• екстра

Новини

Калорії оливкової олії екстра вірджин

10.05.2017

Беззаперечний король середземноморської дієти, Оливкова олія екстра вірджин є однією з найкорисніших продуктів харчування. Його споживання калорій є високим, але слід враховувати, що близько 80% жирів, що містяться в ньому, є ненасиченими жирними кислотами, тобто вони захищають серцево-судинне здоров'я. Далі ми збираємось дізнатися трохи більше про калорії в оливковій олії екстра вірджин.

Оливкова олія екстра вірджин забезпечує 900 ккал на 100 грам, що означає, що одна столова ложка містить близько 135 калорій. Це зовсім не означає, що вам доведеться відмовитися від його споживання, навпаки, робити це в міру принесе незліченну користь.

Скільки оливкової олії екстра вірджин ми повинні споживати?

Дієта дорослої людини повинна забезпечувати від 2000 до 2500 калорій на день. З них було б доцільно, щоб 30% надходило з жирів, оскільки вони необхідні для організму. Просто зручно добре вибрати його походження, і хороший спосіб це зробити - замінити частину споживаних та не дуже корисних тваринних жирів оливковою олією екстра вірджин.

Експерти вказують на це споживання 40 мл оливкової олії екстра вірджин було б найбільш доцільним. Це становить близько 350 ккал. Багато? Ні, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, в якій головними героями є овочі, і якщо ви обмежуєте такі продукти, як випічка, і зменшуєте смажену їжу. Калорії в оливковій олії екстра вірджин значно більше сприяють здоров’ю, ніж споживання інших продуктів, які ми іноді споживаємо щодня.

Як споживати калорії оливкової олії екстра вірджин

Найкращий спосіб споживання оливкової олії Extra Virgin - це сира, таким чином ви зможете чудово контролювати споживані калорії, одягаючи їжу. Ці 40 мл оливкової олії Екстра Вірджинія на день дають без проблем посмакувати тостами на сніданок, приготувати смажену рибу і приготувати салат на обід або вечерю. А якщо буде використаний розпилювач, кількість, яка використовується, буде ще краще контролюватися.

З чим Ви повинні бути дуже обережними зі смаженим, Вони можуть ввести в оману, оскільки їжа поглинає багато жиру, проходячи через сковороду. Тому не потрібно виключати їх з раціону, але обмежити їх споживання, щоб не перевищувати рекомендовану калорійність.

Поговоримо про переваги

Ми вказали на це Жири оливкової олії екстра вірджин є "хорошими жирами", тому вони надають незліченні переваги. Це лише деякі з них:

  • Олеїнова кислота, яку вони містять сприяє зниженню рівня поганого холестерину і запобігати таким проблемам, як гіпертонія, тоді як лінолева кислота стимулює імунну систему.
  • Допомагає схуднути. Насичені жири, як правило, накопичуються в області талії, чого не відбувається з тими, що надаються оливковою олією екстра вірджин.
  • Володіє протизапальними властивостями, допомагають контролювати діабет ІІ типу і сприяють здоров’ю кісток.

Тому калорії в оливковій олії екстра вірджин не повинні бути приводом для зменшення споживання. Навпаки, оскільки ваші - це "хороші" жири, завжди повинен бути присутнім у дієті, так, в помірних кількостях.

Для вдосконалення нашого веб-сайту ми використовуємо власні та сторонні файли cookie. Якщо ви продовжите перегляд, ми вважатимемо, що ви приймаєте їх використання.