З настанням холодної, похмурої погоди нам потрібно почати піклуватися про вітамінні добавки нашого організму. У цьому випадку вирішальне значення має надходження в організм вітаміну D, який також відповідає за зміцнення міцності кісток і зменшення ризику раку. Дітям та літнім людям недостатньо природного споживання, їм потрібно вживати харчові добавки, але для тих, хто віком 15-50 років, достатньо забезпечити адекватні добавки вітаміну D. Ми зібрали п’ять продуктів, щоб зробити це все чудово.
1. Гриби
Гриби є надзвичайно хорошими джерелами вітаміну D, а також багаті фолієвою кислотою, вітаміном С, цинком та селеном. Важливо не готувати їх, щоб зберегти цінні поживні речовини в максимально високій концентрації.
2 яйця
Ми можемо приготувати надзвичайно різноманітну основну їжу мільйонами способів. Крім того, він багатий вітамінами A, B, E і D і є важливою частиною дієт завдяки низькому вмісту вуглеводів.
3. Молоко
Крім кальцію, молоко також є чудовими джерелами вітаміну D. За один-два децилітри на день ми можемо сміливо споживати його для свого здоров’я.
4. Риба
Джерела вітамінів групи В і D, а також жирних кислот Омега3, які добре впливають на серцево-судинну систему.
5. травня
Він багатий вітамінами А і D, але як секреторний орган не рекомендується вживати його занадто часто.