коробка
Витяг та переклад з exam.com

Як показує цей малюнок, спостережні дослідження дали незмінні результати: у людей із надмірною вагою або ожирінням, чим більша втрата ваги, тим більший приріст тестостерону. Ці результати були повторені в клінічних випробуваннях. Мета-аналіз 24 РКД розглядав втрату ваги, спричинену дієтою або баріатричною хірургією: У дослідженнях дієти середня втрата ваги на 9,8% була пов’язана зі збільшенням тестостерону на 2,9 нмоль/л (84 нг/дл). У дослідженнях баріатричної хірургії середня втрата ваги на 32% була пов’язана зі збільшенням тестостерону на 8,7 нмоль/л (251 нг/дл). Не потрібно втрачати велику кількість ваги, щоб спостерігати підвищення рівня тестостерону, втрата ваги на 5% може збільшити загальний тестостерон на 2 нмоль/л (58 нг/дл).

Якісний сон, фізична активність та регулювання ваги підтримують здоровий рівень тестостерону, і вони є синергічними - якщо вам не вистачає сну, вам важче здійснювати та легше набирати жир. Заняття спортом полегшують вам сон і підтримку здорової ваги. Якщо ваша вага здоровий, фізичні вправи легші, а сон легший.

Переоцінені добавки
Численні продукти рекламуються як підсилювачі тестостерону, але переважна більшість з них не працюють, хоча деякі можуть змусити вас думати, що вони роблять, підвищуючи ваше лібідо. Наприклад, мака може підвищити лібідо, не впливаючи на тестостерон. Мабуть, найпопулярнішим «підсилювачем тестостерону» є D-аспарагінова кислота (DAA або D-аспартат). DAA підвищував рівень тестостерону в двох дослідженнях, в одному з яких використовували 2,66 г/день, а в іншому 3,12 г/день, але два наступних дослідження не виявили збільшення з 3 г/день, причому в останньому навіть спостерігалося зниження 6 г/день.

Їжте здорову, збалансовану дієту, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Якщо рівень тестостерону низький, зверніть увагу на споживання вітаміну D, цинку та магнію. Будьте скептичні щодо добавок, що продаються як підсилювачі тестостерону; є велика ймовірність того, що ці добавки підсилюють лише результати їх виробників.

Кінцевий рядок
Втручання, обговорені в цій статті, найкраще підійдуть для чоловіків з низьким рівнем тестостерону, але також можуть допомогти чоловікам з нормальним тестостероном підтримувати рівень, рік за роком.
Добавки можуть допомогти, але вони не можуть замінити здоровий спосіб життя. Для того, щоб оптимізувати вироблення тестостерону, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо якісного сну щодня, включайте в програму тренувань невеликі силові тренування та стежте за вагою.
Намагайтеся вживати достатньо вітаміну D, цинку та магнію за допомогою дієти. Однак, якщо дієтичні зміни виявляються недостатніми, добавки можуть допомогти компенсувати різницю.
Не всі дефіцити тестостерону можна виправити за допомогою втручань у спосіб життя або добавок. Можливо, буде розумно поговорити зі своїм лікарем, якщо вищезазначені варіанти не дають достатньо результатів.