Опубліковано: 23.10.2012 - Оновлено: 14.08.2019

втрачайте

Зима може бути ідеальним часом для втрати жиру в організмі, ходьба. Підтримання регулярних вправ є одним із найкращих способів збільшити шанси втратити розмір зараз, коли наближається кінець року.

Якщо ви звикли гуляти на вулиці влітку, перехід на іншу діяльність взимку може зробити це вам ще дорожче. втратити вагу.

Можливо, для пошуку нового заняття потрібно організувати свій день по-іншому або виконати вправу, в якій вам не так комфортно, і все це в особливо напружений час року.

Дослідження показують, що люди, які втрачають вагу, не відновлюють її, якщо роблять еквівалент прогулянки від 5 до 6,5 кілометрів на день. Незалежно від того, яка погода вони знаходять спосіб, і ви теж можете це зробити.

Погода ідеальна

Прогулянка взимку пропонує вам освіжаючу зміну темпу. Підбадьорливе прохолодне повітря може очистити ваш розум і зменшити стрес, що може допомогти вам схуднути.

Дослідження показали, що стрес може підвищити рівень кортизол, гормон, який може підвищити апетит та сприяти накопиченню жиру. Вихід на вулицю протягом дня також підвищує рівень серотоніну, гормону, який допомагає заспокоїти бажання їсти. Навіть якщо погода змушує вас ходити повільніше, можливо, ви спалюєте більше калорій. Ходьба проти вітру також вимагає більше енергії.

Зіткнітьсь із холодом

Залиш свій старий светр вдома. Збільште свій стимул, купуючи щось нове і тепле. Високотехнологічні синтетичні тканини мають велику різницю між комфортом та виправдовують витрати. Зимова погода вимагає особливої ​​підготовки. Не забувайте наступні поради:

  • Зробіть мінімум 10 хвилин розминки. Коли холодно, м’язам потрібно більше часу, щоб підготуватися до роботи.
  • Одягніть вільний шарф або маску, захищаючи ніс і рот, щоб уникнути прямого вдихання крижаного повітря. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на астму або проблеми з серцем.
  • Якщо є сніг, вибирайте пару взуття на спеціальній підошві тяги.
  • Якщо температури занадто низькі і можуть спричинити замерзання, або якщо є ожеледиця або можливість зіткнутися з небезпечним транспортом, робити вправи під дахом.

Навчіться насолоджуватися холодною пору року:

  1. Насолоджуйтесь новим світом. Прислухайтеся до звуку замерзлих гілок, що колишуться на вітрі, або шукайте слідів тварин на свіжому снігу. Ці зміни, знайдені лише взимку, можуть викликати у вас захват.
  2. Прогулянки на снігоступах або бігові лижі - два способи ходьби по снігу, які можуть подвоїти спалення калорій. Сани також враховують, оскільки, щоб спуститися вниз, спочатку доведеться піднятися!
  3. Вийди подивитися на вікна. Ви придумаєте різдвяні подарунки. Ви також можете вибрати райони, які пропонують найбільше святкових прикрас.
  4. Дотримуйтесь правила 5. Скажіть собі, що ви можете зупинитися через 5 хвилин ходьби. Дуже ймовірно, що коли вони пройдуть, ви захочете рухатися далі, але якщо ви хочете зупинитися, зробіть це, принаймні ви чогось досягли.

Якщо ви не можете вибратися

Якщо погода дуже погана, або вам доведеться піклуватися про хвору дитину, або, можливо, ви чекаєте дзвінка, я рекомендую вам робити вправи вдома вдома, Це може звучати безглуздо, але ви можете гуляти по їдальні, слухаючи музику або підніматись і спускатися сходами.

Якщо у вас є бігова доріжка або пристрій для фізичних вправ, скористайтеся цим. Це може бути різниця між підвищенням від вага, в цю зиму і зберігайте свою фігуру.

Танцювальна програма або вправи вдома також можуть бути корисними.

Доктор Лоредана Лунадей є спеціалістом з питань харчування, дієтології та харчування.