hiit

НУТРІПОРТ ДЛЯ ЗВЕРІВ

НАВЧАННЯ ХІТ на стрічці

Міфи про фрукти
Поради щодо їжі
Іди піди, Перейдіть до суті!

Раз на тиждень я роблю їжу або масовий обман, що передбачає надмірний внесок калорій. Виконання хороших вправ, окрім щоденного здорового харчування, дозволяє мені підтримувати адекватний енергетичний баланс, незважаючи на це. Одним із ресурсів, якими я неодноразово користувався, є тренування HIIT на біговій доріжці, дуже швидкий та інтенсивний спосіб спалити калорії.

Що я тобі скажу?

Концепція HIIT

HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це в основному інтервальний тренінг, на якому короткі періоди Висока інтенсивність (> 80% залежно від вашого максимального пульсу) з короткими періодами відновлення на низька інтенсивність (Рис. 1).

Графік 1. Графік інтенсивності (виражений у% від максимального пульсу) тренування HIIT. Час роботи та відновлення наведено як приклад

Великою перевагою цих протоколів є те, що за короткий час їх можна досягти дуже схожі переваги до тих, хто триває безперервне тренування середньої інтенсивності (MOD) (рис. 2). Тобто 10 хвилин HIIT дають результати, еквівалентні 50 хвилинам бігу або їзди на велосипеді із середньою інтенсивністю.

Крім того, HIIT показав, що перевершує MOD, серед іншого, в втрата жиру в організмі, у збільшенні аеробної здатності (VO2max), у збільшенні вироблення тестостерону та гормону росту або навіть у поліпшенні чутливості до інсуліну.

І що ще цікавіше, HIIT може бути ефективнішим, ніж MOD в режимах втрата ваги, навіть якщо використовується однакова або навіть менша кількість калорій. Це пов’язано з тим, що HIIT змушує організм продовжувати спалювати калорії більше 36 годин після закінчення вправи. Це так званий ефект EPOC (що це?), Який набагато більший у HIIT, ніж у MOD.

Рисунок 2. Різниця між HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) та MOD (безперервне тренування помірної інтенсивності)

Перед нами дуже привабливий інструмент, який дозволить нам бути найповніший спортсмен якщо ми включимо це в наш тренувальний режим, незалежно від нашого профілю.

Ви хочете схуднути і прийти у форму, але ви дуже зайняті?

Включення двох або трьох сеансів приблизно 10-20 хвилин HIIT на тиждень дозволить вам отримати переваги, навіть якщо ви не робите тривалих тренувань.

Чи готуєтесь ви до триатлону, і вам потрібно покращити свою витривалість?

Виконання HIIT було помічено для покращення оцінок бігунів на довгі дистанції в межах поляризованого тренування (polari . що?). Це також пов'язано з покращенням на коротких відстанях (дослідження).

Ви любите битись по прасу і набирати сили?

Включення тренування HIIT до вашого щотижневого розкладу дозволить вам поліпшити аеробну здатність і, разом з цим, відновлення між сетами. Таким чином ви можете збільшити обсяг тренувань, не подовжуючи занять. Щотижневий HIIT також може допомогти вам втратити жир у тілі, якщо ви хочете визначити.

Як гонщик із перешкодами, чи одночасне тренування - це ваша річ?

Процедури HIIT заважають силовим тренуванням та набору м’язів меншою мірою, ніж безперервні кардіо сесії середньої інтенсивності (стаття та стаття).

Джерело зображення: Біг і фітнес (схуднення), SportLife (триатлоніст), Світове тренування (силові тренування), Life.spartan (спартанці)