білки

Напевно, ви добре знаєте, що споживання білка є важливим джерелом поживних речовин для організму, і це також має першорядне значення під час дієти. Крім того, звичайно, споживання інших макроелементів також є важливим, тому це дуже важливо також споживайте достатню кількість вуглеводів та жирів, інакше імунна система може бути ослаблена.

На момент дієти хоча все це особливо вірно, що стосується споживання білка, варто звернути особливу увагу на його споживання в цьому випадку, але не має значення, з якого джерела ми намагаємось його замінити. У нашій сьогоднішній статті ми покажемо вам, як споживати білок під час дієти, якщо ви хочете отримати результат і схуднути.

Цілі білки проти неповних білків

Як і у вуглеводів та жирів, між білками є квазібілки. добре і менш добре джерел. Важливо знати, що білки складаються з основних амінокислот, деякі з яких наш організм може виробляти самостійно, але решту нам потрібно замінити під час їжі.

Цьому допомагають ферменти, що містяться в необхідних білках стійкість імунної системи не слабшають, травлення не повинно працювати належним чином і не слід порушувати утворення еритроцитів. Однак білки можна розділити на дві групи за своєю хімічною структурою: є a повноцінні білки продукти, що містять дефіцит білкаджерел.

Більшість тваринний білок повноцінний також вважається білком молочні продукти та яйця їх також вважають повноцінним джерелом білка.

Однак рослинна їжа їх можна класифікувати на обидві групи, оскільки горіхи, гречка, чіа, а потім коноплі є повноцінними білками, олійні, бобові та овочі - дефіцитними джерелами рослинних білків. Важливо знати, що організації потрібні обидва, але не має значення, наскільки.

belchonock/depositphotos.com

Скільки це?

Ну, порція білка майже напевно набагато менша, ніж ви можете подумати на перший погляд, саме тому ми не рекомендуємо їсти великий шматочок м’яса під час кожного прийому їжі, все як білкову добавку. Це може бути доречним старе добро пальмове правило ви стежите, щоб мінімізувати кількість білка до розміру вашого кулака. Звичайно, ви можете придбати посуд бухгалтерський баланс також, яку ви можете отримати майже за кілька тисяч форинтів майже де завгодно.

Однак, якщо доступна лише ваша долоня, це також може бути чудовим рішенням. Така порція нежирного м’яса, наприклад, курка чи індичка, може бути чудовою, але якщо мова не йде про м’ясо, можливо, вам доведеться розраховувати на такі порції, якщо порція білка ти думаєш:

  • яйце
  • Beans кружка квасоля
  • 1 кухоль лободи
  • Кружка з олійними насінням (волоські горіхи, мигдаль, кешью)
  • 2 столові ложки перегною
  • ¼ кухоль тофу
  • 1 столова ложка мигдального масла

Звичайно, було б досить важко це сказати порція їжі скільки у вас білка, особливо якщо ви робите його самостійно, але ви можете легко підрахувати, скільки вам потрібно, оскільки все залежить від вашої ваги.

Ваша вага помножити на 0,8, отже, ви отримаєте це одного дня приблизно скільки грамів білка ви також повинні його споживати.

Це в середньому становить від 46 до 56 грамів білка на день. Якщо ви завжди хочете знати точні дози, це вам точно знадобиться на кухонні ваги, крім того, дуже важливо дотримуватися якісного білка, оскільки стейк або корейка можуть бути дуже смачними, але жирне м’ясо має більше шкідливих властивостей, саме тому вони віддають перевагу вибирайте нежирне м’ясо і не забувайте, що овочі та фрукти також містять багато білка.