Готуємось до вагітності
Також бажано звернути увагу на заплановану вагітність до запланованої вагітності. Наша мета - привести вас у хороший стан, тому важливо засвоїти правильні харчові звички. Ми поступово намагаємось вести свій спосіб життя до здорового способу життя. Запасаючись вітамінами та поживними речовинами, ви можете почати зі сприятливого становища до здорової вагітності.
Дефіцит заліза є поширеною проблемою під час вагітності, оскільки його кількість необхідна не тільки для розвитку тканин плоду, що розвивається, але і для кількості материнської крові, накопиченої внаслідок гормонального впливу. Рекомендується поповнювати склади заліза до зачаття, чого можна досягти, споживаючи потрібну кількість тепла та внутрішніх речовин.
Дослідження за останні кілька десятиліть показали, що фолієва кислота відіграє надзвичайну роль у розвитку ембріона та профілактиці синців. Навіть трохи збільшений обсяг споживання фолієвої кислоти ефективний до вагітності і є необхідним під час вагітності. Деяка література та лікарі також рекомендують вітамін 400 мг/добу. Звичайно, ми також можемо забезпечити свої потреби у фолієвій кислоті під час їжі, якщо ми їмо більше зелених овочів (бруньки, брокколі, капуста, капуста, ядра) або огірків, зеленої квасолі, гарячої квасолі, дині.
Транспорт під час вагітності
Попереднє пристосування до вагітності та розвиток належного способу життя також дуже важливі, оскільки органічні наслідки ембріона формуються через два тижні після зачаття. Через швидке поділ клітин він найбільш чутливий до несприятливих наслідків, а мати навіть не підозрює про стан.
Набір ваги під час вагітності неминучий. Це не рівномірний темп, а менший, а потім більший показник на початку. Оптимально прийнятно 10-12 кг надлишку, накопиченого до пологів, до 15 кг. Також нам доводиться розраховувати на 7-8 кілограмів у випадку вагітної жінки, яка починає із зайвої ваги. У частині зростання це результат змін у тілі матері: груди набрякають, залози ростуть, кількість крові збільшується, частково зростаючий плід, плацента, плодова оболонка та оболонка плода.
Однак переконання, що майбутній мамі доводиться їсти замість двох, потреба в енергії майже не збільшується. Якщо вагітна жінка активна, вона повинна споживати в середньому на 300 ккал більше на день, якщо її активність зменшується, плюс 200 ккал.
Ми повинні прагнути не тільки до правильного споживання енергії, але і до правильного співвідношення поживних речовин. Цукор - це порожня калорія, його варто вживати якомога менше. Фетотоксична дія підсолоджувачів не доведена, в якості запобіжного заходу все ще рекомендується майбутнім мамам. Якщо ви все ще використовуєте підсолоджувачі для запобігання надмірного збільшення ваги або зниження толерантності до цукру, діабету, аспартам є найбільш сприятливим, оскільки це найбільш природний склад (дві амінокислоти) - аспарагінова кислота - аспарагінова кислота.
Під час вагітності потреба в білках зростає на 15-65%, що може забезпечуватися відповідним теплом, рибою, молоком та молочними продуктами. Потреба у вітамінах також зростає на 25-30%, у випадку з фолієвою кислотою на 100%. Потрібне на 50% більше споживання деяких речовин, це: кальцій, фосфор, магній.
Слід дотримуватися рекомендацій щодо харчування здорових дорослих з ще більшим акцентом на майбутніх мам. Інструменти також є найважливішим правилом для створення більш різноманітного раціону.
Намагайтеся їсти кілька разів на день (4-5) у спокійних умовах. Їжте свіжі фрукти двічі на день. Овочі можна додавати майже до будь-яких страв, якщо їх готувати в сирому вигляді, як салат чи овоч. Таким чином, ми можемо забезпечити велику частину водорозчинних вітамінів та решту. Якщо ми також збільшимо споживання клітковини, вживаючи хліб із цільнозернового борошна, звареного з висівками та насінням, нам не доведеться боятися спазму.
Правильна кількість білка, більша частина вітамінів групи В, може бути покрито теплом заліза, субпродуктами (особливо печінкою), рибою та яйцями. Споживаючи молоко та молочні продукти, ми можемо отримати високоякісний білок, а також задовольнити підвищену потребу в кальції. Це важливо не тільки для дитини, а й для збереження здоров’я власних кісток і зубів.
Природа сформувала досконалу систему. Витягування живота завжди отримує те, що йому потрібно, забираючи це від тіла матері. Ми поповнюємо власні запаси збалансованим транспортом.
Чиста вода, прісна вода, 100% фрукти найкраще підходять для боротьби зі спрагою. Нам потрібно бути поміркованими з безалкогольними напоями, які містять кофеїн, барвник. Слід уникати вмісту хініну.
Ми п'ємо каву та чай помірковано, можемо ковтати по одній на день. Вживання алкоголю не рекомендується, дозволяється кілька ковтків пива або вина, однак більша кількість або невелика кількість важких напоїв має шкідливий ефект. Куріння завжди шкідливо для плода, спричиняючи проблеми з постачанням кисню, що зменшить вагу майбутньої дитини, і не тільки низька вага може бути єдиним наслідком.
Kнvnуs kismamбk
Ми переживаємо особливий період майже у кожної майбутньої матері. Зазвичай це не проблема, їжте те, що йде. Багато разів вони закликають до продуктів, які організм дійсно потребує з погляду складу поживних речовин. Тільки переконайтеся, що ви не стаєте однобічними.
Ханінгер, йkelygйs
У разі нудоти та блювоти рекомендується приготувати поруч невелику кількість печива або бісквітів і розбудити їх відразу після пробудження. Це підвищить рівень цукру в крові і, ймовірно, зменшить дефекацію.
Імбир вважається панацеєю від приправ, з нього можна заправляти їжу, готувати пряничне печиво або готувати чай.