Зміст теми

Огляд теми

Якщо ви годуєте дитину грудьми, лікар може запропонувати вам споживати більше калорій на день, ніж зазвичай рекомендується людині вашого зросту та ваги.

годування

Обов’язково запитайте у лікаря, що і скільки їсти, якщо:

  • Багато займається.
  • Починає швидко худнути.
  • Ви годуєте грудьми не одну дитину.

Гарне харчування для вас і вашої дитини

Вживання різноманітних продуктів може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини. Тіло потребує білка, вуглеводів та жиру для отримання енергії. Це хороші джерела поживних речовин:

  • Ненасичені жири, такі як оливкова та ріпакова олія, горіхи та риба.
  • Вуглеводи з цільних зерен, фруктів, овочів, бобових (горох, квасоля та сочевиця) та нежирні молочні продукти.
  • Нежирні білки, такі як усі види риби, птиця без шкіри, нежирні молочні продукти та бобові.

Вживання здорової їжі під час грудного вигодовування корисно як для загального здоров’я, так і для здоров’я вашої дитини. Можливо, ви вже харчуєтесь здоровою їжею, або, можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свої харчові звички.

Також важливо їсти багато фруктів та овочів. Вони не тільки забезпечують вас необхідними поживними речовинами, але й допомагають отримувати клітковину. Планування їжі може бути корисним способом додати здорову їжу у свій раціон.

Також важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо вітамінів та мінералів у своєму раціоні, таких як:

Деякі медичні працівники рекомендують пренатальна вітамінна добавка жінки, які годують груддю, особливо ті, хто:

  • Вони не вживають молочних продуктів, але потребують додаткового кальцію.
  • Вони не споживають продуктів тваринного походження. Цим жінкам може знадобитися кальцій, вітаміни B12 і D, цинк та залізо.
  • Вони ризикують погано харчуватися і тим жінкам, які споживають менше 1800 калорій на день.

Поговоріть із зареєстрованим дієтологом або лікарем щодо безпечного та здорового харчування. Щоб дізнатись більше, дивіться тему Здорове харчування .

Синтетичні підсолоджувачі під час годування груддю

Дієти під час годування груддю - це не дуже гарна ідея. Тим не менше, це добре, якщо час від часу вживати дієтичний напій або штучно підсолоджені продукти. Тільки переконайтеся, що вони не замінюють їжу, щільну до поживних речовин, необхідну вам під час грудного вигодовування.

Наступні синтетичні (штучні) підсолоджувачі вважаються безпечними при помірному використанні під час годування груддю:

  • Аспартам (рівний, NutraSweet). Однак уникайте аспартаму, якщо у вас фенілкетонурія (ФКУ).
  • Ацесульфам К (Сунетт)
  • Сукралоза (Splenda)
  • Стевія (Трувія, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantamo (без торгової марки)
  • Цукрові спирти. Сюди входять маніт, сорбіт та ксиліт.

За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), використання сахарину (Sweet 'N Low, Sugar Twin) під час вагітності та годування груддю вважається безпечним. Однак ви можете порадитись з лікарем перед його використанням. Деякі вагітні жінки вирішують уникати сахарину, оскільки було показано, що він перетинає плаценту і досягає плоду.

Якщо у вас є запитання щодо синтетичних підсолоджувачів, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом або лікарем.

Вплив їжі на грудне молоко та дитину

Все, що ви їсте, може передати дитині через грудне молоко.

Більшість продуктів, які ви їсте, напевно, не спричинять симптомів кольок у вашої дитини. Але деякі діти стають чутливими до білка, що міститься в коров’ячому молоці. Якщо це трапиться, можливо, вам доведеться припинити споживання молока та молочних продуктів.

Ось ще кілька речей, про які слід пам’ятати:

  • Меркурій Це може бути небезпечним для немовляти. Краще уникати риби з високим вмістом ртуті під час годування груддю.
  • Кофеїн Це може спричинити збудження та проблеми зі сном у немовлят. Можливо, це не проблема для вашої дитини, якщо ви споживаєте помірну кількість кофеїну, наприклад, не більше 2 або 3 чашок звичайної кави на 12 фунтів (355 мл) на день. Але якщо ваша дитина здається більш дратівливою або має проблеми зі сном, ви хочете уникати кофеїну або обмежити споживання. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, газованих напоях, енергетичних напоях та шоколаді. Загальний вміст кофеїну в енергетичному напої може перевищувати рекомендовану кількість.
  • Алкоголь Це може спричинити нестачу енергії у дитини та інші проблеми зі здоров’ям, якщо жінка занадто багато споживає під час годування груддю. Крім того, це може вплинути на здатність матері годувати дитину або доглядати за нею іншими способами. Найздоровіший варіант для вашої дитини - не вживати алкоголь.

Якщо у вас є питання щодо того, що їсти чи пити, а чого уникати, поговоріть зі своїм лікарем, акушеркою (акушеркою) або зареєстрованим дієтологом.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я дозволяють приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.