Класикою, що стосується роботи з скринею, є віджимання. Це вправа, яке зазвичай застосовується до всіх грудних тренувальних столів, оскільки переваг, які він пропонує нам, багато, простим рухом, коли ми залучаємо кілька важливих частин тіла, таких як грудна клітка, трицепс і весь тулуб.

локони

Віджимання грудей - це вправа, при якій руки залишаються нерухомими, як і решта тіла, за винятком рук, які будуть важелями, що слугуватимуть для підйому і опускання тулуба. Ось чому віджимання - це вправа, під час якого ми піднімаємо все тіло грудьми, хоча не слід забувати, що інші частини, такі як трицепс або основні м’язи. Ось чому віджимання - дуже повна вправа, яку ми не повинні пропускати з уваги.

Робити віджимання легко, і ми всі можемо їх робити. Це просто послужить, щоб ми поклались обличчям вниз на підлогу, руки паралельно грудях і лежали на підлозі. Решта тіла повинна залишатися нерухомою, а ноги повинні бути опорою, як і руки. Зберігаючи все тіло в нерухомому стані в нерухомому стані, ми повинні підняти власну вагу з землі, втомленої повністю розтягувати руки. Роблячи цей рух, саме грудні відділи несуть більшу частину напруги вправи.

Віджимання грудей забезпечать нам ряд переваг, які роблять їх необхідною вправою. З одного боку, вони нам допоможуть збільшити нашу м’язову масу, оскільки ми повинні подолати власну вагу, щось, що змусить нас напружено працювати над усіма м’язами. Зокрема, ми вплинемо на грудну клітку, трицепс і весь стовбур в цілому, який як стабілізатор організму буде постійно напружуватися протягом усього розвитку діяльності.

Також нам допомагають віджимання покращити силу наших плечей, Оскільки в цій вправі втрутився передній зубчастий стіл, який зміцнюється, надаючи більше сили цьому суглобу. Виконання віджимань допоможе нам при виконанні жиму лежачи, оскільки ми отримаємо більше сили та стійкості в плечі - частині тіла, яка дуже присутня в обох вправах.

Схід робити вправи легко і пропонує нам великі можливості під час його проведення, тому що ми можемо підняти ноги, руки вгору, робити це з більш-менш розкритими руками, накладати тягар на спину ... Важливо знати, що коли ми хочемо, ми можемо зробіть це, ну жодна машина не потрібна для її виконання, просто наше тіло і бажання працювати частиною цього, що вимагає вправ, в яких напруга висока, щоб отримати найкращі результати.