Ви все ще можете схуднути на кілька фунтів швидким блискавична дієтаз, якщо ви хочете сформувати себе для якоїсь особливої ​​події, але якщо це більше надмірна вагаякщо ви хочете позбутися і хочете довгострокових результатів, вам знадобляться продумані зміни способу життя та дієти.

відмовляються

THE білкова дієта програми схуднення, прийняті в даний час більшістю дієтологів, включаючи програми дослідників Європейської Ради щодо здорового харчування, рекомендують це;.

Більше жиру, менше вуглеводів

THE білкова дієта На думку його послідовників, корінна причина ожиріння полягає в тому білка Ми перейшли з дієти на основі вуглеводів жирна їжа була визнана нездоровою, тоді як цільнозернові злаки.

Але це не повністю охоплює реальність: цільнозернові хлібобулочні вироби дійсно корисніші за продукти з білого борошна, але вуглеводівїх вміст також високий, тому їх споживання в основному не рекомендується.

Подібна ситуація і з жирами: справді слід уникати споживання насичених жирних кислот, але ненасичені та поліненасичені жирні кислоти мають важливе значення для засвоєння вітамінів та обмін речовингез.

Однак, боячись жиру, багато хто також включає до заборони список цінних продуктів білкаджерел, хоча дієтологи кажуть, що це було б втрата ваги ключ: менше вуглеводів і більше білка.

Найкращі засоби для видалення накипу, годуючі продукти

Якщо ви складете дієту відповідно, ви не принесете надлишку енергії, яку ви не зможете спалити, але покриєте спалювання жирунеобхідний для фізичних вправ та нарощування м’язів потреби в білках, втрата ваги також починається, а потім стає постійною, дотримуючись дієти, поки ви не досягнете потрібної ваги. Якщо ви не хочете повертати втрачені фунти, a білкова дієтаВи навіть можете перейти до способу життя, оскільки він не вимагає жодної спеціальної відміни або планування, він годуючий і легкий для дотримання.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: дві столові ложки цільнозернових круп, дві столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців, склянку молока.
10:00: 5 дкг нежирного сиру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парової брокколі.
Перекус: жменька мигдалю.
Вечеря: смузі зі склянкою молока і жменею ягід.

2 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка індички, варене яйце, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кружка парового шпинату.
Перекус: половина грейпфрута.
Вечеря: смузі зі склянкою молока та бананом з щіпкою кориці.

3 дні

Сніданок: кухоль каші, жменю ягід, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 dkg курячої грудки на грилі в кружці з йогуртовим зеленим салатом.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: смузі зі склянкою молока та яблуком з щіпкою кориці.

4 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка індички, 5 дкг нежирного сиру, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем супу зі шпинату.
Перекус: кухоль томатного салату з моцарелою.
Вечеря: смузі зі склянкою молока і жменею ягід.