сідниці

Кожна жінка прагне тугих сідниць, і багато хто робить для цього кроки. Дієта не допомагає. Ваша вага буде меншою, очевидно, і сідницею, але щоб не кульгати, вам дійсно потрібно потренувати ці величезні сідниці. Оскільки в людському тілі сідничний м’яз є найбільшим, суміжним м’язом. Тим, хто має генетично закодовану напругу, пощастило. Таких багато, але, на жаль, не всі. Для тих, хто хоче щільного, стрункого і твердого дна, є рішення, навіть якщо вони не несуть все це в своїх генах. Тренування.

Нам не потрібно думати про те, щоб щодня годинами мучити м’язи спини, поки не закінчимося. Окрім нездорового та недосконалого харчування, воно ще й шкідливе. Досить півгодини тренувань, щоб за короткий час досягти вражаючого результату. Крім того, вам навіть не потрібно тренуватися щодня, вам потрібен один відпочинок на тиждень. Скажімо, неділя, але, звичайно, кожен робить перерву в той день, який хоче. На що вистачає цих півгодини? Подивимось! Найяскравіший спосіб тренувати сідниці - це присідання.

Ця вправа найбільше навантажує сідниці та м’язи стегон. Присідання також можна зробити кількома способами. Із закритими ногами, витягнутою, зверненою вперед стопою, стопою, зверненою вбік, згодом також з вагою. Кілька сантиметрів більше відкритого чи закритого положення також по-різному впливає на інші частини м’язів, тому присідання варто робити різними способами. Не потрібно страшенно багато присідати, потрібно лише потроху рухатися, щоб уникнути травм.

Суглоби колін, щиколоток і навіть талії можна закінчити, присідаючи, що зроблено не точно або занадто напружено. Окрім присідань, дуже ефективні (у всіх напрямках) також підйом ніг, а також фітнес-вправи, засновані на спалахах вперед або на бік. Після невеликої розминки, можливо, ви захочете почати з вправ поруч, а потім прийдіть присідання та піднімання ніг. Ви можете знайти декілька коротких відеороликів на сторінках спільного використання, які демонструють десять чи п’ятнадцять хвилин підготовки до фітнесу в стилі та ком.

Дуже корисні відео, одне з них варто розпочати. Піднімання спини або боків ногами ефективніше, коли встаєш на коліна на ліжку або дивані однією з ніг, тому підйом починається глибше. У разі присідань варто розділити встановлену кількість на кілька частин. Або робіть присідання в різних положеннях і вставляйте між ними півхвилини відпочинку.

Після тренувань, звичайно, потрібно 1-2 хвилини відпочити, і тоді може статися розтяжка, яку заборонено пропускати. Це допомагає запобігти м’язовим спазмам і призводить до формування більш струнких, розтяжних м’язів, що дуже важливо для жінки. Кількість повторень та інтенсивність з часом потрібно збільшувати, а також вносити нововведення у вправи, але тренування м’язів сідниць протягом півгодини точно підійде.