Збільшення ваги після вагітності, як правило, викликає велике занепокоєння, але ми не знаємо, що це має статися важливо, оскільки в організмі жінки накопичується достатньо жиру, щоб не було декомпенсації при втраті ваги під час лактації.

допомогти

Грудне вигодовування не тільки приносить великі переваги для здоров’я дитини, але і багато інших переваг для матерів. Акт грудне вигодовування знижує рівень холестерину, глюкоза та захищає матір та дитину від ризику деяких захворювань, і що цікавіше, це допомагає у схудненні.

Чи худнуть жінки при грудному вигодовуванні?

Грудне молоко - це речовина, яка розумно розробляється організмом для задоволення харчових потреб дитини. Але, крім цього, це найефективніший і найприродніший метод, який існує для поступового схуднення за рахунок енерговитрат, пов'язаних з виробництвом молока для матері. Дослідження показують, що матері, які підтримують ексклюзивне грудне вигодовування мають тенденцію спалювати в середньому 500 зайвих калорій на день (Kominiarek & Rajan, 2017).

Так само робиться висновок, що матері, які годують груддю, як правило, худнуть вагітності швидше, ніж жінки, які цього не роблять. Наприклад, в одному дослідженні жінки, які вигодовували грудне молоко принаймні протягом 3 місяців, за перший рік втратили на 1,5 кг більше, ніж ті, що годували сумішшю своїх дітей (Jarlenski, Bennett, & Stuart, 2014)

Інші дослідження аналогічним чином пояснюють, що жінки, які вигодовують грудне молоко, частіше повертаються до своєї початкової ваги за менший час, ніж ті, хто не вигодовує грудне молоко або не дає своїм дітям грудного молока (Sámano et al., 2013).

Чим більше мати годує грудьми, тим більше вона втрачає ваги?

Хоча грудне вигодовування сприяє схудненню в більшості випадків, втрата не буде однаковою для матері, яка годує грудьми виключно протягом 3 місяців, як для тієї, яка робить це протягом року. Повинно бути зрозуміло, що чим довше грудне вигодовування триває, тим більше втрачається вага.

Втрата ваги в цей період є фактом, і гарантується, що чим більше ви будете займатися грудним вигодовуванням, тим більшою буде втрата ваги. Це означає, що як тривалість, так і частота годування груддю можуть впливати на кількість грудного вигодовування. вага, яку мати може втратити після пологів.

Чому деякі матері не втрачають, якщо годують грудьми?

Що стосується грудного вигодовування, часто пояснюють, що однією з його переваг, в даному випадку для матері, є те, що вона легше відновлює свою звичну вагу завдяки витраті калорій, вироблених грудним вигодовуванням. Однак є жінки, які виявляють, що вони не тільки не втрачають вагу при грудному вигодовуванні, але й набирають її.

Є кілька причин, чому деякі жінки можуть мати більше труднощі при схудненні під час годування груддю. Наприклад, грудне вигодовування, як правило, збільшує голод, і дослідження показують, що деякі жінки їдять більше і менше рухаються під час грудного вигодовування, компенсуючи надмірне спалювання калорій від грудного вигодовування (Butte, Hopkinson, Mehta, Moon, and Smith, 1999)

З іншого боку, у новонароджених мам також спостерігаються нерегулярні та перервані періоди сну, і недосип є ще одним відомим фактором підвищення голоду та апетиту, що в свою чергу може перешкоджати втраті ваги (Hanlon et al., 2016; Beccuti and Pannain, 2013).

Корисні поради щодо схуднення під час годування груддю

Після 9 місяців вагітності організму жінки потрібен час, щоб повернутися до свого нормального стану, і, хоча багато хто захоче негайно відновити свою фігуру, вам слід трохи потерпіти і дотримуватися деяких рекомендацій, таких як наступні:

Їжте менше, але не перестарайтеся

Ідеал - спробувати зменшити кількість споживаних калорій, але поступово і не перевищуючи, оскільки, якщо ви різко зменшите їх, це може мати негативні наслідки для вироблення молока. Ви повинні вживати від 1500 до 1800 калорій на день, щоб схуднути і одночасно виробляти поживні речовини, необхідні вашій дитині.

Робити вправи

Заняття спортом вам дуже допоможуть худнути під час годування груддю. Якщо у вас все ще недостатньо сил для виконання рутинних дій, можна почати з прогулянки дитини в його колясці.

Регулярно пийте воду

годуючі мами повинні пити багато води і уникайте напоїв, що містять кофеїн. Грудне молоко складається на 50% з води; тому питна вода допоможе вам у процесі обміну речовин. З іншого боку, слід уникати безалкогольних напоїв та соків з цукром та повними калоріями, що запобігають втраті ваги.

Майте здорову їжу під рукою

Дослідження показують, що ви частіше їсте видимі або легкодоступні продукти. Тож якщо у вас є кілька вільних годин або поки ваша дитина спить, приготуйте здорову їжу і поставте їх у морозильну камеру.

Завершення

Найкрасивіший момент між матір’ю та її дитиною - це той момент, коли з її грудьми встановлюється потужний зв’язок. Це мова, яку зрозумієте лише ви обоє, і яка забезпечить багато переваг, таких як схуднення матері. Тож не хвилюйтеся з цього приводу і нехай природа робить свою справу.