уникайте примхливих дієт

Хто сказав, що після тридцяти важче мати гарне тіло? Белінда Нортон-Сміт пояснює, що робити, щоб отримати його, не звертаючись до чудодійних засобів

Названий Белінда Нортон-Сміт, є австралійцем, спеціалістом з харчування та здоров'я і вирішив поділитися найкращими поради мати хороші результати тривалий термін для тих, хто хоче отримати тіло десять не тільки влітку, але назавжди. Хоча багато хто вже запізнюється на операція бікіні, Ви все ще можете виконати ці кроки сорок і носити а хлопець будь-коли забуваючи про диво-дієти та примхливі "швидкі" рішення, ефективні лише в короткий термін.

health

Це гуру фітнесу він знаходиться в Золотому узбережжі, і він у найкращій фізичній формі, яку коли-небудь був у своєму житті. "Усі інтенсивні дієти та обмежувальні програми можуть мати негативні наслідки для вашого організму, і з віком вони почнуть швидше проявлятися на шкірі. У свої 20 років я весь час тренувався, їв занадто мало, робив багато кардіо та не мав хорошої якості життя. Натомість я мав би це зробити конкретні вправи, більше інтенсивності і їжте більше, щоб витратити час на заняття діяльність, яка справді приносить користь організму"Белінда запевняє.

Кардіо натщесерце

За словами цього спеціаліста з охорони здоров'я та харчування, людям слід починати щоранку 30 хвилин кардіо натще: "Ви можете ходити пішки, якщо не хочете бігати, а якщо не можете вийти з дому, зробіть щось на зразок стрибків або стаціонарного їзди на велосипеді. Займаючись на голодний шлунок, а потім снідаючи, ваш метаболізм активізується і налаштується частота серцевих скорочень, прискорюючи розподіл крові по тілу., чудово мати більше енергії і якщо у вас є діти, це добре і для них ".

Швидкісні схеми

Також використовуйте легкі гирі. Ці сеанси слід повторювати між По 10 і 15 разів (три дні на тиждень) і повинна включати силові та вправи на розтяжку. "Нам не потрібно збільшувати масу великою вагою. Робіть ці схеми протягом 40 хвилин три рази на тиждень для збільшення м’язової маси. Не потрібно більше. Вони дуже важливі тому що, коли ми старіємо, ми, як правило, втрачаємо м’язовий тонус, і якщо ми не будуємо їх добре, ми в кінцевому підсумку втрачаємо силу і рухливість, а також якість життя ", - говорить Белінда.

Прощайте з обробленими продуктами

Важливо харчуватися здорово, особливо під час Перші 10 днів. Позбудьтеся тяги до цукру, і ви почнете хотіти «чистої» їжі. "Алкоголь чудовий у п’ятницю ввечері або на спеціальному святкуванні, але це потрібно намагайтеся уникати цього до кінця тижня. Люди часто забувають про велику кількість цукру у вині. Підставте цю чашку під час приготування їжі водою. Це дуже важливо ", - пояснює він.

Команда німецьких вчених вперше показала, що, як стверджує популярна традиція, питна вода змушує вас худнути. Дослідження, проведене в університетській клініці Шарі в Берліні та опубліковане у червневому номері американського журналу клінічного харчування, гарантує, що споживання води підсилює наслідки дієти для схуднення.

Їсти шість разів на день ідеально для пришвидшення метаболізму та поліпшення організму

Дослідження підкреслює успіх дієти для схуднення для людей похилого віку з великим споживанням води. Люди, які вивчали, випивали ще один літр на день вони схудли від одного до двох кіло більше, ніж контрольна група, яка зберігала кількість випитого без змін.

"Вода дуже важлива для виведення токсинів, вигнання целюліту та поліпшення стану здоров'я. Я намагаюся хоча б пити два літри на день і щоб перша з них була під час сніданку. я знаю це може бути важким для деяких людей щоб вони замість цього замінили якусь кількість води чаєм ", - говорить він.

Шість прийомів їжі на день

"Приготування їжі дуже важливо. Якщо у вас є час одного дня, ви можете залишити його підготовленим і рухатися далі. Наприклад, у неділю я готую всі смажені овочі та заморожую їх. Особливо жінкам потрібно шість прийомів їжі на день, щоб стабілізувати метаболізм, тому дуже важливо це робити. Якщо їх вирізати, ви дестабілізуєте процес. Якщо ви пропустите їх, рівень цукру відразу почне підніматися і падати, створюючи стрибки, які створюватимуть тривогу, а ваш настрій погіршуватиметься відчувати себе нещасним і втомленим"пояснює Белінда.

В ідеалі, візьміть за їсти сніданок, пластівці вівсянки, фрукти, яйця та цільнозернові тости з авокадо. Половина ранку горіхи з медом і фруктами. Їсти, салат з курки або кіноа та тунця. В середині дня банан або домашній білковий коктейль з простим шоколадом. В обід риба з овочами та яблуко та зелений чай на десерт.

Остерігайтеся масштабу

Белінда радить, щоб ви не весь час зважувались, щоб виміряти процес, і якщо ви це зробите, пам’ятайте про це не всі ваги калібруються однаково, тому, якщо ви використовуєте різні моделі, їх результати можуть бути не порівнянними. Крім того, важливо завжди використовувати шкалу на та ж поверхня. Ви завжди повинні зважуватися оголеними (або, щонайбільше, з нижньою білизною, вага якої не є значною), а ідеальним знанням точного розвитку вашої ваги є використання ваг кожен день в один і той же час і в кінці тижня обчисліть середнє значення ваших вимірювань.

Вода дуже важлива для виведення токсинів, вигнання целюліту та поліпшення здоров’я

"Вам потрібно шукати красу в собі, бачити і відчувати зміни, яких ви досягаєте, навіть якщо вони не відображаються чисельно. Головне, щоб ви помітили поліпшення всередині себе. Подивіться в дзеркало і поговоріть із собою про всі зусилля, які ви докладаєте, і кажіть добрі речі.

ABS

Якщо ви хочете отримати серцевий напад «абс», ви завжди повинні подбати про своє харчування. "Якщо я з'їм шматок пирога або зберу кілька мартіні, миттєво помічаю, що мої абс змінилися, і я маю цей шар їжі поверх них. Якщо ви хочете справжню плитку шоколаду ви повинні подивитися лупою, що ви п’єте і їсте здорово, або всі ці вправи не матимуть результату. Найкращі вправи для живота - це ті, які працюють з обох сторін, і якщо ви також будете робити дошки, додаючи обтяження ніг, це буде набагато краще ", - говорить Белінда.

На відміну від класичних вправ для живота, які зміцнюють лише ті м’язи, пластини обробляють різні деталі, які краще визначають фігуру, включаючи деякі групи м’язів спини, рук, сідниць і боків. Завдяки прийнятому положенню та виконуваним рухам, перший може бути шкідливим для певних частин фізіономії, особливо в тому, що стосується поперекової області спини.