Харчуйся добре, виховуй краще. Здорове харчування має деякі основні принципи, згадані в розділі здорового харчування. Однак ви повинні взяти до уваги, що для того, щоб дієта була пристосована до вас, необхідно враховувати низку факторів, таких як історія харчування, харчові звички, хвороби, ліки та фізична активність, серед іншого. Для цього слід проконсультуватися зі своїм дієтологом-дієтологом.

рішення

Збільште свою фізичну активність і отримуйте щонайменше 30 хвилин щоденних вправ.

  • Почніть з переміщення більше:
    • Гуляйте, коли тільки можете.
    • Не користуйтесь ліфтом.
    • Допомога в домашніх справах. (винесення сміття, прибирання столу, покупки, вигул собаки тощо)
  • Продовжуйте виконувати заплановані фізичні навантаження, які ви завжди хотіли робити. Реєструйтесь у танцювальних колективах, плаванні, сквоші, тенісі, весловому тенісі або тому, що ви завжди хотіли робити. На даний момент він може не бути першим у класі, але яке значення має, якщо він добре проводить час, а також спалює калорії.
  • І зберігайте свої цілі та цілі непохитними. Будьте послідовними у своїй діяльності.

Відмовтеся від шкідливих звичок, які пов’язані з сидячим способом життя:

  • Обмежте свій час перед телевізором і комп’ютером і вкладайте його в діяльність.
  • Перестати палити. Куріння, крім того, що надзвичайно шкідливо для вашого здоров'я, прямо і опосередковано впливає на ваш фізичний стан, погіршуючи його з часом.

Обмежте споживання алкоголю. Хоча це правда, що наукові дослідження показують, що зменшене і часте вживання алкоголю (2 склянки червоного вина/день для чоловіків та 1 склянка червоного вина/день для невагітних жінок) може бути корисним для здоров'я, ми не повинні приймати це як зразок для наслідування.

Якщо ви не п'єте, радимо не починати пити. І якщо ви робите це регулярно, вам слід обмежити споживання, оскільки по-перше, алкоголь викликає звикання, а, по-друге, алкоголь додає порожні калорії (без поживних речовин) в організм.