імунна

Цинк: Цинк - це мінерал, який може сприяти підвищенню лейкоцитів, які захищають від загарбників. Джерелами є горіхи, насіння гарбуза, насіння кунжуту, квасоля та сочевиця.

Вітаміни С та Е: Вітаміни С та Е є антиоксидантами, які руйнують вільні радикали та підтримують природну імунну відповідь організму. Джерелами вітаміну С є червоний перець, апельсини, полуниця, брокколі, манго, лимони та інші фрукти та овочі. Джерелами вітаміну Е є горіхи, насіння, шпинат та брокколі.

Вітаміни та антиоксиданти

Дослідження показали, що фрукти та овочі містять такі поживні речовини, як бета-каротин, вітамін С та вітамін Е, які підсилюють імунну систему. Оскільки багато овочів, фруктів та інших продуктів рослинного походження також багаті антиоксидантами, вони допомагають зменшити окислювальний стрес.

Бета-каротин: Бета-каротин - потужний антиоксидант, який може зменшити запалення та підсилити імунну систему, збільшуючи кількість клітин в організмі, які борються із хворобою. Прекрасними джерелами є солодка картопля, морква та зелені листові овочі.

Спати

Сон необхідний для відпочинку та підзарядки наших енергій. Без достатнього сну зростає ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, хвороба Альцгеймера та ожиріння. Неякісний сон також пов'язаний з пригніченою імунною функцією. Одне дослідження показало, що ті, хто спить менше п’яти годин на ніч, можуть нещодавно страждати, наприклад від ознобу, ніж ті, хто спить більше.

Вам потрібна допомога при засипанні? Намагайтеся їсти здорову їжу з фруктами, овочами, крупами та квасолею. За даними одного дослідження, дієта, багата клітковиною і ненасиченими жирами, може призвести до глибшого, відновного сну. Дізнайтеся більше про те, як рослинна дієта може призвести до кращого сну.

Якщо ви хочете тренувати свою імунну систему, тепер ви можете зробити це ТУТ безкоштовно під час епідемії