Почніть їсти. Щоб отримати опір.
Йоланда Васкес Мазарієго
А інші риби, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як оселедець, сардини, форель, тунець, оскільки їх прийом пов’язаний із меншою кількістю запальних симптомів та болем при захворюваннях суглобів.
Екзотичний зразок індійської спеції містить куркуму, корінь з протизапальними властивостями в аюрведичній медицині. Недавні лабораторні експерименти підтвердили, що екстракт куркуми здатний зменшити дегенерацію хряща і підтримувати щільність кісток у мишей, які страждають на артрит. Трохи каррі у вашому житті може полегшити біль і зменшити запалення в суглобах, які перевіряються після інтенсивних тренувань.
- Імбир
Також свіжий корінь імбиру має протизапальні властивості. Він діє як природний антигістамінний препарат та пригнічує прозапальні простагландини. Ви можете взяти свіжий корінь у овочевих стравах, приготованих у воку, або додати імбир в порошку до страв з вершками та пюре, щоб надати особливий та пікантний відтінок.
Цибуля багата на протизапальні речовини, такі як кверцетин, і забезпечує цинк та селен для сполучної тканини. Вони також покращують кровообіг, стимулюють імунну систему та утворення еритроцитів, тому вони є їжею на кожен день у вашій спортивній дієті.
- Гречка
Гречка або гречка - це древня злакова культура, яка знову з’явилася в стравах завдяки високому вмісту таких флавоноїдів, як рутин, які захищають тканини, особливо судини, та запобігають ревматичним та артритним захворюванням.
Натуральний ананас містить протеолітичний фермент, який називається бромелайн, і він блокує запальні простагландини, а також збільшує протизапальну простагландини. Ви можете їсти свіжий ананас щодня, але якщо у вас сильний удар, спробуйте негайно покласти на цю ділянку скибочку натурального ананаса, щоб уникнути набряків і зменшити біль.
- Оливкова олія екстра вірджин
Хороша олія - це рідке золото для здоров’я, особливо для суглобів, що підтримує змащення та молодість щодня.
Забудь про…
- Окислюючі продукти, такі як нездорова їжа, смажена їжа, алкоголь та гідрогенізований жир.
- Продукти, багаті арахідоновою кислотою, намагаються зменшити споживання жирного м’яса, яєць та молочних продуктів і замінюють їх рослинною їжею та рибою.