або, наприклад, новинка - маркування рецепту, чи підходить він маленьким дітям)

Ви також отримаєте БОНУС із книгою: 2x меню зменшення зразків, підготовлене за рецептами з книги професійним спеціалістом з харчування та засновником концепції Jedálničky.sk Івкі Ельковою. З них 1 меню присвячене вегетаріанцям.

Смакуйте малинову кашу

"Хоча малина солодка, вона має низький глікемічний індекс. Глікемічний індекс - це безрозмірне число, яке виражає положення їжі за шкалою від 0 до 100 відповідно до того, наскільки швидко засвоюється цукор у їжі та як швидко він впливає на рівень глюкози в крові. Їжа, що має високий глікемічний індекс, містить цукор, який розщеплюється і швидко засвоюється, значно підвищує рівень глюкози в крові та інсуліну і швидко призводить до голоду. Малина має цей індекс лише 25, що є одним із фруктів з низьким глікемічним індексом, і тому вона також підходить для дієт ", - пояснює дієтолог Дениса Липовська, чемпіонка Європи з фітнесу в бікіні 2014 року

• 50 г пшениці
• 2 дл теплої води
• 80 г малини
• 1 столова ложка кленового сиропу
• 1 чайна ложка насіння чіа
• шматочок тертого імбиру
• 1 столова ложка арахісового масла

Промийте пшеницю окропом, покладіть її в казан і залийте водою.
У невеликій мисці вилокою розкладіть малину в кашку і додайте до них кленовий сироп та насіння чіа.

Приблизно через 20 хвилин додайте малинову суміш до пшениці, перемішайте та варіть разом деякий час.
Нарешті додайте тертий імбир і арахісове масло.