Синтез білка

Білки - це структурні хімічні речовини, з яких складається амінокислоти які виконують складні фізичні та анаболічні функції. синтез білка - складний процес, що відбувається в Росії рибосоми клітин, що складається з об’єднання кількох амінокислот, утворюючи великі ланцюги (пептиди) які згодом складаються разом, утворюючи дво- та тривимірні структури (вторинні та третинні білки). цей біосинтез вимагає генетичної інформації в клітинній РНК.

значення

Що таке білки з повільним поглинанням?

Це білки зі складною структурою, майже завжди пов’язані з ними мінерали що намагаючись бути поглиненим Слизова кишечника вони роблять це дуже повільно і поступово, таким чином вони уникатимуть дефіцит білка та катаболізм м’язів коли ви займаєтеся спортом і ходите годинами, не їдячи.

Як рекомендується приймати білок для збільшення м’язової маси?

Слід зазначити, що через важливість білків людина у фізіологічних умовах повинна вживати від 0,8 до 1 грама на кг маси тіла, тоді як під час тренувань рекомендується вага від 1,8 до 2,6 грама на кг і коригувати їх відповідно до цілей досягати (обсяг або визначення) і біологічна стать (жінки та чоловіки).

Є білки швидке, середнє та повільне поглинання які слід вводити відповідно до продуктивності, наприклад, перед тренуванням ви можете вибрати швидке поглинання, щоб збільшити силу і таким чином уникнути прискореного споживання м’язовий глікоген, особам із середнім всмоктуванням рекомендується проводити після тренування, а тим, хто повільного всмоктування, виключно перед сном.

Що таке катаболізм м’язів?

м’язові волокна Він має лише скорочувальну функцію, яка вимагає кальцію, глюкози та амінокислот для регенерації пошкоджених білків розтягнення та опору. Коли волокна вкорочувались, активізувались біохімічні процеси, які споживають Енергія, Будучи м’язовий глікоген спочатку закінчуються, а потім і самі білки, так би мовити катаболізм м’язів іншими словами, м’яз сам витрачається для подальшої роботи. Виконуючи фізичну активність з метою збільшення м’язової маси, якщо не уникнути катаболізму м’язів, тоді гіпертрофія це буде неможливо, і саме тому багато людей, які не отримують білкових добавок протягом навчання не вдається досягти ефективного росту м’язів.

Що відбувається з нашим тілом, поки ми спимо?

Після дня інтенсивних фізичних навантажень наше тіло має відпочити, щоб поповнити енергію мозку повинен бути відключений так, щоб велика частина нейрони не погіршуються, але ви задавалися питанням, що відбувається на м’язовому рівні?

поперечно-смугаста або скелетна мускулатура завжди перебувають у постійному русі і утворюють відкладні речовини, такі як молочна кислота який за певних обставин може травмувати м’язову та печінкову тканини, міоглобін важливий білок має тенденцію руйнуватися під час енергійних тренувань, і саме тому під час сну (швидкий рух очей сон), Цей скорочувальний механізм виконає необхідні біохімічні корекції та ремонт тканин щоб уникнути катаболізму м’язів.

Чи рекомендується приймати білок перед сном?

Знаючи, що відбувається з нашим тілом під час сну, споживання білків перед сном буде дуже корисним для регенерації м’язового волокна, а отже, і для його зростання. Важливо зазначити, що через фізіологічне голодування Поки ми спимо, тип протеїну, який поглинається, - це повільне всмоктування, щоб вони поступово сприяли вживанню поживні речовини конкретні.

Який білок слід приймати перед сном, щоб уникнути катаболізму м’язів?

Поки зберігаються інтенсивні тренування (стимул) впереміш з достатнім відпочинком, в якому втрата м’язової маси через фізіологічний катаболізм не звільняється, необхідно буде доповнити харчування дієтою, багатою на білки. в цей час, коли наше тіло відпочиває і відновлює м’язи, пошкоджені мікротравми Завдяки вправам на опір та силу рекомендується споживання повільно всмоктуваних білків, щоб таким чином вони переходили на кровотік поступово і таким чином підтримувати позитивний баланс вільного азоту в крові. В даний час найкращим білком повільного перетравлення є казеїн, похідне молока, багате на пролін і пов'язані з метаболізм кальцію, який зазвичай випадає в осад при кислотному рН, утворюючи міцели (грудочки), що сприяє поглинанню амінокислот повільнішим та прогресивним способом.


Як розрахувати, скільки білка приймати?

Добова доза розраховується відповідно до цілей, яких потрібно досягти, беручи до уваги, що загальний розрахунок повинен бути розділений на білки із швидким, середнім та повільним поглинанням, розподілені в білковій їжі та добавках.

Якщо метою є зменшення жиру та схуднення, ви можете використовувати дози від 0,8 до 1,2 грама на кг ваги тіла, але якщо ваша мета - набрати м’язову масу, слід використовувати дози від 1,6 до 2,6 грама, щоб гарантувати біосинтез амінокислот, що сприяють клітинному анаболізму. зазвичай казеїн застосовують у дозі 30 грамів у 200 мл води перед сном.

Автор

Медицина метаболізму та викладання в університетах