Більшість людей думає про фізичні вправи та дієту як про дві абсолютно різні речі. Однак насправді вони підтримують одне одного для досягнення мети, яку ми ставимо перед собою.

знижують

Тренінги допомагають нам не жадати нездорової їжі, що відгодовується, і виганяти масове харчування. Таким чином, ми можемо швидше схуднути, поки наша форма чудово формується, і ми вивчаємо основи здорового способу життя. Замість того, щоб з’їдати весь холодильник після важчих тренувань, дотримуйтесь цих 6 порад, щоб значно зменшити апетит.

1. Шукайте тренування, яке вам подобається робити!

Якщо ви вважаєте, що тренування для вас більше покарання, встановіть собі так званий призовий укус. Наприклад, якщо ви пройдетесь через гарячий залізний годинник і навіть піднімете один на вазі, ви заслуговуєте кулькою морозива. Хороша новина полягає в тому, що якщо тренування є для вас прекрасним розслабленням, вам не потрібно винагороджувати себе їжею. Ті, хто займається фізичними вправами, рідше їдять десерт і їдять набагато менше фаст-фуду.

2. Введіть інтервальні тренування!

Хоча ми могли б думати, що будемо голоднішими після інтенсивних тренувань, виявилося, що повільні та рівномірні рухи взагалі не були найефективнішим засобом для зниження апетиту. В австралійському дослідженні учасники, які брали участь у 30-хвилинному інтервальному тренуванні, споживали на 170 калорій менше після тренування, ніж ті, хто займався в середньому темпі, але таким же чином протягом півгодини. Дослідники кажуть, що пояснення цього полягає в тому, що цей інтервал знижує рівень стимулюючого апетит гормону греліну, одночасно підвищуючи рівень лактази та глюкози в крові, що пригнічує голод у короткостроковій перспективі. Найкраще співвідношення 1: 4, тобто бігайте з максимальним темпом протягом однієї хвилини, а потім бігайте протягом 4 хвилин.

3. Пийте досить!

Чи знали ви, що зневоднення викликає почуття голоду? Якщо ви потієте під час тренування, але не компенсуєте втрачену воду, це легко призводить до зневоднення і, отже, до терзаючого почуття голоду після тренування. Щоб з’ясувати, чи ви п’єте достатньо під час тренувань, виміряйте свою вагу безпосередньо до і після тренування. Якщо після тренування у вас менше кілограмів, вам слід чітко збільшити споживання рідини.

4. Стрибайте на килимок для йоги!

Почніть йогу, щоб відчути різницю між справжнім голодом і безглуздим харчуванням. Дослідження показують, що йога зменшує запої на 51%. Поінформованість не тільки допомагає визначити, коли ви справді голодні, але також допомагає відчувати, коли ви ситі, уникаючи переїдання.

5. Використовуйте ноги!

Звичайно, плавання та їзда на велосипеді - це також чудові вправи, але коли справа доходить до контролю апетиту, тренування, де ти на власних ногах, борешся з гравітацією, набагато ефективніші. В одному з досліджень ті, хто стрибнувся, були набагато менш голодними після тренування, ніж ті, хто їздив на велосипеді. Це пов’язано з тим, що ваші власні важкі тренування краще використовують ваші м’язи та кістки. Бігайте, гантелі, або спробуйте заняття з боксу!

6. Їжте перед тренуванням!

Включення невеликої їжі перед тренуванням зменшить ваш апетит після тренування. Всупереч поширеній думці, таким чином ви робите набагато краще, якщо не починаєте рухатися на голодний шлунок. Крім того, якщо у вашому тілі є паливо, яке ви можете використовувати, ваше тренування буде набагато ефективнішим, тому ви зможете спалити більше калорій, ефективніше нарощувати м’язи, і так, апетит зменшиться.