автор Paco Cardenal · Опубліковано 5 лютого 2014 р. · Оновлено 2 серпня 2015 р
На відміну від того, що думають багато людей, ківі - це фрукт, з якого походить Китай. Ваше спілкування з Нова Зеландія Його виробляють, коли цей фрукт прибуває до Нової Зеландії у 20 столітті. Раніше це було відомо як китайська смородина Але, щоб уникнути податків, що стягувались при експорті цих фруктів, назву було змінено на ківі. Назва не випадкова і була взята за схожість (маленька, коричнева та пухнаста) між фруктами та тварина характерна для Нової Зеландії, яка носить таку ж назву.
Ківі багатий на поживні речовини і низький калорій. Серед можливих переваг для нашого здоров'я, пов'язаних з його споживанням, ми знаходимо підтримку шкіри здоровий з точки зору тону і фактури, зменшіть Тиск артеріальний і запобігти хвороби серця Y розливи церебральний.
У цій статті ми проаналізуємо поживні речовини що нам приносить ківі, Переваги Y ризики для нашого здоров'я та різних форм включити його до нашого раціону.
Ківі. Харчові цінності
Ківі середнього розміру дає нам: 42 калорії, 0,8 грама білка, 0,4 грама жиру та 2,1 грама клітковини.
вітаміни Y мінерали що це дає нам багато і дуже цікаво. У ківі ми знаходимо калію Y вітамін С (Це один із фруктів з найбільшою кількістю цього вітаміну на грам продукту), як було виділено, але це також дає нам залізо, вітамін А та фолат.
На цьому справа не закінчується, оскільки ми також можемо отримати вигоду від вітамін Е, вітамін К, мідь, магній і фосфор за допомогою якого ківі живить наше тіло.
Ківі. Користь для нашого здоров’я
Споживання фрукти Y овочі завжди було пов'язано зі зменшенням страждань Проблеми з серцем, діабет, Рак та інші небажані захворювання. Є багато досліджень, які показують, що збільшення споживання таких продуктів, як ківі, зменшує ризик ожиріння Y смертність. Більш конкретно, користь ківі в нашому організмі полягає в наступному.
Поліпшення шкіри
колаген Це стовп, на якому базується наша шкіра. Цей колаген залежить від вітамін C. як необхідна поживна речовина, яка діє як антиоксидант у нашому тілі, щоб запобігти пошкодженню, спричиненому сонцем, забрудненням, димом або іншими факторами, які шкодять нашій шкірі.
Завдяки вітаміну С, який нам забезпечує ківі, ми отримаємо здоровіша шкіра і піклувався як ніколи.
Поліпшення сну
Згідно з дослідженням про вплив споживання ківі на якість сну У дорослих із проблемами сну було встановлено, що споживання ківі покращує швидкість захворювання примирити мрія, тривалість цього та ефективність що трапляється у дорослих із порушеннями сну.
Здоров’я серця
Клітковина і калій, що містяться в ківі, допомагають піклуватися про себе серце. A збільшити в калію присутній у нашому раціоні разом із зменшення з натрію є єдиною найважливішою зміною у своєму харчуванні, згідно з медичною школою Вандербільта.
Як ми вже обговорювали, дослідження показує, що ті, хто споживав 4069 мг калію день вони мали 49% менший ризик смерті від хвороби серцевий що ті, хто тільки прийшов 1000 мг калію на добу.
Дієти з високим вмістом калію пов'язані зі зниженим ризиком розвитку удари, відходи від м’язова маса, обслуговування Щільність кісток і зменшення освіти камені в нирках.
Зниження артеріального тиску
Завдяки високому вмісту калію ківі може допомогти протидіяти вплив натрію на наш організм. Низьке споживання калію - це можливо небезпечний для нашого артеріального тиску як високе споживання натрію.
Дуже мало хто досягає добової кількості калію рекомендується. Шкода, бо у тих, хто досягне успіху, на 20% менше шансів Вмирати з будь-якої причини.
Профілактика запорів
Є кілька досліджень, які роблять висновок, що ківі може мати ефект проносне і застосовувати тим, хто має проблеми із запорами.
Регулярне вживання ківі виявилося способом допомогти нам регулярність кишечника.
Ківі. Як додати його до нашого раціону
Ми починаємо з самого звичний і той, який ми використовуємо найбільше вдома. Це так просто, як розрізати ківі навпіл і скористатися чайної ложки їсти кожну частину, використовуючи шкіру як контейнер.
Якщо ви більш ліквідні, будь-який соки або трясе, Ви можете насолодитися чудовим тропічним коктейлем, якщо змішати ківі, ананас, манго та полуниця. Якщо ви ніколи раніше не пробували, це більше, ніж рекомендується.
Я закоханий у меду, отже, ще одна можливість, яку я люблю, - це взяти його з невеликою кількістю меду зверху. Для тих, хто має ласуни.
Якщо ви хочете ще один сміливіший варіант соку або смузі, спробуйте ківі, шпинат, яблуко та груша.
На випадок, якщо ваш діти не хочеш приймати фрукти загалом чи це зокрема, ти можеш заморозити кілька скибочок ківі і використовуйте їх як освіжаючу закуску в спекотний день.
Остання можливість інкорпорації, яку ми рекомендуємо звідси, - це залежність від ківі в одному з ваших салати улюблені. Спробуйте, порівняйте, і якщо ви знайдете щось краще, скажіть нам.
Ківі. Ризики та запобіжні заходи
Крім того алергія що ми могли б розвиватися завдяки їх споживанню, єдиним небезпеки споживання ківі також спричинене його вищим вигода: його кількість в калію.
Ми повинні особливо стежити за наявністю ківі в нашому раціоні, якщо маємо справу препарати що збільшують рівнів калію в крові, наприклад бета-блокатори застосовується при проблемах із серцем.
Крім того, дієти з високим вмістом калію можуть бути шкідливими для тих, хто страждає проблеми нирка. Це може бути навіть фатальний якщо ваші нирки не можуть вивести надлишок калію з крові.
Коротше кажучи, точно такі ж, як ризики, що виникають від споживання Ківі. Для тих, хто не входить до жодного з цих двох випадків ... їсти ківі.
Освіжаючий, з кислим, але солодким нальотом, текстурою та смаком смачно і настільки зручний, що несе контейнер, щоб насолоджуватися ним. Ківі? Дай мені два, будь ласка.