Для схуднення нам потрібен білок. Настільки, що це найважливіша поживна речовина при дієті. Вживання білка покращує обмін речовин, знижує апетит і змінює функцію багатьох гормонів, пов’язаних із збільшенням ваги. Це працює в нашому тілі різними способами для досягнення бажаної маси тіла та прощання з поперековими жировими подушечками.

хочете

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Згідно з одним дослідженням, якщо ми подвоїмо або навіть потроїмо кількість споживаного на день білка, ми втратимо ту саму кількість у кілограмах, але втратимо більше жиру, ніж якщо вживатимемо лише рекомендовану кількість білка на день. Ті, хто споживає вдвічі більше білка, виробляють 70% втрати ваги з жиру!

Звичайно, однієї дози білка недостатньо для досягнення цих ефектів. Також недостатньо заповнити себе білком лише після тренування. Деяким це допоможе, але не настільки, наскільки ми сподіваємось. Найкращий спосіб скористатися білком - споживати його протягом дня. Включіть білок, курку, рибу, жменю горіхів або кухоль лободи у всі наші страви. Доведено, що ті, хто постійно вживає білок протягом дня, можуть втратити більше ваги і підтримувати свою вагу краще, ніж ті, хто одночасно поповнює свої щоденні потреби в білках. Вони виділяють більшу частку жиру, а також мають більшу м’язову масу.

Багатий білками сніданок необхідний. Це гарантує, що ви не зголоднієте або не прагнете до відгодівлі продуктів протягом дня. Ваш метаболізм покращується, і ви можете набрати більше м’язової маси.

Яка потрібна кількість білка?

Порція білка, ймовірно, менша, ніж ви думаєте, тому не їжте цілий шматочок стейка за кожен прийом їжі під заголовком заміни білка! Добре дотримуватися правила пальми і обмежити кількість білка до розміру кулака. Велика порція нежирного м’яса, як курка, індичка, краб, ідеально підходить.
Якщо це не м’ясо, ви можете розраховувати на такі порції:

  • 1 яйце
  • 1 столова ложка мигдального масла
  • Beans кружка квасоля
  • 1 кухоль лободи
  • Кружка з волоськими горіхами або олійними насінням (наприклад, 12 мигдалів, 7 волоських горіхів, 24 фісташки)
  • 2 столові ложки перегною
  • ¼ кухоль тофу
  • ¼ кухоль сої
  • 30 г темпе

Дуже важко сказати, скільки білка міститься в порції їжі, особливо якщо ви готуєте її самостійно. Скільки вам потрібно, головним чином визначається вагою. Ви помножуєте вагу свого тіла на 0,8, щоб отримати приблизно стільки грамів білка, яке потрібно вживати на день. Для середньої дорослої жінки це приблизно 46 і 56 грамів для чоловіків. Якщо ви тренуєтеся більше, вагітні або старші, ви також можете збільшити цю суму.

Не забувайте дотримуватися якісного білка! Стейк може бути смачним, але жирне м’ясо має масу шкідливих властивостей. Вибирайте нежирне м’ясо і не забувайте, що в овочах і фруктах можна знайти багато білка.!