нашими

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

Тисяча життів Флана або як здивувати оригінальними версіями цієї класичної випічки

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, ви можете, з нашими 49 найкращих рецептів легкої вечері

Після цього своєрідного кінця зими та початку весни, наповненого дощами, нарешті наближається прихід гарної погоди, а разом з ним і наше бажання вдосконалити лінію та зовнішній вигляд, щоб показати пальмові серця на пляжах та басейнах. Ось чому ми підготували цю добірку наші 49 найкращих рецептів легкої вечері, які залишають нас задоволеними, не змушуючи почувати себе важкими або залишають нас голодними. Напевно вони стануть в нагоді, якщо ви маєте намір розпочати операцію бікіні на свята або просто залишатися добре, не товстіючи. Пам'ятайте, що якщо хочеш можеш!

Я намагався знайти рецепти будь-яких видів, як салати, так і рецепти на основі овочів, а також м’ясні та рибні страви, приготовані на грилі, щоб кожен міг знайти прості рецепти на свій смак, які не додають зайвих калорій. Всі це прості та швидкі рецепти, щоб вони були доступні кожному. Також із цією кулінарною книгою з 49 ідеями здорової вечері, Ви можете вибрати його щодня, і вам не доведеться нудьгувати, повторюючи один і той же рецепт щодня.

49 найкращих рецептів легкої вечері

Щоб вам було легше знаходити найапетитніші страви на вечерю, ми вибрали чотири рецепти десять загальних груп продуктів харчування у нашому раціоні, і ми доповнили їх іншими дев'ять смачних солодких пропозицій але легкий.

1. Салати на вечерю

Якщо ми думаємо про дієту або піклуючись про себе, перше, що спадає на думку, це включайте салати в наше меню, особливо під час обіду. Щоб насолоджуватися, зручно робити салати, які не нудні, як цей салат з тофу, рису та брокколі, який сподобається з першої виделки.

Я також люблю робити різні салати з такими екзотичними штрихами, як мутабал або йорданська версія баба-гануша, виготовлена ​​з баклажанами, своєрідний італійський салат з бургути з руколою, сушеними помідорами та кедровими горішками в італійському стилі або здорове та поживне карпаччо з кабачків з апельсином.

2. Легкі, але втішні супи та креми

Я люблю, коли в меню тижня на вечерю є домашній суп чи овочевий крем. Ложка завжди втішає і більше, коли ми дбаємо про дієту. Ось чому я із задоволенням пропоную вам цей пряний крем з гарбуза та моркви або крем з кабачків із кислим яблуком, який я зазвичай готую, коли мені хочеться трохи змінитися.

Між супами, Я думаю, що немає нічого кращого на вечерю, ніж знайти суп з курки та місо з овочами, або традиційний часниковий суп чи кастильський суп, які змусять нас почуватися дуже задоволеними, як тільки ми приймемо дві-три столові ложки. Якими чудовими втішними супами володіють.

3. Овочі на вечерю

Вечеря овочі, будь то варені, соте або приготування їжі на грилі - це гарна звичка, яку я рекомендую включати у свої звички, щоб не лягати спати, з’ївши занадто багато. Це наші чотири пропозиції щодо здорової вечері на основі овочів.

Зелена квасоля, яку ми показали вам кілька днів тому, з цим інтенсивний колір і ця дивовижна текстура, прекрасний овоч Тянь, який ви можете приготувати, слідуючи нашому відеорецепт, табуле з цвітної капусти, рецепт, який це робиться миттєво або якщо ви хочете смажити, вам сподобається цей шпинат з кедровими горішками, родзинками та анчоусами, класика Великого посту та Великодня.

4. Смажені овочі в духовці

Овочі смачні, коли ми їх смажимо. Хороший приклад - це бальзамічна смажена зелена квасоля або кмин, смажена морква, наш неймовірний асортимент смажених овочів-асорті, який ми можемо використовувати для гарнір або як легкий рецепт вечері і на завершення - смажений гарбуз з брокколі, чорницею та мигдалем - веганський та легкий рецепт, завдяки якому ми почуватимемось дуже задоволеними.

5. Гриби та гриби

Гриби та гриби дуже низькокалорійні і разом з ними ми можемо зробити багато легких приготувань до вечері. З популярними грибами ми пропонуємо два рецепти - грибні гриби, фаршировані шпинатом, або смачні бальзамічні мариновані гриби. У сезон ми любимо лисички, запечені на Ібіцані, і гриби на грилі, які ви також можете приготувати з заморожені або зневоднені боровики.

6. Страви з рибою на вечерю

Включати риба в раціоні необхідна для досягнення цілей здорового харчування. У цій групі рецептів ми пропонуємо кілька варіантів, починаючи з тонкої коки сардин та перцю.

Нам також подобається рецепт запеченого лосося з горіхами на вечерю, ідеально підходить, якщо ви не зловживаєте кількістю і ще два нежирні рецепти вареної риби, Серед яких ми вибрали тріску з корочкою брокколі або цей смачний рецепт сальпікону з хека та креветок, який настільки багатий, що я люблю його навіть аперитивно.

7. Легкі рецепти з куркою

Що альтернативи класичному рецепту філе грудей на грилі, ми можемо робити інші корисні, легкі та апетитні страви, приготовані з куркою. Хороший приклад - це засклена грудка з медом і лимоном, яка сподобається всім.

Ще один хороший варіант - приготувати кілька курячих грудок капрезе в стилі хассельбек, які виходять соковитими та смачними. Щось подібне трапляється з цією курячою грудкою чипотле з мексиканським смаком, яка покращить наш раціон, або з курячими грудками, глазурованими теріаке та ананасом вони обійдуться вечерею, не даючи майже роботи.

8. Легкі рецепти з м’ясом

Окрім стейка на грилі, ми можемо скласти багато інших рецептів з м’ясом, яке не має великої калорійності. Ось чому ми пропонуємо ці чотири ідеї, які можуть вам стати в нагоді, дещо змінитись і їжте все, навіть якщо ми сидимо на дієті.

Яловичина напівдада в корейському стилі, яку ви маєте на фото, чудова, оскільки вона має пікантну точку і обробляється на грилі при подачі. Так само Вам це дуже сподобається за східні нотки узголів’я вирізки на грилі з устричним соусом. Він має дивовижний смак.

кролик - це нежирне м’ясо, яке майже не містить жиру що рекомендується при дієтах. Ці запечені в духовці кролячі котлети ідеально підходять для насолоджуйтесь м’ясом без жалю. Щось подібне трапляється з нежирною поверхнею баранини, що ми пропонуємо вам приготувати з цим йогуртовим соусом, щоб здивувати отриманим смаком.

9. Яйця та коржі

Може здатися, що ці чотири рецепти не належать до категорії легких, але це перш за все один питання кількості. Якщо зробити омлет з трьох яєць і розділити його між двома, калорійність не буде величезною. Супроводжуйте цю страву хорошим салатом і не включайте хліб або десерт і ви можете дати собі ліцензію на смак хорошого картопляного омлету.

чотири рецепти, які ми пропонуємо Це іспанський омлет Саша для іноземців, смачний омлет з картоплі та трюфелів, ароматний та інтенсивний, яйце-пашот, приготоване у мікрохвильовці, та моя віддаю перевагу, коли я хочу піклуватися про себе, омлет, який ви маєте на фото, найпухнастіший французький омлет у світі.

10. Інші легкі рецепти

У цьому розділі ми включили інші легкі апетитні рецепти вечері, не включені до попередніх розділів. Наприклад, рецепт трьох присмаків з лободи здається ідеальним для смачної та корисної вечері.

Ми також пропонуємо вражаючий тартин тарта з помідорами черрі, презентація настільки апетитна, що подобається всім вдома, сандвіч із салатом з курки та авокадо або гавайський тик із тунця, морських водоростей та авокадо.

Дев'ять солодких, але легких рецептів, щоб закінчити вечерю

На додаток до 40 рецептів вище, ось ще дев’ять солодких ідей, щоб закінчити один легка і смачна вечеря, нежирна і корисна, з яким добре почуватись до, під час і після обіду, без "жалю", що обтяжує вас. Важливо, візьміть дуже маленькими порціями, щоб вони залишали нам смак у роті, але не залишали "ручок любові".

Пам’ятайте, як нагадують нам дієтологи, шукаючи дієти для схуднення важливо їсти повільно і добре жувати, не лягати спати одразу після обіду і приділяти свою увагу тому, що ми їмо, уникаючи їсти під час перегляду телевізора, тому що, відволікаючись, ми брали б більше. Я сподіваюся, що ти 49 рецептів легкої вечері ви бажали. смачного!

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, ви можете, з нашими 49 найкращих рецептів легкої вечері