Десять годин та перекуси є важливою частиною щоденного харчування дітей, але я усвідомлюю, що саме тут потрібна більшість ідей та допомоги батькам. Цього харчування достатньо, якщо ви їсте невеликі перекуси, швидкі перекуси, які маленькі можуть з’їсти під час перерви між сніданком та обідом або перед денними заходами.
Багата і різноманітна закуска - справжній виклик, так як якщо дитина вирішить, що упакована їжа не співчуває, вона поверне ретельно приготовлені укуси цілими в кінці дня.
Я пропоную принаймні одну річ у коробці, яка дуже подобається вашій дитині, навіть якщо вона менш здорова (хоча існує одна корисна альтернатива всьому), бо якщо ви її їсте, це все одно менше погано, ніж не їсти нічого весь день. Навчання в школі, заняття спортом та спеціальні заняття вимагають енергії, яку можна покрити харчуванням.
Просто хитро!
Діти дуже сприйнятливі до кольорів, завдяки кольоровій коробці із закусками ми можемо легко переконати їх у важливості страв.
Подача також важлива, і не набагато більше часу, щоб зі смаком розташувати закуски, особливо якщо це полегшує ковзання закуски.
Скільки чого?
Дітям у віці від 7 до 10 років потрібно від 1700 до 2050 калорій на день, а у віці від 11 до 14 років - від 2000 до 2400 калорій, залежно від віку, ваги, зросту та статі.
Маленькі прийоми їжі складають 10-10 відсотків щоденних прийомів їжі, тому нам потрібно в середньому рахувати 200 калорій за десять годин або перекусити.
Фрукти
Якщо ми дивимося на середній день, ми зазвичай їмо фрукти для їжі. Тож якщо ми не запакуємо його для закусочної сумки нашої дитини, це може бути легко пропущеним щоденним споживанням фруктів. Ні в якому разі не забувайте про це! Якщо вам подобається лише один вид фруктів, цей фрукт повинен входити в упаковку щодня.
Печиво, олійні насіння
Печиво або олійні культури можуть бути хорошими добавками до фруктів. Якщо ваша дитина любить висівки, бісквіти з високим вмістом клітковини, ви, можливо, захочете спробувати їх - наприклад, вівсяне печиво - це дуже приємні для дітей делікатеси - і спробуйте переправити несолону версію з олійних культур (можливо, змішуючи сіль з несоленою) в коробка.
Сендвіч
Класичний бутерброд - важливий інгредієнт будь-якої закусочної коробки, але не має значення, що в нього входить. Білий хліб може зрідка або навіть повністю замінити цільну пшеницю. Якщо ваша дитина дуже не бажає смакувати, ви можете спробувати напівкоричневі, насіннєві версії і вперше повільно направляти їх до хлібобулочних виробів з високим вмістом клітковини.
Тонкий крем з сиру або якесь овочеве рагу також може піти на дно, яке є високим
м’ясну шинку та пісний сир можна упакувати. Я не прихильник холодних нарізок, вважаю овочевий або сирний спред здоровішою альтернативою. Важливо те, що в бутерброд завжди йдуть овочі - перець, помідори, огірки, редис, салат, як і з фруктами. Якщо вам подобається лише один, обов’язково дотримуйтесь його і спробуйте розширити палітру пізніше.
Насі
Кілька кубиків якісного шоколаду, неаполітанських батончиків мюслі на основі фруктів (і я не маю на увазі цукристі варіанти) або печива насправді достатньо, але у важкий день ви можете навіть взяти шматок тіста в коробці.
Спробуємо зробити якомога більше всього вдома, млинець випустить за лічені секунди, але ми можемо навіть упакувати вафлі для дітей з невеликою кількістю варення та фруктів. Якщо ви впевнені, що у вас закінчуються вранці, йогурт або фруктовий сир також можуть бути гарною альтернативою, щоб ми могли підтримувати різноманітні пакети.
Рідина
Пляшки для дітей завжди слід наповнювати водою, коли вони починають, і заохочуйте їх поповнити їх у школі хоча б раз. Якщо їм не подобається вода (ми все ще намагаємось звикнути до неї, при збільшенні розведень), ми можемо розфасовувати розведений сік, але ми також можемо покласти в упаковку лимонад або домашній сироп, оскільки це також краще, ніж не пити нічого всього в день або в буфеті купували солодкі безалкогольні напої.
Важливо!
Ми завжди говоримо з дітьми про те, що входить до упаковки, залучаємо їх до підготовки, якщо їм хочеться.
Завдяки цьому ми також можемо направити їх до обізнаності, і вони будуть чекати дати своїх страв, щоб вони могли їсти смаколики, які ми придумали разом.