Ви пропустили кілька днів (тижнів?) У тренажерному залі, а після тренування навіть не можете рухатися? Не впадайте у відчай! Наступні прийоми допоможуть вам легше подолати м’язові спазми.
По-перше, варто зазначити: біль, який ви відчуваєте, цілком нормальний - навіть якщо ваші м’язи починають боліти лише через 24-48 годин після тренування! Це пов’язано з тим, що якщо ви будете займатися фізичними навантаженнями, крім середнього розпорядку дня, у вас з’являться мікротравми м’язів та зв’язок навколо них, що потребуватиме часу для зміцнення та загоєння.
Однак, використовуючи наведені нижче ефективні поради та підказки, ви гарантовано запобігаєте неприємним симптомам болючої м’язової лихоманки.
1. Їжте правильну їжу
Темний шоколад, грейпфрут, кава, томатний сік та ізотонічні спортивні напої, як відомо, є хорошим ліками від м’язової лихоманки. Все, що вам потрібно зробити, це споживати велику кількість цих “дивовижних засобів” до і після тренування - від м’язових судом не буде й сліду!
2. Тренуйся поступово
Не хочете рятувати світ на перших двох вправах: за планом тренувань потрібно дотримуватися ритмічно і поступово, тому не поспішайте з результатом, адже це закінчиться лише м’язовою лихоманкою! Поступово збільшуйте кількість і складність вправ з кожним тренуванням - так ви не дасте шансу м’язам.
3. Слухайте своє тіло
Чудово мати можливість тренуватися зі своїм найкращим другом або допомогти вам експерт у тренуванні - але спорт - це не лише змагання. Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль, дискомфорт або дискомфорт, слід зупинитися і відпочити на деякий час і не продовжувати тренування, якщо це необхідно.!
4. Завжди розтягуйтесь
Ми не можемо підкреслити важливість розтяжки до і після вправ. Наприклад, чи знали ви, що позбутися від м’язових спазмів та м’язових спазмів можна за допомогою?
5. Уповільнюйте
Дослідження показують, що ті, хто більше не напружуються на темпі та продуктивності в останній третині тренування, але тренуються повільніше, ніж в середньому, будуть менше зачіпати проблему м’язових судом. Дивовижний результат вчені виправдали поступовим припиненням руху.
6. Масаж
Після занять спортом усі насолоджуються невеликим відпочинком - особливо це стосується розслаблення м’язів. Якщо у вас є можливість, відвідайте невеликий масаж після тренування або вдома, під душем, потріть свої відпрацьовані м’язи. Твоє тіло буде тобі вдячне.
7. Спробуйте гарячий і холодний душ
Серія експериментів показала, що гарячий і холодний душ благотворно впливає на роботу м’язів - крім того, м’язову лихоманку можна ефективно усунути за її допомогою. Безумовно, варто спробувати!