Коли спікер повернувся на трибуну, він негайно відповів, що так, аеробні вправи можна вважати анаеробними, якщо вони виконуються з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду, що піднімає частоту серцевих скорочень вище рівня аеробіки приблизно. 70% FC Макс.
Якщо фізична активність досить інтенсивна, продовжував він, м'язи змушені збільшувати свої енергетичні витрати, для чого вони звертаються до клітинних запасів глюкози, оскільки кисню, що надходить кров'ю, для них вже буде недостатньо. Тоді переважає анаеробний метаболізм.
Справжня анаеробна фізична активність може тривати протягом кількох секунд (підняття тягарів, боротьба) приблизно до п’яти хвилин (спринт на милі або менші дистанції). До речі, коли м’язи вони кусаються глюкоза власних клітин під час запаморочливого пошуку енергії утворює метаболічні відходи, які називаються молочною кислотою, яка, якщо вона накопичується в крові в достатній кількості, викликає втому та біль у м’язах. Ось чому, коли ми швидко бігаємо або піднімаємо тяжкості, ми швидше відчуваємо біль або втому ...... "ну, тільки для тих, хто не навчений", - лунав відомий голос із трибун. Вже звикши до перебоїв, доповідач відповів, що насправді анаеробні вправи також тренуються і освоюються досконало, чудово підтягуючи тіло; хороший приклад - бодібілдери, спринтери та інші спортсмени, що займаються інтенсивними видами спорту.
І до того, що побачили, лектор відповів на це негайно: хоча жоден з двох типів вправ не є шкідливим, якщо він виконується під керівництвом спеціалізованих професійних моніторів, аеробний тип є найбільш підходящим для жінок. звичайні люди, які просто хочуть зберегти форму.
Але наступного він не пошкодував, бо його вічне невдоволення говорило про поєднання двох методів як про дуже корисний спосіб отримати переваги обох типів вправ. Доповідач посміхнувся і прийняв новий виклик.
Дійсно, коли під час перегонів ми поєднуємо біг підтюпцем з інтенсивними втечами, ми наближаємось до ідеальної вправи для підтримки форми. Так само, як коли ми поєднуємо вправи низької інтенсивності з вправами для тонізування тіла, які включають роботу з гантелями, легкі штанги та гумки.
І будь-які інші запитання, викладач висунув, будь ласка, збережіть їх до кінця ... потім, знову відчувши важку тишу в залі, він продовжив свою лекцію про схуднення ... можливо, не усвідомлюючи великої корисності своїх роз’яснень на дихання м'язовим.
Це було питання, яке лунало з аудиторії на конференції щодо схуднення, коли доповідач пояснив, як під час вправ м’язи збільшують свою потребу в кисні на енергію.
Лектор відповів, що так, що м’язи дихають ... якщо під диханням розуміють обмін, який здійснюють клітини між певними життєво важливими компонентами для їх функціонування (киснем, поживними речовинами, водою) та органічними відходами, які вони утворюють (вуглекислий газ та інші).
Але на відміну від людей, які дихають повітрям, м’язи роблять це через кров, яка надходить із легенів. Інша відмінність полягає в тому, що крім дихання киснем, яким кров рухається до них (аеробне дихання), вони можуть робити це і з інших речовин, крім кисню (анаеробне дихання). І це залежить від типу фізичних вправ, які ми робимо.
Наступне питання задало питання, який із двох способів був більш зручним і як їх стимулювати. Лектору нічого не залишалося, як зупинитися, щоб пояснити різницю між вправами, що прискорюють аеробне м’язове дихання (аеробні вправи), та тими, які змушують м’язи дихати анаеробно (анаеробні вправи).
Аеробні вправи характеризуються своєю тривалістю та помірною інтенсивністю, викликаючи збільшення частоти серцевих скорочень не більше 70% від максимальної ємності серця. Ця здатність зменшується з віком і грубо обчислюється шляхом віднімання біологічного віку людини від 220. (В іншій статті ми докладно описуємо, як розрахувати наш максимальний пульс).
Аеробіка в багатьох її варіантах, як вказує її назва, є класикою серед вправ, що стимулюють аеробне дихання м’язів. Але крок, біг, їзда на велосипеді в приміщенні, ходьба в приміщенні і т. Д. - це також аеробні вправи. Аеробні вправи - це безпечний, стабільний та економічний спосіб схуднення.
Вони не потребують складного обладнання, споживають велику кількість калорій на хвилину і навіть дозволяють вам спілкуватися з кимось під час їх виступу ... до речі, нагадав спікер, показником того, що ми перевищуємо аеробну межу, є відкриття рота. дихати. Не забувайте, що саме середня інтенсивність робить вправу, що вважається аеробною, "спалюванням жиру".
Але коли доповідач подумав, що вичерпав тему і спробував відновити свою лекцію, раптом у залі конференції виникло інше питання: Тож будь-які аеробні вправи можуть стати анаеробними, просто збільшивши свою інтенсивність? Цікаве питання, відповів спікер ... але давайте зробимо перерву, перш ніж надати вам більше деталей, - сказав він і дещо незадоволено зійшов зі сцени ...
Для багатьох жінок це постійне бажання зменшити розмір грудей. Більшість із них бачили, як вони зростали в ногу зі збільшенням маси тіла, тоді як у інших завжди були об’ємні груди ... всі вони зроблять неможливе для досягнення своєї мрії, починаючи від вправ для грудей і закінчуючи хірургічним варіантом.
Марк Велла у своїй книзі "Анатомія для силових та фітнес-тренувань для жінок" стверджує, що фізичні вправи - деякі з них дуже специфічні - тонізують груди та сприяють зменшенню зайвого жиру, що накопичується в них, але вони не здатні змінити її вроджену конфігурацію . Добре пам’ятати, що груди не має м’язів і складається з жирової та залозистої тканини.
Таким чином, генеруючи дефіцит калорій за допомогою дієти та серцево-судинних вправ, можна зменшити об’єм грудей, тоді як, зміцнюючи грудні м’язи, на яких ростуть груди, вони можуть тонізувати та змушувати їх виглядати набагато краще.
Відповідний режим вправ для грудей повинен поєднувати процедури опору, при яких організм спалює велику кількість калорій при частоті серцево-судинних захворювань, що не перевищує 60-70% від максимальної серцевої ємності, чергується з вправами на опір, спрямованими на зміцнення грудної області.
Наприклад, серед багатьох способів виконання сприятливих вправ для грудей, це поєднання серцево-судинних процедур, таких як еліптичний або внутрішній цикл/спінінг в приміщенні, з іншими, в яких використовуються гантелі, резинки та певний тип штанги з обважнювачами. Виконуючи ці тонізуючі вправи, ви зможете зміцнити грудні м’язи, на яких ростуть груди, крім того, що сприяють м’язам спини, рук, живота та ніг.
Ще одна порада з книги Марка Велли зменшити розмір грудей і взагалі схуднути - це збільшити швидкість метаболізму та витрату калорій, змінюючи інтенсивність під час виконання вправ на опір (фартлек або інтервали).
Таким чином, ви можете зменшити розмір грудей природним шляхом, якщо дієта та фізичні вправи правильно поєднуються. Очевидно, що попередня медична консультація буде дуже важливою, особливо якщо у вас надмірна вага, хронічне захворювання або систематично не займаєтесь спортом.
Це звучить як загадка наукової фантастики, але це не так. Виявляється, після тривалого дослідження Лондонського університетського коледжу (UCL), нещодавно опублікованого Ланцетовий діабет та ендокринологія, робиться висновок, що схуднення у будь-якому віці у зрілому віці помітно зменшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями у старості ... навіть якщо це передбачає помірне зниження або частково повертає втрачену вагу.
Дослідження є унікальним у своєму роді, оскільки Друга світова війна розпочалася відразу після закінчення вибірки з 1273 британських чоловіків та жінок. Учасники були класифіковані як люди з ожирінням, надмірною вагою та нормальною вагою протягом трьох моментів життя, приймаючи товщину сонної стінки через 60 років як маркер серцево-судинного ризику. Такі симптоми, як високий систолічний тиск, серцебиття, задишка або переддіабет, часто пов'язані із захворюваннями серця.
За словами професора Джона Дінфілда, керівника дослідження, виділилися два висновки. Перший: коли ми переходимо з категорії ожиріння до категорії надлишкової ваги або від цього до нормального, зміни в організмі дають ефект, який відображається не тільки негайно, але і дуже довго. Другий полягає в тому, що чим більший вплив жиру в організмі або ожиріння в дорослому віці, тим більший ризик серцево-судинних захворювань у літньому віці.
Коментуючи вищезазначене дослідження, два дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я в Бостоні додали важливість не тільки схуднення, але й запобігання ожирінню з раннього віку, факт, в якому повноцінне харчування та систематичні фізичні вправи відіграють вирішальну роль.
Прекрасними методами для досягнення цього є вправи на серцево-судинну систему, серед яких виділяються аеробіка, крок, бій, цикл у приміщенні…. Виконуючи ці безпечні та прості процедури, не тільки збільшується витрата калорій в організмі, але ми також зміцнюємо всю систему опорно-рухового апарату, що також впливає на спалювання надлишкових калорій у середній та довгостроковій перспективі, що є основним аспектом схуднення.
Отже, маючи на увазі всі елементи та причини, ми не повинні витрачати більше часу на схуднення, коли б це не було потрібно. Пам’ятайте, що худнути ніколи не пізно, оскільки плоди не зменшуються до теперішнього часу, але також гарантовані в довгостроковій перспективі.