Одним з найпоширеніших міфів про грудне вигодовування є те, що годуюча мама не може дотримуватися дієти, щоб схуднути, оскільки вона «піднімає» і повинна їсти багато, щоб мати достатньо енергії, щоб виробляти достатньо якісного молока для годування дитини.

грудне

Інший міф, пов’язаний з цим питанням, полягає в тому, що мати повинна з’їдати певну кількість їжі, щоб її молоко правильно годувало дитину, наприклад, кажуть, що обов’язковим є вживання молочних продуктів, овочів, цільного зерна тощо.

Ну, це все невизначено. Мені дуже шкода, що я всупереч багатьом людям, які вимовляють ці фрази, не замислюючись, але це не так.

Істина полягає в тому, що вчені неодноразово перевіряли, що брак їжі, будь-яких поживних речовин чи напоїв у харчуванні матері не є причиною гіпогалактії (нестачі молока). Тільки сильне недоїдання матерів може вплинути на кількість або якість грудного молока, і в цих випадках сильного недоїдання дитина також зазнає тієї самої ситуації, яка спричинила недоїдання (стихійне лихо, голод тощо), тому грудне вигодовування і надалі буде вашим найкращим варіантом вижити.

Крім того, вироблення грудного молока практично нічим не залежить від типу харчування матері. Це неправда, що для отримання молока необхідно мати здорову та збалансовану дієту, хоча, звичайно, рекомендується, щоб дієта була здоровою ... але не для годуючих матерів, для всіх 🙂 Я маю на увазі склад молока майже нічого не залежить від того, що їсть мати (за винятком випадків непереносимості білка коров'ячого молока, що було доведено, що якщо мати припинить приймати молочні продукти, дитина краще засвоює молоко).

І це тому, що:

-Білки молока виробляються в самій грудях і не залежать від того, що їсть мати.

-Лактоза також виробляється в грудях, і це не залежить від того, що їсть мати.

-Кількість жиру в молоці залежить лише частково.

-Що стосується вітамінів і мінералів, деякі з них різняться залежно від дієти матері (пантотенова кислота, йод); а інші ні, незалежно від дієти матері (залізо, натрій, вітамін С).

Єдиною добавкою, яку рекомендують приймати вагітним і годуючим матерям, є добавка до йоду, оскільки було доведено, що їх потреби в йоді зростають у ці два життєвих періоди. Ось чому матері, які годують груддю, повинні приймати від 100 до 200 мікрограмів йоду щодня.

Не можна забувати, що молочні залози всіх самок ссавців прекрасно працюють, не змушуючи матір харчуватися спеціальною дієтою, і людські залози не збираються бути винятком.

А як щодо дієт для схуднення?

Дослідження, проведені на справжніх матерях, показують, що при збільшенні лише на 100-150 кілокалорій досить підтримувати вагу, нормальну активність і виробляти все молоко, яке потрібно дитині (виключно на грудному вигодовуванні).

Якщо ви хочете схуднути, ви можете скласти дієту для схуднення і продовжувати виробляти молоко в кількості та достатній якості, без будь-яких сумнівів.

Дитина росте і набирає вагу, а мати втрачає зайву вагу.

Мій особистий досвід, моя дієта

За час вагітності доньки Алехандри я сильно набрав вагу. Правда полягає в тому, що ми пережили багато змін (місто, будинок ...), мені довелося відпочити для жахливого радикуліту, а також їсти те, що я хотів. Моя вагітність і схильність до набору ваги збіглися, і результат склав близько 23 кілограм 🙂

Одного разу, як я народила дочку, мені було зрозуміло, що я повинна схуднути. Я виглядав погано, мій одяг не підходив, і мені потрібно було знову бути «собою».

Перші кілька місяців я вирішив не перевантажувати себе дієтою, не через страх перед своїм запасом молока, а тому, що не хотів себе перевантажувати цим. Я намагався харчуватися якомога збалансованіше. Я абсолютно не схудла.

Але коли я відчув сильну дієту і побачив, що збалансовані гіпокалорійні дієти для мене не працюють, я вирішив спробувати інший тип дієти, і я вирішив вибрати нормальну білкову дієту, гіпокалорійну і з дуже хорошими результатами - це КОТ.

Продукти KOT продаються в аптеках, а контроль за харчуванням здійснюють фармацевти, що мені пощастило, бо мені не потрібен був хтось, хто б мене контролював, я міг це зробити сам

Крім того, результати на цій дієті з’являються досить скоро, оскільки втрачається надлишок жиру без втрати м’язової маси. Це пов’язано з тим, що в раціоні споживання вуглеводів і цукрів на деякий час значно зменшується, а споживання білків та овочів підтримується.

Ця декомпенсація призводить до спалювання надлишкового жиру (і лише надлишкового жиру), що значно зменшує обсяг.

На той час ця дієта мала три стадії: інтенсивну, прогресивну та стабілізаційну. Зараз він змінився лише на два етапи, але коли я розпочав дієту, у мене були старі етапи.

Я вирішив розпочати на другому (прогресивному) етапі не через страх перед складом свого молока, а тому, що не хотів відчувати надто втому.

Багато хто говорив мені, що я не повинен їсти дієти, що я годую грудьми і що я повинен багато їсти. Інші говорили, що така дієта, як КОТ, не може бути корисною для грудного вигодовування (не тому, що це не здорове харчування, але незнання робить багатьох мудрими).

За допомогою цієї дієти (виконуючи описані тижні та призначені перерви) я майже втратив всю вагу, яку набрав за час вагітності. Насправді, до того, як я завагітніла, я вже важив на два кілограми більше, ніж хотів, і вирішив досягти такої ваги, якою маю бути.

Зараз я перебуваю на останній дієті, і мені залишається лише три кілограми, щоб схуднути.

Звичайно, у моєму випадку це було цілком варте 🙂

І ти? Ви змінили свій раціон на грудне? Чи дотримувались ви якоїсь дієти для схуднення?