Завдяки цьому ви можете завантажувати все, що завантажили після днів та днів обмежень, окрім накопичення ліпідів. Як утримати це на відстані? "Перше, що не робити суїцидальних дієт", - каже фахівець.

хочете

Коли ми хочемо схуднути, багато з нас роблять дієти, в яких швидко худнуть, але потім додаємо все, що втратили за короткий час. Однією з причин є грелін, який також називають "гормоном апетиту" або "гормоном голоду", який, можливо, мав свої моменти слави ще в доісторичні часи, але при нинішньому надмірному споживанні калорій він вже охоплює свою роботу.

Грелін виробляється у шлунку у великих кількостях і меншою мірою в підшлунковій залозі, нирках, печінці, гіпофізі та гіпоталамусі. Він виконує важливу функцію у відчутті апетиту, оскільки він відповідає за інформування мозку, зокрема гіпоталамуса, про те, що організм вже без резервів і повинен харчуватися.

Таким чином, рівень гормону збільшується перед їжею і знижується після того, як ми з’їли їжу. Оскільки він відповідає за стимулювання апетиту, це може ускладнити контроль ваги, ви можете прочитати, виконуючи пошук у Google на ньому.

Ще однією характеристикою греліну є те, що він сприяє накопиченню ліпідів, особливо у вісцеральному жирі, з подальшою небезпекою серцево-судинних захворювань, діабету II типу та появи метаболічного синдрому.

Грелін завжди циркулює в організмі, але він повинен утримуватися на своєму базальному рівні. Чим менше калорій споживається, тим вищий рівень гормону в крові і тим голодніші він робить нас, згідно з дослідженням, проведеним на мишах, яким вводили гормон. Результат? Повні миші.

На жаль, в даний час не існує ліків, які впливають на цей гормон, але можна вжити заходів для підтримки належного рівня. "Перше, що не робити суїцидальних дієт, надмірно обмежувальних, коли споживання калорій набагато нижче за необхідне", - говорить Хосе Гомес, генеральний директор навчально-дієтичного центру Рух, який вивчав ступінь магістра з спортивного тренування та харчування в Європейському університеті Мадрида.

Гомес, який також спеціалізувався на харчуванні в Університеті Барселони, радить їсти часто, але в потрібній кількості, яка потрібна кожному організму, залежно від кількості калорій, які він витрачає під час відпочинку, і від кількості вправ, які виконує.

Ці поради можуть допомогти контролювати напад голоду:
- їжте цільнозернові продукти для підвищення вмісту клітковини
- виключити рафінований цукор
- віддайте перевагу домашній їжі
- Їжте від 5 до 6 прийомів їжі на день, уникаючи великих прийомів, щоб не викликати різкого підвищення рівня глюкози в крові
- пити достатньо води або настоїв (1,5-2 літри на день).
- використовувати в невеликих кількостях активатори травного процесу, такі як імбир, кориця та кайенський перець
- спати 6 - 8 годин на день, оскільки звички сну можуть впливати на втрату ваги та секрецію цього гормону
- робити фізичні вправи (ходьба, танці, гімнастика, плавання) протягом 45 хвилин, в ідеалі щодня.

Але також і на веб-сайті Training.com Рекомендується створювати цикли споживання калорій: періоди більшого споживання калорій можуть зменшити рівень гормону голоду та підвищити лептин, інший гормон, основною функцією якого є регулювання апетиту.

Одне дослідження показало, що споживання на 29-45% більше калорій протягом 2 тижнів призвело до зниження рівня греліну до 18%.