дієта

Після пологів ми хочемо якомога швидше прийти у форму. Ми часто маємо справу із зайвими кілограмами не дуже «на щастя» - суворі дієти не допомагають, вони, як правило, мають прямо протилежний ефект. Якщо ви почали худнути, ви точно не будете здивовані, якщо з часом це стане все важче і важче. Тоді доречно включити в режим т. Зв чит-день! Якуб Фабішик, особистий тренер та дієтолог, пояснить, про що йдеться.

Варі навіть не людина, яка була б задоволена своєю вагою та фігурою. Більшість з нас вже пробували різні дієти, методи схуднення чи детоксикації. Прагнучи позбутися зайвої ваги та непривабливих жирових складок, ми не соромлячись пробуємо навіть самі божевільні «гарантовані» методи. Ті з нас, кого спека не здивувала і систематично знижувала вагу під наглядом експерта, може вже побачити перші результати. Однак схуднення біжить на великі відстані, де є багато перешкод. Навіть до того, як шкала покаже число, про яке мріяли, ми можемо відмовитися від цієї боротьби. Досить того, що нам не вистачає мотивації, ми не насолоджуємося їжею, ми не любимо фізичних вправ. Крім того, завдяки суворому режиму обмін речовин сповільнюється, а кілограми також зменшуються дещо повільніше. Як з цим боротися? Почніть обманювати!

З точки зору експерта

Негативи та ризики

Якщо ви вирішили лікувати свої смакові рецептори під час дієти, ви можете вибрати, чи варто пригощати себе цілий день (обманний день) або буде достатньо одного прийому їжі (обманного прийому їжі). Персональний тренер і дієтолог зазначає: «Багато людей пояснюють обманний день як цілий день прийому їжі. Вранці вони спокійно починають з піци, заливають її улюбленим солодким напоєм. Вони також завантажать подвійну тарілку на обід, не кажучи вже про вечерю. Однак це найгірше, що ви можете зробити під час дієти ", - говорить Якуб з досвіду. Замість того, щоб відновити мотивацію та бажання продовжувати дієти та фізичні вправи, можуть з’явитися каяття, розчарування та депресія. Саме такі почуття часто призводять до тривалого переїдання і, як наслідок, до надмірної ваги та ожиріння. "Я віддаю перевагу чит-їжі сам, я також рекомендую її клієнтам. Якщо людина сумлінно і чесно чіпляється за свій зовнішній вигляд, вона точно нічим не зіпсує одним прийомом їжі. Навпаки, це дає тілу енергію для подальшої роботи. Тому я не вважаю обманну їжу «гріхом». Це слід розглядати як нагороду. Якщо ти втрачаєш мотивацію після тижнів дієт та фізичних вправ, ти відчуваєш, що нікуди не рухаєшся, обман може стати правильним імпульсом для твого тіла та розуму ", - радить Фабішик.

Чит правильно!

1. Встановіть точний інтервал часу, коли ви будете частувати себе шахрайським днем. Однак це може варіюватися залежно від того, починаєте ви дієту чи довгий час дотримуєтесь модифікованого плану дієти. У першому випадку рекомендується включати першу обманну їжу приблизно через 3-4 тижні. Також враховуйте інтенсивність дієти та загальну добову норму калорій.

2. Найкраще, якщо ви пообідаєте тим, що вам подобається в обід. Не потрібно навіть відмовлятися від десерту. Однак сніданок та вечеря повинні проходити за планом.

3. Пам’ятайте, що це винагорода за важку працю над вашим персонажем. Було б соромно з’їсти все за одну мить, вам не здається? Тож насолоджуйтесь! Насолоджуйтесь кожним укусом, щоб насолода була якомога довшою.

4. Цілком природно, що на наступний день вага трохи збільшується. Однак панікувати не потрібно, через кілька днів цей ефект зникне.