Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом
Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)
Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.
Грудень - найгірший час для початку дієти. Свіже повітря та сонячний полудень - ідеальний привід для святкування в колі сім’ї, друзів та колег; звичайно, там, де є зустрічі з коханими, є їжа.
Як насолоджуватися, не відчуваючи провини наступного дня ... або ще гірше в січні? Дієтолог Маріанна Монтейл дала нам десять дуже практичних порад для досягнення цього.
1. Пийте достатньо води. Це допоможе вам залишатися ситим і запобіжить переїдання.
два. Перед вечіркою або вечерею їжте вдома білковий салат або курячий або яловичий бульйон. Це не дозволить вам приступити до активності з підвищеним апетитом і буде менше їсти.
3. Спробуйте зберегти і, якщо це можливо, збільшити фізичну активність, особливо серцево-судинні вправи, такі як ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, щоб назвати декілька. Скористайтеся вихідними днями і вирушайте на інші прогулянки.
4. Слідкуйте за вживанням алкогольних напоїв. Хороша порада - випити склянку води або соди Мікелада між одним алкогольним напоєм та іншим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
5. Лікери того варті, але в міру. У випадку з вином, кількість калорій залежить від сорту; сухі вина (Мерло, Каберне Совіньйон, Шардоне, Совіньон Блан) є найбільш рекомендованими, оскільки вони мають мало калорій. Такі дистиляти, як віскі, горілка, текіла, джин, мають низький глікемічний індекс (кількість цукру в напої); Пийте їх на скелях, водою або содою.
6. Не приймайте калорій! Уникайте навантажених цукром соків і газованих напоїв, натомість віддайте перевагу нульовим калорійним напоям, таким як газована газована вода, дієтична газована вода або нульові калорійні напої в пляшках.
7. Остерігайтеся надлишку вуглеводів, будь то у вигляді борошна (хліб, рис, пюре) або в десертах. Визначтесь з одним із двох, але не обома під час однієї вечері.
8. Переривчасте голодування може бути гарною альтернативою для цих часів, оскільки більшість заходів проводяться в обід або вечерю, тому вам доведеться лише пропустити сніданок. Це робиться протягом принаймні 16 безперервних годин, де єдине, що можна пити, це натуральна вода, несолодка чорна кава, зелений чай або чорний чай, приготовлений у воді і без цукру. Дієтолог Монтіель рекомендує робити це принаймні 3 дні на тиждень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
9. Якщо вам доведеться принести закуску, щоб поділитися, спробуйте запропонувати варіанти з овочами та білками. Наприклад: прянощі, спаржа, лосось, солодкий перець, шинка серрано (на основі вершкового сиру та натурального грецького йогурту), палички селери або моркви, холодна варена брокколі, помідори черрі, коктейль із креветок у супроводі авокадо, цевіче з риби або креветок у супроводі авокадо, свинячі кірки, горіхи, грушеві помідори, фаршировані тунцем, сири та холодне м’ясо.
10. Майте на увазі, що здорове харчування не означає припинення їжі, а навчитися споживати всі продукти правильно та порціями, рекомендованими вашим дієтологом.
Джерело: Маріанна Монтейл, дієтолог (тел: 8838-1656).