Халасана - пози в оралі - це інверсія йоги, яку можна зробити двома способами, і у вас є ще 4 варіанти. Чи знаєте ви його переваги, протипоказання та як це робити поетапно?
Зміст
Халасана або пози плуга
Халасана - це поза йоги, яка полягає у стоянні в Савасані, лпідніміть ноги і підведіть їх прямо до верхівки голови та торкніться ногами WideMat. Це має дві версії: найвідоміший, руки спрямовані в протилежну до ніг сторону; а інший, менш відомий, руками торкаючись ніг.
Оскільки у Халасани серце знаходиться над головою, це a йога інверсія. До речі, одна з найпростіших. Він служить підготовкою до іншої інвестиції - Сарвангасани, яка є найважливішою і її часто називають Королевою інвестицій.
Оскільки це просто, воно широко використовується в йозі для початківців .
Назва по-іспанськи, Поза плуга, пояснюється буквальним перекладом:
- Хала: це санскритське слово, що означає «плуг».
- "Асана": як ми бачили в інших позах йоги, це означає положення.
Варіанти Халасани включають санскритське слово для їх ідентифікації:
- "Ардха": означає "половина, половина".
- "Падма": означає "Лотос".
- "Парсва": означає "бічне розтягування".
- "Прасаріта": є «розширити».
Халасана крок за кроком
Халасана - це проста поза йоги, яку можуть робити новачки, і має дві версії.
Нижче ми побачимо варіанти, тепер ми побачимо два способи зробити пози плуга:
Халасана I
- Почніть Халасану з Савасани, лежачи на Широкому килимку. Зробіть глибокий вдих, намагаючись зняти напругу або стрес, які у вас можуть виникнути.
- Зігніть ноги і впріться ногами в килимок. Відведіть руки від стовбура і твердо підтримати їх, щоб мати змогу виконувати наступні кроки Халасани I.
- Відсуньте стегна і зробіть невеликий крок ногами. Натисніть на цей раз із силою (як ви можете бачити на відео нижче) і підніміть ноги.
- Ви повинні підняти ноги на верхній частині тулуба і поставити ноги на широкий килимок.
- Вашими опорами повинні бути руки (витягнуті), плечі та пальці ніг. Витягніть руки в напрямку, протилежному ногам.
- Поверніться до Савасани і зробіть кілька повторень, щоб звикнути до цього та відчути легкість, коли мова заходить про те, щоб дати собі імпульс. Спробуйте протриматися на кілька секунд довше попереднього повторення.
Халасана II
Інша версія Пози Плуга дуже схожа. Якщо ви подивитесь на версію I, то побачите, що є два підкреслені речення, що стосуються положення рук. Ось відмінності:
- Перебуваючи в Савасані, зігніть ноги і поставте ноги на широкий килимок, витягніть руки, тримаючи голову між ними, долонями вгору.
- Коли ти будеш у кінцевому положенні торкніться пальців ніг.
Переваги Халасани
Основні переваги, які принесе вам тренування в халасані або позі плуга:
- Ви витягуєте ноги, особливо підколінні м’язи. Розтягнення ще більше у випадку з варіантом Parsva Halasana.
- Ви розтягуєте хребет, що допомагає поліпшити поставу і, поряд з іншими асанами, корисно, якщо ви хочете полегшити або усунути сколіоз .
- Ви зміцнюєте руки. Вони відповідають за підтримку значної частини ваги і запобігання відхиленню в сторони.
- Стимулює органи черевної частини.
- Покращує травлення.
- Ви тренуєте рівновагу оскільки якщо у вас його немає, практично неможливо досягти остаточної позиції та залишитися.
- Меншою мірою ти зміцнюєш абс при вході та виході з пози. Якщо ви робите Ардха халасана ви їх сильно зміцните.
Ми виділили певні переваги пози Плуг. Пройдіть сеанс, в якому крім цього є й інші посади, і ви побачите від першої особи всі переваги йоги для тіла, розуму та духу.
Халасана Варіанти
Окрім двох версій, I та II, Halasana має варіанти, які ви також можете практикувати збагатити свою практику йоги. Є 4:
Ардха халасана
Це трохи особливий варіант, оскільки не інвестиції в йогу. Це робиться так:
- Ляжте на широкий килимок, як на початку звичайної Халасани. Тобто в Савасані.
- Підніміть одну ногу (праву), доки вона не стане вертикальною, і затримайтеся такою протягом 4 секунд. Візьміть інший (ліворуч) і утримуйте обома протягом 4 секунд.
- Опустіть ногу, яку ви підняли першою (d), тримаючи іншу (i) вертикально також протягом 4 секунд.
- Опустіть ногу і починайте спочатку, тепер з останньої. Опускаючи його, не торкайтесь WideMat, зупиніться трохи раніше, утримуйте 2 секунди, а потім підніміть. Це дуже хороша вправа для ніг і преса.
Підсумовуючи: вправо вгору - обидва вгору - вліво вгору - обидва вниз - вліво вгору - обидва вгору - вправо вгору - обидва вниз.
Разом: 26 секунд. Зробіть принаймні 5 повторень.
Падма халасана
У варіанті Падма Халасана ми робимо Звичайна халасана, за винятком ніг, які схрещені так, ніби ми робимо Позу Падмасани або Лотоса .
- Повторюйте кроки Халасани, доки не торкнетеся ногами на WideMat.
- Натомість (або нижче) ви торкаєтесь лівого стегна правою супінацією і робите те ж саме з іншою ногою.
Само собою зрозуміло, що для переважної більшості йогів Падма Халасана занадто складна у виконанні. У цьому випадку допомога партнера з йоги була б дуже корисною. .
Парсва Халасана
Парсва, як ми бачили на початку, означає бічне розтягування. Він полягає в тому, щоб робити халасану, але не маючи ноги в тому ж напрямку, що і голова, але повністю розтягнута в один бік.
За допомогою нього ми більше розтягуємо м’язи протилежної ноги в ту сторону, на якій робимо Парсва Халасана, і те саме ми помітимо і на м’язах спини, особливо в спині.
- Тримайте близько 30 секунд для початку (потім збільшуйте до 1 хвилини), потім підведіть ноги до центру, зробіть цикл дихання 5-10-10 (вдих-утримання-видих) і - Знову відведіть кожну стопу в один бік. Ще 30 секунд, ноги до центру та вийдуть із пози позира.
Прасаріта Халасана
В Прасаріта Халасана ми робимо нормальну інверсію цього положення, з однією різницею: ми витягуємо ноги по одній стороні. Результат - Halasana з розведеними ногами та повністю витягнутими, завжди торкаючись пальцями WideMat.
Халасана: протипоказання та допоміжні засоби
Халасана не має важливих протипоказань, крім звичайних інвестицій, що потрібно робити обережно. Подивимось їх:
- Не робіть пози «Плуг», якщо у вас є біль у плечах або шиї.
- Ані якщо ти голова болить. За цих умов здійснення інвестицій у йогу може бути шкідливим.
- Не робіть цього, якщо у вас є високий тиск. У такому випадку, якщо покласти голову на WideMat, а решта тіла зверненою вгору, лише збільшується артеріальний тиск у голові.
- Хоча пози «Плуг» підходить для початківців, це було б помилкою спробуйте змусити вас торкнутися WideMat ногами.
- Якщо не можете, у вас немає гнучкості в спині або шиї, або вам важко, краще не опускайте ноги до кінця. Те, що вони трохи зависають у повітрі - це не погано, і вам просто доведеться намагатися потроху вдосконалюватися, з терпінням.
- Не роби Халасану, якщо ти вагітність Це дещо просунуто, завдяки вазі, яку він спричиняє, і тому, що завжди є певний ризик впасти на бік, коли робиш інвестиції в йогу. Краще, подивіться на йогу для вагітних, щоб знайти вправи, які вам потрібні.
Про допоміжні засоби для проведення Халасани:
- Будь-який йог-початківець або йог, який не може сильно опустити ноги, напевно оцінить допомогу партнер з йоги як пара або інструктор.
- З більшою підставою ваш партнер може вам допомогти якщо ви робите Падма Халасана. Поставити ноги в положення Лотоса дійсно важко, не користуючись руками.
- При виконанні Ардха халасана так, ви можете використовувати один ремінець для йоги збільшити гнучкість в ногах, мати можливість добре робити асану, а потім виконувати повторення, як ми вже вказували раніше, коли говорили про цей варіант.
- Якщо у вас немає досить товстого килимка, який дозволяє займатися, не завдаючи собі шкоди, використовуйте подушка класти його під шию. Якщо у вас широкий килимок або звичайний килимок, але такий же товстий, ви не помітите твердості підлоги.
Пози, пов’язані з Халасаною
Сарвангасана
Якщо замість того, щоб штовхати ноги в напрямку голови, ви робите це вгору, ви будете робити це Сарвангасана o Поза свічки.
Поза Сарвангасана та Халасана або Плуг вони дуже добре доповнюють одне одного і можна робити один за одним.
Більше інформації про сарвангасану або позу свічки, детально пояснив, щоб отримати всі його переваги та що це конкретно.
Пашімоттанасана
Пашімоттанасана - це Поза кліщі, при якій ви складаєтеся в вигин вперед. Халасана має певну схожість, тільки ви спираєтесь на спину. Є варіант, який називається Урдвха Муха Пасчімоттанасана, який виглядає обличчям догори і виглядає трохи більше схожим на.
Більше інформації про Пашимоттанасану, її переваги, протипоказання, як це зробити правильно ...
Сподіваємось, ви вважаєте, що ця стаття про Халасану дуже повна, із двома способами зробити це та 4 варіантами. Не соромтесь і надішліть нам фото на [email protected] або через соціальні мережі.
Будь ласка, прокоментуйте, що ви хочете про Halasana або Plow Pose, і поділіться цим на Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте.