Інструменти
Шукати в темі

Для тих, хто хоче втратити живіт!

Чому зараз такий пост? Ну, з кількох причин: тому що ми на початку року, і люди починають з добрими намірами, адже після канікул ми всі любимо, щоб нас визначали знову. і чому це круто!

живіт

Ну це. Я хочу зробити кілька приміток для всіх, хто вже не раз говорив: "Блін, з тим, що я бігаю, і я не можу опуститися вниз по цьому животику/цим ручкам любові/цьому поплавці, який супроводжує мене скрізь !"

Я збираюся говорити прямо і мовою вулиці, щоб ми всі розуміли один одного. Багато бігунів на довгі дистанції ніколи не позбавляються цього мішлену з однієї простої причини: вони перетворюють все своє тіло на ДИЗЕЛЬНУ машину. Тобто кажучи: багато бігаючи в повільному темпі, ми отримуємо м’язи дуже ефективними, максимально заощаджуючи енергію. Ого. для тих з нас, хто хоче бути визначеним, виявляється, що це контрпродуктивно. Як це виправити? Ключ - у наступному реченні. ПІДВИЩЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ. Перетворення нашого тіла з дизеля на бензин. Тобто, навіть сплячи, я вживаю вдвічі більше калорій (худну, поки ти спиш. Чудово !).

Це не так складно. Є багато способів його отримати. Найшвидший - це складання плану ваги. Досить двох днів на тиждень. Ваги + тренування на витривалість = максимальне споживання калорій = максимальна втрата ваги та визначення. Як робити ваги? Це починалося б з ланцюга всіх м’язових груп протягом місяця/півтора місяця, з великими повтореннями і невеликим відпочинком (від 30´ до 1´). Потім місяць/півтора місяці гіпертрофії, працюючи за групами м’язів, при 8/12 повторень і відновлення 1 ', розподіляючи групи м’язів на два дні ваги (приклад: день 1, грудні, біцепси та ноги, день 2: спина, плечі та трицепс), і третя фаза, яка була б максимально міцною, працюючи однаково: три групи один день, а інші три групи інший день, але вже при повному одужанні (близько 3 ') і приблизно 5 повторень, але всі можливі кілограми на серію. Загалом приблизно 6-8 серій на групу.

Ну, це було б більш-менш так. Це хто міг би бути хорошим?
1- той, хто час від часу робить обважнення, впереміш із перегонами.
2- той, хто надає перевагу хорошій статурі до змагальних часів.
3 - хто, крім бігових занять, може запланувати сеанс ваги, оскільки це також розважає.

Той, хто прагне максимізувати результативність тренувань, бореться з фізичним, не любить тренажерний зал або не може поставити день ваги. краще пройти це.

Але нехай всі будуть зрозумілі: добре підготовлений м’яз споживає вдвічі більше. Це означає, що він запобігає і усуває мішелін.

Прикладів того, що я це підтверджую, є десять тисяч, але, наприклад, кнопка: як деякі з вас уже знають, я вже багато років є противником пожежника. Мій ранній сезон був з великим об’ємом бігу та малою вагою. Або з вагами, але при високих повтореннях і низькій інтенсивності. І що цікаво, коли я наближався до деяких опозицій, коли я спускався на кілометри на тренуванні з перегонів і коли я починав піднімати тяжкість, як тварина, це ЗАВЖДИ ставало, коли я худнув. І це траплялося зі мною одна за одною опозиція. В крайньому випадку виявляється, що в опозиції я важив 78 кг з 1,90 м, який я вимірюю. І це було надзвичайно міцно! а поверх того їв, як тварина. Але я робив такі інтенсивні тренування (хоч і не дуже громіздкі), що в мене був жорстокий, надшвидкий обмін речовин, і все, що потрапляло в моє тіло, миттєво спалювалось. І будьте обережні, під час інтенсивних тренувань я також включаю 200-метрові сесії на максимальній швидкості. Швидкість також пришвидшує обмін речовин. (але тренуйте її голову або голову до травми)

РЕЗЮМЕ ЦЬОГО ВЕЛИЧЕЗНОГО ПОСТУ: РОБІТЬ ВАГУ ПЛАНІВ ТВАРИН І МУЗИЧНО ПОТРЕБУЮЧІ БЕГУЧІ СЕСІЇ (МНОГО ШВИДКОЇ СЕРІЇ) В ПОЄДНАННІ З ФОНОВИМИ РОБОТАМИ, І ВИ СПАЛИТЕ МІІІІІІЛІЇ КАЛОРІЙ. Якщо ви просто бігаєте і біжите плавно. ти будеш дизелем.

Привітання та хороший тренінг для всіх (мені було нудно в ніч з трьох мудреців, які чекають на пробудження трьох мудреців, і я взяв "роздумувати вголос")

+ + =

Мета: побити мої рекорди в травні (плавання).
100 м вільним стилем. - 59,99´´. Досягнуто: 59,32´´
50 м вільним стилем. - 25,89´´. Не досягнуто
50 м брасом. - 33,20´´. Досягнуто: 32,20´´

100 м брасом. - На даний момент у мене немає офіційної позначки, але знизитися з 1´12´´. Не досягнуто чи жарт. 1´18´´

Чому зараз такий пост? Ну, з кількох причин: тому що ми на початку року, і люди починають з добрими намірами, адже після канікул ми всі любимо, щоб нас визначали знову. і чому це круто!

Ну це. Я хочу зробити кілька приміток для всіх, хто вже не раз говорив: "Блін, з тим, що я бігаю, і я не можу опуститися вниз по цьому животику/цим ручкам любові/цьому поплавці, який супроводжує мене скрізь !"

Я збираюся говорити прямо і мовою вулиці, щоб ми всі розуміли один одного. Багато бігунів на довгі дистанції ніколи не позбавляються цього мішлену з однієї простої причини: вони перетворюють все своє тіло на ДИЗЕЛЬНУ машину. Тобто кажучи: багато бігаючи в повільному темпі, ми отримуємо м’язи дуже ефективними, максимально заощаджуючи енергію. Ого. для тих з нас, хто хоче бути визначеним, виявляється, що це контрпродуктивно. Як це виправити? Ключ - у наступному реченні. ПІДВИЩЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ. Перетворення нашого тіла з дизеля на бензин. Тобто, навіть сплячи, я вживаю вдвічі більше калорій (втрачаю вагу, поки ти спиш. Чудово !).

Це не так складно. Є багато способів його отримати. Найшвидший - це складання плану ваги. Досить двох днів на тиждень. Ваги + тренування на витривалість = максимальне споживання калорій = максимальна втрата ваги та визначення. Як робити ваги? Це починалося б з ланцюга всіх м’язових груп протягом місяця/півтора місяця, з великими повтореннями і невеликим відпочинком (від 30´ до 1´). Потім місяць/півтора місяці гіпертрофії, працюючи за групами м’язів, при 8/12 повторень і відновлення 1 ', розподіляючи групи м’язів на два дні ваги (приклад: день 1, грудні, біцепси та ноги, день 2: спина, плечі та трицепс), і третя фаза, яка була б максимально міцною, працюючи однаково: три групи один день, а інші три групи інший день, але вже при повному одужанні (близько 3 ') і приблизно 5 повторень, але всі можливі кілограми на серію. Загалом приблизно 6-8 серій на групу.

Очевидно, що чим більше фізичних вправ, тим більше калорій витрачається те саме, щоб поставити годину-другу веслового тенісу.
Роблячи вагу, ви не споживаєте більше калорій під час сну, що НЕВИЩНО. У будь-якому випадку ви споживали б більше калорій, коли вже набрали певну м’язову масу, чим більше м’язів, тим більше енергії споживається, саме тому чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам.

Ну, це було б більш-менш так. Це хто міг би бути хорошим?
1- той, хто час від часу робить обважнення, впереміш із перегонами.
2- той, хто надає перевагу хорошій статурі до змагальних часів.
3 - хто, крім бігових занять, може запланувати сеанс ваги, оскільки це також розважає.

Той, хто прагне максимізувати результативність тренувань, бореться з фізичним, не любить тренажерний зал або не може поставити день ваги. краще пройти це.

Але нехай всі будуть зрозумілі: добре підготовлений м’яз споживає вдвічі більше. Це означає, що він запобігає та усуває мішелін.

Видалити його не видаляє. Ми бігуни на довгі дистанції, а не бодібілдери. В основному ми їмо вуглеводи, те, чого ти хочеш чи чогось не покриваєш. Я наводжу вам приклад, я вимірюю 1,71 і вагу близько 59 кг. Я не робив присідань, це правда, що я досяг результатів і, роблячи сили, я їх відзначаю, але там завжди є такий жир або через генетику, або через велике споживання вуглеводів (все, що ми не зберігаємо в форма глікогену печінки або м'яз переходить у жирову тканину).
Людина з надмірною вагою 10 кг буде відрізнятися від того, що, звичайно, втрата 6 кг виключає жир.
Втратити ці любовні ручки і залишатися чітко визначеними, а не вбивати себе, означає дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів

Прикладів того, що я це підтверджую, є десять тисяч, але, наприклад, кнопка: як деякі з вас уже знають, я вже багато років є противником пожежника. Мій ранній сезон був з великим об’ємом бігу та малою вагою. Або з вагами, але при високих повтореннях і низькій інтенсивності. І що цікаво, коли я наближався до деяких опозицій, коли я спускався на кілометри на тренуванні з перегонів і коли я починав піднімати тяжкість, як тварина, це ЗАВЖДИ ставало, коли я худнув. І це траплялося зі мною одна за одною опозиція. В крайньому випадку виявляється, що в опозиції я важив 78 кг з 1,90 м, який я вимірюю. І це було надзвичайно міцно! а поверх того їв, як тварина. Але я робив такі інтенсивні тренування (хоч і не дуже громіздкі), що в мене був жорстокий, надприскорений обмін речовин, і все, що потрапляло в моє тіло, миттєво спалювалось. І будьте обережні, під час інтенсивних тренувань я також включаю 200-метрові сесії на максимальній швидкості. Швидкість також пришвидшує обмін речовин. (але тренуйте її голову або голову до травми)

РЕЗЮМЕ ЦЬОГО ВЕЛИЧЕЗНОГО ПОСТУ: РОБІТЬ ВАГУ ПЛАНІВ ТВАРИН І МУЗИЧНО ПОТРЕБУЮЧІ БЕГУЧІ СЕСІЇ (МНОГО ШВИДКОЇ СЕРІЇ) В ПОЄДНАННІ З ФОНОВИМИ РОБОТАМИ, І ВИ СПАЛИТЕ МІІІІІІЛІЇ КАЛОРІЙ. Якщо просто бігати і бігти плавно. ти будеш дизелем.

Привітання та хороший тренінг для всіх (мені було нудно в ніч з трьох мудреців, які чекають на пробудження трьох мудреців, і я взяв "роздумувати вголос")