Ви прийшли в спортзал, щоб схуднути? Це чудовий крок, тому що якщо ви хочете схуднути, дуже важливо поєднувати здорову нежирну дієту з частими фізичними вправами. Тренажерний зал - це ідеальний простір, де ви можете займатися серцево-судинною діяльністю та тонізувати м’язи, а також відвідувати спрямовані заняття, які будуть більш приємними та веселими. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути в тренажерному залі вказуючи найкращі варіанти, які вам потрібно спалити зайві кілограми. Отримайте форму прямо зараз!

тренажерному залі

  1. Важлива мотивація
  2. Скільки разів ходити в спортзал, щоб схуднути
  3. Хороша процедура для схуднення в тренажерному залі
  4. Тонування важливо
  5. Поєднуйте різну інтенсивність для схуднення
  6. Набирайте більше ваги поступово

Важлива мотивація

Перше і найголовніше, чого потрібно досягти схуднути в тренажерному залі є не втрачайте мотивації. Багато людей, коли вони починають тренуватися, зазвичай очікують видимих ​​результатів з перших тижнів, і це дуже важко, оскільки все залежить від способу життя, який ви провели до теперішнього часу, і режимів харчування, які ви виконуєте щодня.

Тому важливо, щоб ви знали, що видимі наслідки спорту починають спостерігатися від трьох місяців, доки ви послідовні і робите ставку на здорові звички. У цій статті про OneHowTo ми даємо вам ряд порад, щоб ви могли бути спонуканими до фізичних вправ.

Скільки разів ходити в спортзал, щоб схуднути

Крім того, ви не зможете схуднути, якщо будете періодично відвідувати тренажерний зал і не будете постійно тренуватися. Майте на увазі, що, щоб мати змогу побачити результати вправи, принаймні, ви повинні приходити 3 дні на тиждень; Якщо ви ходите лише два дні на день, майте на увазі, що ваше тіло навряд чи помітить спорт, і це не принесе великої користі. Тому встановіть фіксований графік, щоб ходити 3 дні на тиждень і тим самим скидати зайві кілограми.

Мінімум - 3 дні, але максимум - 5, думайте, що нашому тілу потрібно відпочивати, щоб мати можливість регенерувати і тим самим зробити м’язи міцнішими. Ходити в тренажерний зал 7 днів на тиждень непродуктивно, оскільки ви не дозволяєте своєму тілу засвоювати вправи, і ви можете страждати від перетренованості. У цій статті ми детально розповімо вам, як часто ходити в спортзал.

Хороша процедура для схуднення в тренажерному залі

Ще один фокус для схуднення у тренажерному залі - це починайте тренування з силових вправ, а закінчуйте аеробними. Так, ми знаємо, що протилежний порядок завжди захищався, але правда полягає в тому, що, щоб повною мірою скористатися спалюванням жиру, яке досягається за допомогою серцево-судинних вправ, нам слід починати з сили. Ми розповідаємо вам, чому:

Глюкоза (цукор) зберігається в організмі, що надходить з їжею, яку ми їмо. Ці резерви знаходяться в м’язи та печінку, Отже, якщо ми починаємо тренування з вправ на м’язах, ми досягаємо, що ці запаси витрачаються і, отже, використовується енергія.

Потім ми закінчимо з аеробними вправами, з якими ми досягнемо не для того, щоб скористатися енергією глюкози, а мають прямий вплив на запаси жиру що ми зберігали. Тому ми використовуємо набагато більше переваг вправи і нам вдається спалювати більше жиру.

Приклад розпорядку дня в тренажерному залі

Тому, продовжуючи те, що ми щойно сказали вам у попередньому пункті, є хорошим розпорядком тренувань Я б поділився на ці етапи:

  1. Починаємо з 5 хвилин розтяжки тіла
  2. Продовжуємо сеанс вправ на силу та бодібілдинг
  3. Далі ми займемося серцево-судинною діяльністю
  4. Ми закінчили розтягуванням, щоб уникнути травм

Тонування важливо

Помилка, яка існує також у концепції занять спортом для схуднення, полягає в тому, що багато разів вважається, що просто аеробні вправи вже можуть схуднути. Як ми вже говорили, це помилка, оскільки найкраще поєднання, яке поєднує кардіо та силу. Причина проста: коли ви набираєте м’язову масу, ви прискорюєте метаболізм оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій споживається щодня.

Поєднуйте різну інтенсивність для схуднення

Щоб максимально використати час, який ми проводимо в тренажерному залі, є ще одна хитрість, яку варто знати, і це коли ви робите серцево-судинні вправи поєднують різну інтенсивність. Подумайте, що організм звикає до цього дуже швидко, і якщо ви зазвичай робите 30 хвилин велотренажера з тією ж силою, врешті-решт, ви навряд чи спалите калорії.

Найкраще поєднувати спокійніші моменти з більш насиченими, щоб забезпечити, щоб ваше тіло постійно було активним і не звикало до цієї рутини. Саме з цієї причини стільки спринтів робиться на заняттях із спінінгу: адже секрет схуднення полягає у поєднанні інтенсивності.

Набирайте більше ваги поступово

Продовжуючи те, що ми щойно сказали вам, ви повинні знати, що те саме відбувається з вправами для бодібілдингу, тобто ваше тіло звикає до ваги і, зрештою, перестає вимагати стільки енергії для цього руху. Тому важливо, щоб ви спостерігали, як ваше тіло реагує на вагу, і коли ви відчуваєте, що це вже не коштує вам зусиль, збільшити суму, яку ви збираєте.

Таким чином, ваше тіло не звикне до цього, і ви забезпечите, щоб воно завжди працювало. У цій статті ви можете конкретно зрозуміти, як часто рекомендується змінювати вагу в тренажерному залі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути в спортзалі, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.