Наповніть тарілки кольором і зробіть так, щоб ваші діти отримували задоволення від здорового харчування. Ця гра розпалить вам апетит

У дитячому віці здорове харчування має важливе значення для того, щоб діти росли здоровим, а також сприяли харчовим звичкам, які вони підтримують у зрілому віці. Ви чули про гра кольорів веселки, щоб навчити дітей харчуватися здорово? Приєднуйтесь до нього і наповнюйте свої тарілки кольором!

дітей

Наповніть тарілки кольором і навчіть дитину харчуватися здорово

Фрукти, овочі та овочі є важливим джерелом поживних речовин, які ми повинні споживати щодня, і які мають дуже привабливі кольори для найменших. Іноді важко ввести ці групи у дитяче харчування, але, представляючи їх у веселій та барвистій формі, ми можемо стимулювати їх споживання.

Окрім високого вмісту клітковини, вітамінів та мінералів, у кольорах фруктів, овочів та овочів ми знаходимо антиоксиданти. Якщо ми розділимо продукти харчування цих груп за кольоровими діапазонами, ми знайдемо в них безліч користі для організму.

- Червоний колір
Перець, редис, помідори, вишня, полуниця, гранат, кавун? Ці продукти багаті лікопіном та антоціанами, покращують здоров’я серця та знижують ризик деяких видів раку. Вони також втручаються у здоров’я серцево-судинної системи, зменшують захворювання сечовидільної системи та захищають пам’ять.

- Жовто-оранжевий колір
Абрикоси, гарбуз, болгарський перець, морква, хурма, лимон, кукурудза, мандарини, манго, яблука, персики, апельсини, мушмула, ананас, банани? Вони містять каротиноїди, флавоноїди, вітамін С, калій та фолієву кислоту. Каротиноїди є попередниками вітаміну А, необхідного для захисту шкіри та зору. Вони допомагають підтримувати міцні кістки та втручаються в імунну систему, зменшуючи ризик зараження. Крім того, це покращує здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони сприяють зниженню рівня холестерину.

- Зелений колір
Швейцарський мангольд, авокадо, артишоки, брокколі, кабачки, салат з баранини, сливи, ендівія, спаржа, шпинат, горох, зелена квасоля, ківі, салат, яблуко, огірок, болгарський перець, капуста, зелений виноград? Вони багаті магнієм, лютеїном, калієм, вітаміном С і К. Вони захищають зір, зміцнюють імунну систему та зменшують серцево-судинний ризик. Вони також покращують травлення та запобігають запорам. Під час вагітності ці продукти запобігають появі дефектів у нервовій трубці плода завдяки високому вмісту фолієвої кислоти.

- Синьо-фіолетовий колір
Чорниця, баклажани, інжир, сливи, червонокачанна капуста, ожина, буряк, чорний виноград? Вони містять багато антиоксидантів, таких як кверцетин, антоціани та флавоноїди, а також вітамін С, які беруть участь у старінні клітин, попереджають певні типи раку, покращують когнітивне здоров’я та знижують ризик ішемічної хвороби серця.

- білий колір
Часник, цибуля, гриби, заварне яблуко, цвітна капуста, спаржа, груша, цибуля-порей? Вони містять велику кількість фітохімікатів, таких як алліцин та калій. Вони запобігають діабету, пов’язаному із зайвою вагою, та деяким типам раку. Вони мають протизапальні властивості і сприяють зміцненню імунітету. Вони також знижують артеріальний тиск і холестерин.

Як змусити дітей насолоджуватися здоровим харчуванням

Створіть кольорові шоу на тарілках своїх дітей і змусьте їх насолоджуватися здоровим харчуванням! Подаруйте тарілку різними формами, фігурами та різноманітними кольорами, щоб привернути увагу найменших. Звичайно, якщо вони допоможуть у приготуванні, також буде набагато легше заохотити їх з’їсти. Ось приклади привабливих страв:

- Барвисті салати та фрі
Якщо поєднати зелений і оранжевий кольори, вони зроблять дуже красиву і непереборну композицію для очей дітей, наприклад шпинат і терта морква. Ви також можете змішувати овочі, фрукти та їх кольори. Багатим салатом буде салат з баранини, манго та полуниця. Ви можете змішувати більше кольорів, таких як білий, зелений, помаранчевий і фіолетовий, створюючи барвисту смажену кольорову капусту, горох, моркву та буряк.

- Шашлик або фруктові салати
Пам’ятайте, що кольори повинні бути найрізноманітніші: полуничний, персиковий, зелений і чорний виноград,?

- Подвійні кольорові пюре
Зробіть два пюре дуже різних кольорів, наприклад, один з цибулі-порею та один з гарбуза, і подавайте їх на одній тарілці, намагаючись не змішувати кольори. Це буде дуже весела страва для дітей!

Не забувайте про це, Щоб отримати користь від цих груп продуктів харчування, дуже важливо вживати їх різноманітно, включаючи два-три кольори на нашій тарілці щодня. Хоча це правда, щоденне споживання фруктів, овочів та овочів є дуже важливим, ще важливіше уникати вживання продуктів з великою кількістю цукру, жирів та рафінованого борошна.

Ці ультраоброблені продукти, з одного боку, витісняють споживання свіжих продуктів, а з іншого - сприяють надмірній вазі, ожирінню у дітей та ранньому розвитку багатьох захворювань, проти яких захищають овочі.

Попросіть своїх дітей цікавитися цією їжею, беріть приклад і пропонуйте їм фрукти, овочі та овочі щодня, І це те, що згідно з доповіддю «Харчування та здоров’я: фрукти та овочі», підготовленою Іспанським фондом харчування, «присутність овочів та овочів має бути щоденною в меню, окрім, принаймні 4 рази на місяць частина основної страви. Для фруктів як десерт слід подавати принаймні 4 порції на тиждень, а на п'ятий день включати молочні продукти '. Ми беремо до уваги!