МАДРІД, 4 грудня (ВИДАННЯ) -
Менопауза - це етап у житті жінки, який спричиняє фізичні зміни та розлади настрою. Крім того, кінець репродуктивного циклу змушує їх дивитись на цей період, повний фальшивих міфів та упереджень, які важливо добре знати, щоб здійснити його якнайкраще.
Зазвичай це починається приблизно у віці 45 років із поступового зниження функції яєчників та рівня естрогену, а завершується остаточним зникненням менструацій приблизно у віці 50 років. Цей процес, відомий як клімактеричний, викликає такі симптоми, як припливи, порушення сну або збільшення ваги, а також супроводжується емоційними змінами - від гніву, дратівливості, туги, смутку або легкого плачу до депресії.
"Хоча в більшості випадків вони не є серйозними проблемами, вони, як правило, змінюють якість життя жінок", за словами Едуардо Гонсалеса Зорцано, експерта з медичного відділу Cinfa, який тому наполягає на "включенні здорових звичок, таких як фізичні вправи або кинути палити допомагає запобігти станам, пов'язаним з цим процесом ".
Поряд з цим, інші аспекти, такі як турбота про дієту або регулярне відвідування гінекологічних оглядів, також є основними порадами, які допомагають зменшити дискомфорт, пов'язаний з цим періодом, і вести більш повне та здорове життя, для чого він пропонує нам десять ключів, які не слід нехтувати під час менопаузи:
1. Любіть себе. Важливо, щоб ви поставилися до цього моменту свого життя позитивно і сприйняли його як новий етап, на якому ви можете присвятити більше часу собі, проживаючи нові враження чи розвиваючи хобі.
2. Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи. Фізична активність приносить значну користь для серцево-судинної системи, затримує початок розладів і утримує вагу, а м’язи міцні. Тому намагайтеся боротися з малорухливим способом життя, гуляючи від півгодини до години на день або зупиніть свій вибір на інших аеробних заняттях, таких як танці, їзда на велосипеді, або інших видах спорту, таких як гімнастика та плавання, завжди відповідно до ваших можливостей.
3. Зберігати здорові харчові звички. У цей час життя спостерігається тенденція до набору ваги та поява таких захворювань, як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину. З цієї причини необхідно зменшити споживання насичених жирів та простих цукрів, а також збільшити споживання фруктів, овочів та круп, а також продуктів з кальцієм, таких як молочні продукти. Омега-3 також особливо важлива для жінок старше 45 років, оскільки допомагає запобігти серцево-судинним проблемам та симптомам депресії, а також зменшує інтенсивність припливів.
4. Помірне вживання алкоголю та кави. Більше двох-трьох чашок кави на день або більше двох склянок вина на день не рекомендується. Крім того, таким чином ви уникнете втручання в режим сну, який під час менопаузи, як правило, позначається природним чином.
5. Зменште кількість солі в їжі. Сіль підвищує кров'яний тиск, тому зловживати нею не слід. Щоб не відмовлятися від смаку, можна приправити їжу селерою або ароматними травами.
6. Тікай від тютюну. Тютюн може сприяти настанню менопаузи, тому уникайте куріння і, наскільки це можливо, будьте пасивним курцем. Крім того, кілька досліджень показали, що жінки, які палять, мають вищий ризик розвитку остеопорозу та серцевих захворювань.
7. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, холестерин та глюкозу. Ці огляди необхідні для своєчасного виявлення будь-яких порушень у цьому відношенні та для раннього діагностування.
8. Вчасно йдіть на гінекологічні огляди. Щоб уникнути або мінімізувати типові проблеми менопаузи, важливо дотримуватися періодичного гінекологічного контролю. Лікар оцінить ступінь вираженості симптомів та чи слід вам дотримуватися будь-якого виду лікування.
9. Уникайте самолікування гормонами або іншими ліками. Цей вид лікування завжди повинен оцінювати медичний працівник. Крім того, дуже важливо проконсультуватися з лікарем та фармацевтом, щоб сприяти дотриманню терапевтичних вимог та проводити фармакологічні спостереження.
10. Зверніться до свого фармацевта щодо можливості прийому соєвих ізофлавонів. Багато розладів, які впливають на якість життя жінок, не вимагають фармакологічного призначення. Використання харчових добавок, що містять сою та ізофлавони хмелю, може бути дуже корисним ресурсом для боротьби з емоційними та фізичними наслідками на цьому етапі життя.